jeune intermittent 12h comment faire ? efficace ? pour maigrir

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jeûne intermittent 12h

Le jeûne intermittent 12h est l’option la plus recommandée pour ceux qui veulent commencer le jeûne intermittent. Il est basé sur un jeûne de 12 heures par jour.

Comme les 12 heures de jeûne comprennent également les heures de sommeil, ce type de jeûne est beaucoup plus facile à mettre en œuvre.

Il suffit d’avancer un peu l’heure du dîner ou de retarder l’heure du petit-déjeuner (jeuner 12h par jour et 12h manger).

Lorsque vous suivez cette méthode du jeune intermittent, dans la mesure où les 2 repas sont espacés de 12 heures, vous devez terminer votre dernier repas avant l’intervalle de jeûne de 12 heures.

exemple 1, si votre fenêtre de repas est de 8 h à 20 h, vous devriez prendre votre petit-déjeuner à 8 h ou après. Terminez le dîner avant 20 h. Lorsque vous commencez, vous aurez des douleurs de faim, mais votre corps s’adaptera avec le temps.

exemple 2 : dînez à 21 h 00 et prenez le petit-déjeuner (rompez le jeûne) à 9 h 00 au matin.

La période de jeûne de 12 heures comprend le temps de sommeil.

Il est préférable d’inclure le sommeil dans le regime intermittent 12h pour que ce soit plus facile pour vous. Regardez la paragraphe qui parle du sommeil .

La fenêtre de jeûne quotidienne de 12 heures amènera le corps à convertir ses réserves de graisse en énergie au fil du temps, libérant des cétones dans la circulation sanguine.

Ne sautez pas dans le jeûne intermittent de 12 heures. Votre corps prend du temps pour s’adapter à ne pas manger, surtout si vous prenez habituellement 3 repas et 2 collations par jour.

Commencez par ne pas prendre certains repas, puis lorsque vous vous habituez à rester sans nourriture pendant des heures, augmentez lentement la période jusqu’à la fenêtre optimale de 12 heures.

Assurez-vous que vous êtes à l’aise de rester longtemps sans manger, car le regime 12 heures ne devrait pas vous rendre malheureux, mais plutôt vous devriez aimer le faire.

L’un de ses résultats potentiels du jeun de 12 heures est la perte de poids. Contrairement aux autres régimes amaigrissants.

le regime jeune intermittent en général se concentre sur le moment où vous devriez manger, plutôt que sur les aliments que vous devriez consommer.

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Le jeune intermittent 12 heures aide-t-il à perdre du poids ? Combien de temps faut-il pour afficher les résultats de diete 12 heures ?

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Il y a de nombreuses expériences réussies qu’ils ont perdu du poids et pratiquent le jeûne intermittent 12h pour maigrir et Cela dépend du type de perte de poids que vous recherchez.

Le délai pour manger pendant le jeûne intermittent que ce soit jeune intermittent de 12h ou autre n’a pas d’importance lorsqu’il s’agit de résultats de perte de poids.

Si vous mangez plus de calories dans cette période de 12 heures (fenetre) que votre corps n’en consomme en une journée, vous prendrez du poids.

Si vous deviez marcher sur une échelle après une journée de jeûne intermittent, vous pourriez être de 0.5 à 3 kg de moins.

  • En supposant que vous ayez un déficit calorique moyen de 500 calories par jour, vous brûlerez environ 0.5 kg de graisse corporelle par semaine.

avec  le jeûne intermittent 12 heures Si vous perdez 0.5kg de graisse, vous ne remarquerez probablement aucun changement.

Prenez cela sur 4 semaines et vous devriez être en mesure de voir des changements visibles dans votre composition corporelle.

Bien sûr, plus vous avez de graisse, plus vite vous pouvez la perdre. Mincir à partir de 140kg est plus facile que de réduire la graisse d’une personne de 70 kg.

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Après avoir mangé, de nombreuses nouvelles protéines sont produites dans le cerveau et, pendant le jeûne, le corps produit également peu de nouvelles protéines.

Par conséquent, les cellules sont invitées à obtenir des protéines à partir de sources non essentielles, à les convertir et à utiliser les acides aminés pour fabriquer de nouvelles protéines nécessaires à leur survie.

jeune 12 heures bienfaits , Les avantages du jeûne intermittent de 12 heures comprennent:

Perdre du poids

Comment le jeûne de 12 heures entraîne-t-elle une perte de poids et maigrir ?

Habituellement, après avoir mangé, le glucose est utilisé pour l’énergie et la graisse est conservée dans le tissu adipeux. Cependant, une fois que le glucose est épuisé lors du jeûne, le corps se tourne vers l’énergie stockée dans les cellules graisseuses.

On pense qu’il faut jusqu’à 12 heures pour que le corps utilise le glucose stocké dans le foie (glycogène) avant un passage métabolique à l’utilisation des graisses stockées.

Lorsque vous mangez à un intervalle de 12 heures, le corps est obligé de puiser dans les réserves de graisse stockées, et avec le temps, cela conduit à une perte de poids.

Combien de temps faut-il pour voir une perte de poids avec 12 heures de jeune ?

Selon les experts, les résultats du jeûne intermittent de 12 heures peuvent être visibles après au moins dix semaines suivant la routine. La perte de poids moyenne au cours de cette période se situe entre 3 et 4.5kg.

Notez que chaque personne a un métabolisme différent. Cela peut prendre plus de temps pour que les résultats soient visibles chez certaines personnes, et le nombre de kilos perdus diffère également.

Une perte de poids trop rapide peut indiquer que vous limitez trop, vous devez donc réévaluer votre apport calorique.

En outre, cette méthode de perte de poids peut ne pas fonctionner :

  • si vous avez des déséquilibres intestinaux, des carences en vitamines,
  • des problèmes d’hormones, des problèmes de sommeil ou un foie nécessitant une désintoxication.

Entraînements améliorés

jeûner 12 heures par jour Cela signifie que faire de l’exercice pendant le jeûne permet à votre corps de mieux brûler les graisses pour produire de l’énergie, car il n’y a pas d’aliments à tirer.

Selon le NCBI ,

  • le jeûne a un impact sur les paramètres physiologiques et biochimiques humains qui sont importants pour la performance sportive et diminue le poids corporel.
  • Avec des entraînements améliorés, vous pouvez facilement atteindre votre objectif de perte de poids.

Améliore la désintoxication

Le corps humain essaie toujours de se désintoxiquer. Tout comme tout autre processus apparemment corporel comme la digestion, la désintoxication brûle des calories.

Par conséquent, s’il n’est pas occupé à digérer, le corps concentre son énergie sur l’élimination des toxines.

Réduit l’inflammation

En activant la voie du gène NRF2, le jeune intermittent 12/12 produit une forte augmentation de la protection antioxydante, améliore la désintoxication et diminue l’inflammation.

Allonger la vie

Étant donné que vous mangez plus sainement et que vous consommez moins de calories.

  • les résultats du jeûne intermittent de 12 heures incluent également une amélioration de la santé du cerveau, car il favorise le bien-être mitochondrial.
  • Le jeûne intermittent 12:12 a également un impact sur le cholestérol, les triglycérides et la glycémie.
  • minimise le risque de cancer
  • Le jeûne intermittent 12/12 stimule plusieurs des mêmes mécanismes pour prolonger la vie que la restriction calorique.
  • En raison de la facilitation de la perte de poids, Le jeûne intermittent 12/12 réduit la progression du diabète de type 2
  • réduit  du risque cardiovasculaire, des troubles neurologiques et des troubles du rythme circadien.

jeûne intermittent 12/20, 12h-20h, 12/8

Le jeune intermittent 12/20 (jeune intermittent 12/8 c-a-d passer de jeune 12/12 au jeune 16/8 )  est un type de régime de 16 heures, pas de régime de 12 heures.Lors du calcul du nombre d’heures de regime manger de 12h a 20h vous trouverez 8 heures c’est la fenetre de jeune 16/8.

Lors d’un jeûne intermittent 16/8, pourquoi les gens suggèrent-ils jeûne intermittent 12h 20h pour une fenêtre de repas au lieu de 8h-16h?

Parce que vous continuez simplement le jeûne après avoir dormi et qu’il est beaucoup plus facile de jeûner pendant seulement 4 heures supplémentaires lorsque vous vous réveillez en sachant que vous avez déjà jeûné pendant 12heures .

regime manger de 12h a 20h  =  8h de manger+ 16h de jeune

jeûne intermittent 12h ou 16h

Le regime jeune de 12h sans manger vous êtes limité à consommer votre apport calorique quotidien dans les 12 heures, puis à vous passer de nourriture pendant les 12 heures suivantes (jeuner 12h par jour et 12h manger).

Cette façon de manger présente de nombreux avantages pour votre santé et votre silhouette, mais elle n’a pas les mêmes avantages que le jeûne 16/8.

POURQUOI EST-IL PRÉFÉRABLE DE JEÛNER 16 HEURES?

Cela a beaucoup à voir avec le fonctionnement de notre métabolisme. Lorsque nous mangeons, notre corps transforme la nourriture en son «essence»: le glucose.

C’est essentiel pour nous mais c’est aussi un danger car s’il y en a trop ça peut brûler les tissus.

C’est pourquoi notre corps essaie toujours de maintenir le taux de glucose stable: ni trop bas, ni trop élevé.

  • Lorsqu’il est bas, les systèmes qui nous causent la faim se déclenchent;
  • Lorsqu’elle est élevée, notre corps sécrète de l’insuline, ce qui facilite le stockage du glucose sous forme de graisse et ne nous nuit pas.

Lorsque vous mangez, votre corps utilise cette essence et la stocke également dans le foie et les muscles sous forme de glycogène. =>Lorsque les deux «réserves» sont pleines de glycogène et qu’il y a encore du glucose en circulation dans le sang => le corps stocke l’excès de glucose dans les réserves de graisse ==> C’est quand on grossit.

Lorsque nous pratiquons le jeûne intermittent, nous «forçons» notre corps à épuiser les réserves de ses dépôts et à brûler les graisses qu’il a accumulées. Et c’est là que les heures qui passent sont importantes:

  • Entre 0 et 6 heures après le dernier repas: le corps consomme le glucose qui circule.
  • Entre 6 et 12 heures après le dernier repas: le corps n’a plus de glucose en circulation et utilise le glucose stocké dans le foie et les muscles sous forme de glycogène.
  • Entre 12 et 16 heures après le dernier repas: il ne reste plus de glycogène et le corps recourt à des amas graisseux. Le poids est perdu efficacement.

COMMENT PASSER DE 12 HEURES À 16 HEURES?

Prenez note de ces astuces et dans une semaine vous serez plus qu’habitué à:

C’est seulement 4 heures de plus :

Ajoutez 2 devant et 2 derrière, c’est-à-dire prenez le dernier repas de la journée 2 heures avant ce que vous avez fait (par exemple, si vous avez dîné à 9 heures, faites-le à 7 heures) et retardez le petit-déjeuner de 2 heures (par exemple, Si vous avez pris votre petit-déjeuner à 9 heures, faites-le maintenant à 11 heures).

Boissons “supprime-faim”:

Pour endurer ces 2 heures de plus avant le petit déjeuner,

  • buvez du thé noir,
  • du café noir …

Ils vous aideront à passer la matinée avec de l’énergie et moins d’appétit (vous pouvez les sucrer avec de la cannelle).

Dans l’après-midi ou le soir (selon votre emploi du temps),

  • prenez des tisanes
  • ou du bouillon de légumes sans teine ​​pour ne pas tomber dans la tentation de grignoter avant d’aller vous coucher.

N’oubliez pas que pendant le jeûne, vous pouvez boire des liquides mais pas de la nourriture. Et qu’il vaut mieux ne pas utiliser d’édulcorants.

Menus équilibrés :

Avec un jeûne intermittent 16/8, un repas de la journée (dîner ou petit-déjeuner) est éliminé et c’est pourquoi du poids est perdu ainsi que parce qu’il oblige le corps à brûler ses amas graisseux.

Et précisément parce qu’il manque un apport de la journée, le reste des repas doit fournir tous les nutriments dont le corps a besoin:

  • vitamines, minéraux, protéines, fibres, graisses saines, glucides. Obtenir tous ces nutriments est plus facile si vous définissez des menus hebdomadaires.

Planifiez votre semaine :

Le régime alimentaire n’est pas seulement ce que vous mangez aujourd’hui, mais ce que vous mangez dans son ensemble et donc avoir une vision globale est très important.

Par conséquent, s’arrêter un jour par semaine et planifier les 7 prochains jours vous aidera non seulement à améliorer votre liste de courses et à économiser de l’argent, mais votre alimentation s’améliorera.

Si vous avez besoin d’aide pour les créer, consultez nos menus hebdomadaires téléchargeables et notre modèle téléchargeable. Ils vous seront utiles.

Rompez le jeûne en vous faisant plaisir :

La plupart d’entre nous mangeons n’importe quoi pour le petit-déjeuner (d’ailleurs, prendre le petit-déjeuner, c’est rompre le jeûne, comme son nom l’indique: rompre).

Que ce soit au moment de votre petit-déjeuner , faites-le avec conscience, en vous donnant votre temps et en mangeant un plat équilibré, sain et complet qui vous passionne.

Profitez davantage de la nourriture :

Vous avez réussi à attendre, vous n’avez rien pris depuis 16 heures, allez-vous laisser passer ce moment tant attendu en deux secondes fugaces en avalant ou mieux en 20 minutes glorieuses en savourant chaque bouchée?

Essayez de nouvelles recettes :

  • Vous changez votre alimentation,
  • vous introduisez de nouvelles choses dans votre vie,
  • vous continuez à prendre des risques et à expérimenter de nouvelles recettes.

Le fait de choisir les recettes, d’acheter les ingrédients, de les cuire … vous retardez la gratification et quand elle arrivera enfin, ce sera mieux.

Ne soyez pas pointilleux :

Ici, ça ne vaut pas tout ou rien. La méthode du jeûne intermittent fonctionne parce que chacun prend l’horaire qu’il veut, et cela peut changer. C’est une méthode très flexible. Et pour la même raison, si vous le sautez un jour, absolument rien ne se passe, vous recommencez. Pas de drame.

Des yeux qui ne voient pas … Éliminez les tentations de votre maison :

Lorsque vous composez vos menus hebdomadaires,

  • incluez quelques friandises (chocolat noir après le déjeuner, par exemple) mais bannissez le reste.

jeûne intermittent 12/12 et sommeil

Si vous avez décidé de commencé le régime jeune intermittent 12/12 et tu as resté sans nourriture et jeuner pendant 12h, il est préférable de dormir pendant les heures de jeûne.

Le jeûne intermittent de 12 heures la nuit est plus facile parce que vous serez endormi pour la plupart, disons 7 heures.

Cependant, si vous jeûnez pendant la journée , vous devrez peut-être faire une sieste et vous occuper pour éviter de penser à la nourriture qui entraînera une rechute.

Vous pouvez commencer par

  • jeûner chaque semaine
  • puis plusieurs jours de la semaine avant d’en faire une routine quotidienne

Si vous jeûnez certains jours par semaine, par exemple cinq jours par semaine, mangez comme d’habitude les jours sans jeûne.

Notez que vous pouvez devenir irritable et que votre concentration peut momentanément baisser pendant la période de jeûne lorsque vous commencez ce voyage sain.

  • La bonne nouvelle est que votre corps s’adaptera dans un délai d’un mois et que les effets secondaires devraient disparaître.

S’ils sont particulièrement sévères ou ne disparaissent pas, envisagez d’arrêter votre routine de jeûne et discutez-en avec votre médecin.

Pensée finale jeûne intermittent 12 heures

Le jeûne intermittent de 12 heures est une méthode de regime intermittent durable avec des résultats étonnants. Essayez de perdre du poids avec un jeûne intermittent de 12 heures, et si vous ne rencontrez pas de carences nutritionnelles, vous devriez en faire un mode de vie en suivant le cycle à long terme.

Bon jeûne!

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