jeûne intermittent diarrhée : pourquoi ? et que faire

Diarrhée après jeûne intermittent existe, certaines personnes qui suivent le régime affirment également avoir souffert de diarrhée. et le jeune provoque aussi la constipation. D’après des témoignages et des preuves anecdotiques, le régime alimentaire semble entraîner des problèmes de transit intestinal, en particulier pendant la phase initiale de sa pratique.

Cet article couvrira les causes de la diarrhée pendant le jeûne, et si vous devez annuler le jeûne ou non, et comment vous pouvez prévenir la diarrhée pendant le jeûne.

jeûne intermittent diarrhée

Le jeûne est un outil populaire pour la perte de poids et la santé globale.

Cela implique de se passer de nourriture pendant une période prolongée – généralement de 16 heures à plusieurs jours.

Le jeûne intermittent peut être excellent pour vous.

Le jeûne présente de nombreux avantages , notamment une glycémie équilibrée, des niveaux d’insuline stables, une protection contre la résistance à l’insuline et une diminution du risque de maladie cardiaque.

Cependant, certaines personnes ressentent des effets secondaires du jeûne. L’un des effets secondaires les moins courants est la diarrhée.

jeûne intermittent 16h diarrhée est-elle normale ?

Il est rare d’avoir la diarrhée pendant le jeûne, mais cela arrive.

La diarrhée est causée par la circulation trop rapide de la nourriture et de l’eau dans votre système digestif.

La nourriture traverse sans être digérée et vous n’absorbez pas ses nutriments ou son contenu énergétique.

Il n’est pas normal d’avoir de la diarrhée ou des selles liquides pendant le jeûne. Si vous avez la diarrhée au milieu d’un jeûne hydrique (lorsque vous n’avez que de l’eau, pas de nourriture), vous devez mettre fin à votre jeûne intermittent. La diarrhée pendant le jeûne peut être dangereuse.

Est-ce que la diarrhée annule le jeûne ?

Oui, La diarrhée peut être particulièrement débilitante – et dangereuse – pendant le jeûne intermittent. Si vous souffrez de diarrhée pendant le jeûne, envisagez d’interrompre votre jeûne . Vous pouvez toujours continuer votre jeûne une fois que la diarrhée s’estompe.

Causes de la diarrhée pendant le jeune intermittent

Le jeûne ne provoque généralement pas directement la diarrhée. Parce que vous ne mangez pas, il n’y a pas de nourriture dans votre tube digestif, ce qui rend peu probable que vous ayez la diarrhée.

Il est plus courant de souffrir de diarrhée ou d’autres selles inhabituelles après avoir rompu le jeûne. Cela est particulièrement vrai après plusieurs jours de jeûne.

Votre système digestif ralentit lorsque vous arrêtez de manger.

Si vous rompez un jeûne prolongé avec un repas copieux et riche, votre système digestif peut ne pas être en mesure de le digérer, ce qui provoque une diarrhée.

Cela dit, il existe quelques causes possibles de diarrhée pendant le jeûne.

Trop d’électrolytes

Les électrolytes peuvent aider à prévenir la déshydratation pendant le jeûne. Beaucoup de gens aiment prendre du magnésium, du potassium, du calcium et du sodium pendant les périodes de jeûne.

Cependant, un excès d’électrolytes peut provoquer des diarrhées, surtout lorsque vous les prenez à jeun.

Votre corps essaie de maintenir l’équilibre électrolytique entre le liquide à l’intérieur de vos cellules et le liquide à l’extérieur de vos cellules.

Si vous prenez trop d’électrolytes, vous pouvez les excréter avec un excès d’eau dans votre tractus gastro-intestinal, provoquant une diarrhée.

Café, thé et autres boissons caféinées

La caféine peut également causer de la diarrhée, surtout si vous en buvez beaucoup.

Beaucoup de gens boivent du café pendant le jeûne car il ne contient pas de calories et peut supprimer l’appétit.

Si vous avez la diarrhée après avoir bu du café ou du thé, essayez de ne pas en tenir compte dans votre routine de jeûne.

Édulcorants zéro calorie

Si vous buvez des boissons sans calories pendant votre jeûne, elles peuvent contribuer à la diarrhée.

Les édulcorants sans calories comme l’ aspartame , le sucralose (Splenda) et les alcools de sucre (érythritol et xylitol) peuvent provoquer des troubles digestifs.

Remèdes maison traitement diarrhée : traitements anti-diarrhées naturel

Façons naturelles

1. l’eau de coco

La recherche montre que l’eau de coco jeune peut être utilisée comme solution de réhydratation orale. Cependant, il ne doit pas être utilisé chez les patients gravement déshydratés ou ayant développé des problèmes rénaux.

Tu auras besoin de

• 1-2 verres d’eau de coco
• Consommez un verre ou deux d’eau de coco.

À quelle fréquence devriez-vous le faire

• Faites cela 1 à 2 fois par jour pendant quelques jours.

Remarque : Une consommation excessive d’eau de coco peut entraîner une augmentation du taux de sodium dans votre sang.

Par conséquent, vous devez arrêter de le consommer une fois que vos symptômes se sont atténués. De plus, à mesure que la noix de coco mûrit, les niveaux de potassium et de sodium varient. Assurez-vous de cueillir de jeunes noix de coco.

2. Yaourt

Le yaourt est un probiotique qui peut aider à réguler les bactéries intestinales . Parallèlement à cela, il a également été constaté qu’il aidait au traitement et à la prévention de la diarrhée .

Tu auras besoin de

• Une tasse de yaourt nature
• Consommez une tasse de yogourt nature après vos repas.

À quelle fréquence devriez-vous le faire

• Faites cela 2 fois par jour pendant une semaine.

3. Cumin (Jeera) Eau

Le cumin (ou jeera) peut avoir un effet thérapeutique sur votre système gastrique. Cela peut aider à réguler les selles régulières, ce qui, à son tour, peut aider à réduire l’indigestion et les mouvements lâches .

Tu auras besoin de

• 1 cuillère à café de graines de cumin
• 1 verre d’eau
• Ajouter une cuillère à café de graines de cumin dans un verre d’eau.
• Porter ce mélange à ébullition dans une casserole.
• Laissez-le refroidir un peu avant de le consommer.

À quelle fréquence devriez-vous le faire

• Consommez cette solution 3 à 4 fois par jour, de préférence après chaque repas.

4. Thé à la camomille

La camomille présente de puissantes propriétés antidiarrhéiques, antispasmodiques et antisécrétoires . Cela peut aider à soulager les mouvements lâches en relaxant les muscles de l’intestin.

Tu auras besoin de

• 1-2 cuillères à café de fleurs de camomille sèches
• 1 tasse d’eau
• 1 cuillère à café de miel

Ce que tu as à faire

• Ajouter une ou deux cuillères à café d’herbe de camomille à une tasse d’eau et porter à ébullition dans une casserole.
• Laisser mijoter 5 minutes et filtrer.
• Laisser refroidir un moment avant d’y ajouter du miel.
• A consommer immédiatement.

À quelle fréquence devriez-vous le faire

• Vous pouvez boire du thé à la camomille 2 à 3 fois par jour pendant quelques jours.

Remarque : Si vous êtes allergique aux fleurs de la famille des astéracées, vous devez éviter la camomille car elle peut provoquer une réaction allergique. A fortes doses, il peut provoquer des vomissements.

5. Gingembre

Certains troubles intestinaux, comme la gastrite , peuvent être causés par des bactéries. Le gingembre est riche en composés bioactifs qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes .

Cela peut aider à apaiser le système gastrique et à combattre l’infection provoquant des mouvements lâches.

Tu auras besoin de

1-2 cuillères à café de jus de gingembre fraîchement extrait
Miel, à gouter

Ce que tu as à faire

• Prenez deux cuillères à café de jus de gingembre fraîchement extrait et ajoutez-y du miel.
• Consommez ce mélange directement.
• Si la saveur est trop forte pour vous, vous pouvez mélanger l’extrait de gingembre avec une tasse d’eau tiède avant de le consommer.

À quelle fréquence devriez-vous le faire

• Faites-le au moins 2 à 3 fois par jour jusqu’à ce que vous remarquiez une amélioration de votre état.

Anti diarrhée médicament : traitement médical

Si vous avez des selles molles, vous pouvez également opter pour les médicaments antidiarrhéiques en vente libre suivants :

• Le lopéramide est un médicament anti-diarrhéique facilement disponible qui peut aider à augmenter l’absorption de liquide dans le tube digestif en diminuant le péristaltisme ou les selles ( étude).
• Le sous-salicylate de bismuth (couramment vendu sous le nom de Pepto-Bismol) peut avoir un effet antisécrétoire sur le système digestif, réduisant ainsi les selles fréquentes ( étude ).

En plus des médicaments en vente libre, il est utile de savoir quels aliments peuvent être inclus dans votre alimentation pour accélérer votre rétablissement.

Effets secondaires de la diarrhée pendant le jeûne

La diarrhée pendant le jeûne peut provoquer une déshydratation sévère.

Lorsque vous jeûnez, vous perdez plusieurs kilos d’eau. Cela se produit parce que votre corps brûle vos réserves de glycogène (sucre), ce qui libère de l’eau.

En conséquence, vous risquez de vous déshydrater. Chaque fois que vous jeûnez, c’est une bonne idée d’augmenter votre consommation d’eau.

La diarrhée provoque également une déshydratation, et la diarrhée pendant le jeûne peut vous déshydrater à des niveaux dangereux.

Surveillez les symptômes suivants :

• Vue floue
• Bouche sèche
• Vertiges
• La nausée
• Mal de tête
• Crampes
• Ballonnements

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, buvez beaucoup d’eau et ajoutez du sel rose de l’Himalaya ou du sel marin pour équilibrer vos électrolytes. Vous voudrez peut-être aussi terminer votre jeûne plus tôt avec un aliment facile à digérer comme le bouillon d’os.

Comment prévenir la diarrhée pendant le jeune

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour prévenir la diarrhée pendant le jeûne.

• Boire beaucoup d’eau.
• Prenez des électrolytes comme le magnésium, le sodium, le calcium et le potassium (respectez les doses recommandées, car un excès d’électrolytes peut provoquer une diarrhée).
• Évitez la caféine contenue dans le café, le thé et les boissons énergisantes.
• Évitez les édulcorants sans calories comme l’aspartame, le sucralose, l’érythritol et le xylitol.

Lorsque vous rompez le jeûne, mangez un petit repas facile à digérer au lieu d’un repas lourd ou riche en graisses. Un petit repas stimulera votre système digestif et le ramènera à sa pleine fonction.

Quelques heures après avoir rompu votre jeûne avec un petit repas, vous devriez pouvoir manger ce que vous voulez.

Quels sont les effets secondaires du jeûne intermittent ?

Autres raisons d’arrêter votre jeûne , La diarrhée seule n’est pas nécessairement une cause de préoccupation, tant que vous buvez beaucoup de liquides.

Cependant, la diarrhée chronique peut être le symptôme d’un problème digestif plus important. S’il persiste plusieurs jours, arrêtez de jeûner et consultez votre médecin.

Vous devez également arrêter de jeûner et consulter un médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants :

• Douleur abdominale sévère
• Fièvre
• Selles sanglantes
• Perte de conscience
• Fatigue persistante

Ces symptômes pourraient être le signe d’un problème de santé plus grave.

Jeûne intermittent effets indésirables

Jeûne effets indésirables vous pouvez ressentir des maux de tête, de la léthargie, de la mauvaise fumée ou de la constipation. Cela peut vous amener à trop manger. Lorsque votre corps est affamé, les hormones de l’appétit et le centre de la faim de votre cerveau augmentent, ce qui peut entraîner une suralimentation dans votre fenêtre de consommation.

• Faim ,
• La faiblesse,
• Maux de tête et vertiges
• Confusion : Certains peuvent se sentir moins forts mentalement pendant le jeûne .
• Constipation : Il est logique que si vous mangez moins, vous aurez naturellement moins de selles.
• Brûlures d’estomac : Pour certains, le jeûne peut soulager les symptômes des brûlures d’estomac. Pour d’autres, cela peut aggraver les symptômes.
• Glycémie élevée : le jeûne puisse améliorer le contrôle global de la glycémie, certains constatent que leur glycémie matinale augmente.
• Hypoglycémie (rare)  : l’absence de médicaments hypoglycémiants , Si quelqu’un se sent en sueur, extrêmement faible, nauséeux ou étourdi, il est possible – mais peu probable – qu’il souffre d’hypoglycémie.il est utile de vérifier une lecture de glycémie.
• la diarrhée (rare)
• Syndrome de réalimentation (maladie extrêmement rare ) : extrêmement rare mais très grave qui peut survenir après un jeûne prolongé chez les personnes souffrant d’insuffisance pondérale ou de malnutrition.
• Avoir froid : Les doigts et les orteils froids pendant le jeûne sont assez courants.

Pourquoi a T-ON froid quand on jeûne ?

Pendant le jeûne cette sensation de froid est normale, le flux sanguin augmente vers vos réserves de graisse . Appelé flux sanguin du tissu adipeux, cela aide à déplacer la graisse vers vos muscles, où elle peut être brûlée comme carburant. et lorsque votre glycémie diminue, cela peut également vous rendre plus sensible au froid.

Combattez le froid en sirotant du thé chaud, en prenant des douches chaudes, en portant des couches supplémentaires et en évitant de rester dehors dans le froid pendant de longues périodes.

jeûne intermittent et gaz intestinaux , ballonnement , ventre gonflé

Si vos symptômes surviennent en réponse à l’alimentation – comme des gaz intestinaux, des ballonnements ou de la diarrhée après avoir mangé .

des périodes de jeûne plus longues (ou un espacement des repas structuré) peuvent être utiles pour gérer ces types de symptômes. C’est parce que les habitudes de jeûne peuvent aider à promouvoir le mécanisme MMC .

Le jeûne intermittent (IF) peut vous aider à perdre du poids , à vous sentir plus énergique et même à améliorer la digestion , mais si vous vous sentez soudainement plus gonflé, vous devrez peut-être changer votre approche.

jeûne intermittent et gaz intestinaux

Pendant que vous êtes à jeun, pendant un jour ou quelques-uns, vous pourriez souffrir de formation de gaz en raison d’un changement d’heures de repas.

• signifie simplement de réduire la fenêtre dans laquelle vous mangez pendant la journée.

Jeûne intermittent ventre gonflé

parce que vous ne l’êtes pas, votre corps crée à la place des gaz intestinaux qui provoquent des ballonnements et la ventre gonflé . Et si vous sautez un repas du matin pour ensuite vous gaver de déjeuner .mange plus que ce que votre estomac peut réellement supporter – cela peut aussi causer beaucoup de ballonnements.

jeûne intermittent ballonnement

Si vous ne jeûnez pas correctement et ne buvez pas beaucoup de liquide, cela peut ralentir votre digestion .

Cela signifie qu’il peut également falloir beaucoup de temps à votre corps pour excréter correctement la nourriture après un jeûne, même si le jeûne n’a pas eu d’effets nocifs.

En d’autres termes, vous vous retrouvez ballonné à cause de la constipation.

Bien qu’il soit peu probable que vous vous sentiez ballonné pendant le jeûne, vous pourriez vous sentir mal plus tard, surtout si vous essayez une méthode plus extrême qui se traduit par des journées entières sans nourriture.

Une journée complète de jeûne suivie d’un repas copieux, riche en sodium et pauvre en fibres provoquera très certainement des ballonnements .

• Alors, respectez des périodes de jeûne plus courtes (max : 16h 8h),
• buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée
• et remplissez votre fenêtre de repas avec des produits riches en fibres et des graisses saines pour maintenir votre système digestif en haleine.

Le Conseil de Sarah Magg

La diarrhée est un effet secondaire rare du jeûne, mais cela arrive à certaines personnes.

Habituellement, la diarrhée pendant le jeûne intermittent provient de la caféine, des édulcorants sans calorie ou de la prise d’électrolytes à jeun. Ce n’est généralement pas dangereux tant que vous buvez beaucoup de liquides pour éviter la déshydratation.

Dans l’ensemble, le jeûne est un outil précieux pour la perte de poids et la santé globale.

La plupart des gens jeûnent avec peu ou pas d’effets secondaires, et si vous essayez d’être en meilleure forme, vous pouvez ajouter le jeûne intermittent à votre routine quotidienne. Ce guide complet sur le jeûne intermittent contient tout ce dont vous avez besoin pour commencer.

sources :

Finnell JS, et al. (2018). Is fasting safe? A chart review of adverse events during medically supervised, water-only fasting. DOI:
10.1186/s12906-018-2136-

Flescher M. (2003). Diarrhea and diet.
badgut.org/information-centre/health-nutrition/diarrhea-and-diet/

wikipedia : jeune intermittent 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3308391

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192961