Faire du sport a jeun : notre guide 2023

Le jeûne intermittent et sport sont des éléments pour cultiver la longévité, mais faut-il faire du sport a jeun ? Quel sport faire le matin à jeun ? . Nous explorerons les avantages de faire du sport à jeun , y compris la différence entre l’entraînement cardio, le sprint et la musculation, ainsi que quelques conseils simples sur la façon de le mettre en œuvre pour tirer le meilleur parti de vos entraînements à jeun.

Passons en revue toutes les questions concernant l’exercice pendant le jeûne.

Voici un guide complet pour travailler sur le jeûne sans compromettre vos objectifs de santé globaux.

faire du sport a jeun ou pas

Il y a une question qui préoccupe la plupart des gens qui essaient le jeûne intermittent :

Puis-je faire du sport pendant le jeune ?

Oui, il est acceptable de s’entraîner pendant le jeûne, car la clé de la perte de poids et du gain musculaire n’est pas seulement les calories et l’exercice, mais l’optimisation hormonale. Des études démontrent des avantages incroyables au jeûne intermittent seul, mais la combinaison du jeûne avec l’entraînement au sprint porte les avantages de chacun à un tout nouveau niveau.

La combinaison des deux augmente l’hormone de croissance et vous rend plus sensible à l’insuline, ce qui est la clé pour rester jeune et mince.

faire du sport a jeun bon ou pas ?

oui , faire du sport pendant le jeun bon  . Mais cela dépend de ce que vous ressentez. “Il est important d’écouter votre corps“, explique Vincent Pedre, MD , un médecin en médecine fonctionnelle qui recommande souvent le jeûne intermittent à ses patients.

Si vous souffrez de certains problèmes de santé (en particulier ceux qui peuvent provoquer des étourdissements comme une pression artérielle basse ou une hypoglycémie), s’entraîner pendant le jeûne peut ne pas être dans les cartes.

Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient !

Si vous vous sentez faible pendant l’entraînement, arrêtez-vous, faites le plein et hydratez-vous. Avant de commencer le jeune , ou avant d’ajouter de l’exercice à votre programme

• jeûne intermittent témoignage
• jeûne intermittent quoi manger
• jeûne intermittent programme

Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de s’entraîner à jeun, ce qui présente des avantages mais aussi des inconvénients potentiels.

Le jeûne intermittent peut-il fonctionner sans exercice sport ?

faut il faire du sport a jeun ? En principe, le jeûne intermittent peut fonctionner sans exercice car il définit le cours hormonal pour la perte de poids et l’amélioration de la santé.

peut on faire du sport a jeun : pour les femmes

Oui , on peut faire du sport a jeun il n’y a pas de différence entre les hommes et les femmes , le moment idéal pour s’entraîner à jeun est donc tôt le matin, avant le petit-déjeuner, car de nombreuses heures se sont écoulées depuis le dernier repas.

courir a jeun fait maigrir

Courir a jeun pour maigrir plus vite ,si nous allons courir à jeun ou aller à la salle de sport à jeun, en activant notre métabolisme, la demande en énergie va augmenter, et donc, la combustion des graisses.

L’argument contre pourquoi faire du sport à jeun ne contribue pas à perdre du poids, c’est que la plupart des études suggèrent que ce n’est pas si important au final quand on mange si ce n’est la quantité de calories que l’on consomme .

C’est-à-dire qu’il est vrai que si nous prenons le petit déjeuner après avoir fait de l’exercice à jeun, nous aurons un métabolisme actif et le corps utilisera cette nourriture dans le cadre de la récupération.

• jeûne intermittent bienfaits
• jeûne intermittent perte de poids
• jeune intermittent café
• jeune intermittent soir pour maigrir

Cependant, de la même manière, il aura tendance à stocker une partie qui, si nous ne la consommons pas, sera également stockée sous forme de graisse corporelle. Si nous voulons perdre du poids, le facteur le plus important est que notre apport calorique en fin de journée soit inférieur à notre besoin énergétique.

faire du sport a jeun bienfait Avantage

Dans le jeûne intermittent, personne n’est autorisé à avoir autre chose que de l’eau, du thé ou du café dans la fenêtre de jeûne et si vous décidez de faire de l’exercice sport pendant cette période, vous devez faire très attention. Evitez toute activité physique sévère qui demande beaucoup d’énergie. Cela peut entraîner de la fatigue et peut même augmenter le risque de blessure.

Ce que suggèrent les études : avantage de faire du sport a jeun

Lorsque vous sortez du lit le matin et que vous vous dirigez vers votre cours de spinning à 7 heures du matin, vous n’avez probablement rien mangé depuis le dîner de la veille. Faire du cardio à jeun comme celui-ci peut en fait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Faire du sport a jeun bienfait , une étude de 2016 dans le Journal of Nutrition and Metabolism a révélé que s’entraîner à jeun peut augmenter l’oxydation des graisses , ce qui signifie qu’au lieu de compter sur les glucides de votre dernier repas pour l’énergie, votre corps brûle ses réserves de graisse. Une étude de 2017 dans le journal Obesity a révélé que les périodes de jeûne réglementées sont plus efficaces que la restriction calorique globale pour aider à la perte de poids.

D’autres études ont été moins concluantes sur le jeûne : une étude publiée en 2014 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition n’a trouvé aucune différence dans les changements de composition corporelle entre les personnes qui s’entraînaient à jeun et celles qui mangeaient avant de faire de l’exercice.

Dans l’ensemble, il est préférable d’évaluer ce que vous ressentez lorsque vous décidez si les séances d’entraînement à jeun sont votre truc. N’ayez pas peur d’essayer quelques programmes d’entraînement quotidiens différents pour établir un horaire que vous pouvez facilement maintenir.

jeûne et sport au réveil : choses à surveiller

Si vous vous sentez bien lorsque vous vous entraînez l’estomac vide, plus de puissance pour vous ! Continuez à faire ce qui fonctionne pour vous. Mais sachez que si vous vous sentez faible ou étourdi pendant votre entraînement, il est peut-être temps de repenser votre routine.

« Il est vrai que vous pouvez perdre plus de graisse en travaillant à jeun ; cependant, vous pouvez également perdre plus de muscle », déclare Jaime Schehr, ND, RD « Si les réserves de glycogène du corps (ou réserves d’énergie) sont épuisées, le corps peut se décomposer des protéines comme carburant, le contraire de ce que la plupart des gens recherchent.”

Reconstituer votre corps avec des glucides et des protéines (surtout juste après votre entraînement) est essentiel pour aider vos muscles à devenir plus forts et à éviter les blessures.

faire du sport à jeun pour maigrir, perte de poids

Les entraînements à jeun ont leurs avantages. faire du sport à jeun peut vous aider à la perte de poids et maigrir car votre corps dépendra du carburant stocké, sous forme de glycogène et de graisse, plutôt que de brûler votre dernier repas.

Quel sport faire le matin à jeun ?

Selon certains experts, faire du sport à jeun le matin comme Courir , Cardio , HIIT , L’entraînement en force , ou faire Yoga, barre et entraînements à faible intensité , accélère la combustion des calories et le processus de perte de poids.

Alors , c’est mieux vous entraîner sur un estomac vide .faire du sport le matin à jeun ‘aider à brûler les graisses.

Comment choisir le bon entraînement pour votre plan de jeune intermittent .

fitness a jeun , tous les entraînements ne sont pas les mêmes lorsqu’il s’agit de les chronométrer avec votre programme de jeûne intermittent. Certains types d’exercices ont tendance à être plus épuisants pour vos muscles, et ceux-ci peuvent nécessiter un repas directement après ou un apport plus élevé en glucides plus tôt dans la journée sport à jeun au réveil .

Cardio et HIIT

Faire du HIIT à jeun , lorsqu’il est fait correctement, le cardio à jeun peut être un excellent ajout à votre programme d’exercices. Et selon le type d’entraînement que vous faites, vous pouvez ou non avoir besoin d’un repas juste après.

“Je dis généralement à mes clients que s’il s’agissait d’un entraînement cardio par intervalles à haute intensité où il y avait peut-être une composante basée sur la force, nous voulons que cela se rapproche du moment où ils rompraient leur jeûne”, explique Schehr à mbg.

“Par rapport à s’il s’agit plutôt d’un cardio à l’état d’équilibre, cela ne doit pas nécessairement être aussi proche de la rupture du jeûne.”

Si vous allez courir lentement et régulièrement le matin, vous pouvez attendre plusieurs heures après votre entraînement pour commencer à manger. Mais si cela vous fait vous sentir faible et étourdi, essayez de manger un repas directement après avoir fini de vous entraîner.

Schehr recommande d’augmenter lentement vos entraînements intenses au fur et à mesure que votre corps apprend à s’adapter à l’entraînement à jeun.

Pourquoi faire du cardio à jeun ?

alors que l’haltérophilie à jeun à haute intensité peut avoir des résultats négatifs, le cardio à faible intensité – qui fonctionne principalement sur la graisse – avant de rompre votre jeûne .

Les meilleurs entraînements de jeûne intermittent pour le cardio incluent la marche (marche rapide a jeun), le jogging, le yoga, le cyclisme et le Pilates doux.

Yoga, barre et entraînements à faible intensité

Les jours où vous vous sentez moins énergique, ou pendant la période où vous vous adaptez pour la première fois au jeûne intermittent, les entraînements de faible intensité peuvent être plus faciles pour votre corps, que ce soit à jeun ou pendant votre période de repas.

si vous recherchez un entraînement facile à intégrer pendant la période de jeûne de votre journée, ces options peuvent être excellentes.

“Ceux-ci ont tendance à faire beaucoup mieux à jeun [que l’entraînement en force]”

“Les personnes qui souhaitent suivre un jeûne intermittent peut-être quelques fois par semaine réussissent beaucoup mieux lorsqu’elles font quelque chose comme la barre, le Pilates, le yoga, et elles peuvent garder cela dans leur fenêtre de jeûne, plutôt que… protéines dans les entraînements basés sur la force ou les entraînements à haute intensité.”

L’entraînement en force

Afin de développer la masse musculaire, il est important de nourrir votre corps avec des protéines et des glucides complexes , soit avant l’ entraînement , soit directement après.

“Si quelqu’un travaille pour augmenter sa masse et sa force, alors je dirais qu’il doit faire cet entraînement soit juste avant de rompre son jeûne, soit pendant sa période de repas, pas à la fin de sa période de repas lorsqu’il le peut alors ‘ ne récupère pas après ça », suggère Schehr.

Faire votre entraînement de force pendant votre fenêtre de repas vous assurera que vos muscles ont suffisamment de carburant pour faire le travail sans craquer.

cela se résume vraiment à ce qui vous fait vous sentir le mieux.

“Si vous constatez que vous êtes totalement épuisé et que vous ne pouvez donc pas vous entraîner efficacement, quelque chose ne va pas. Avoir un peu de nourriture avant peut vous servir afin que vous puissiez réellement atteindre ces objectifs d’haltérophilie ou l’objectif d’entraînement HIIT qui vous avez.”

Dans ce cas, les entraînements de l’après-midi ou du soir conviendront le mieux à votre programme.

Essayez ce programme l’entraînement à jeûne

Comment jeûner et faire du sport ? Essayez ce programme pour tirer le meilleur parti du jeûne et de l’entraînement.

• Lundi : am cardio suivi d’un petit déjeuner riche en protéines
• Mardi : déjeuner avec glucides complexes, après-midi musculation suivi d’un dîner
• Mercredi : yoga, barre, Pilates ou autre entraînement de faible intensité
• Jeudi : am cardio suivi d’un petit déjeuner riche en protéines
• Vendredi : déjeuner avec glucides complexes, après-midi musculation suivi d’un dîner
• Samedi ou dimanche : yoga, barre, Pilates ou autre entraînement de faible intensité

Ce programme dépend de vos besoins spécifiques en matière de jeûne et peut être ajusté en fonction de ce qui vous convient le mieux.

jeûne intermittent et sport

Il y a quelques choses que vous devez considérer lorsque vous faites de l’exercice tout en suivant le jeûne intermittent

Type d’exercice : si vous faites de l’exercice pendant la période de repas, vous pouvez effectuer n’importe quel type d’exercice. Mais lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice à jeun, recherchez des activités légères comme la course, la marche, le yoga ou le Pilates léger.

Sport à jeun Combien de temps

Tout dépend de votre niveau de forme physique, du type d’entraînement et du jeûne intermittent que vous choisissez. Cependant, si vous vous sentez étourdi ou étourdi pendant votre séance d’entraînement, il est recommandé de faire une pause.

Quand faire du sport pendant le jeûne intermittent ?

Moment de l’exercice : Vous pouvez faire de l’exercice à jeun, mais si vous souhaitez effectuer une activité sévère, il est toujours préférable de les programmer après vos repas. Le meilleur moment est de faire de l’exercice le matin, juste avant de prendre votre repas.

Si vous faites de l’exercice pendant les périodes de repas, il est important de réfléchir à ce qu’il faut manger. La nutrition pré-entraînement doit consister en un repas 2 à 3 heures avant l’exercice et doit être riche en glucides complexes, tels que des céréales complètes et des protéines.

faire du sport à jeun ou après petit déjeuner ? c’est mieux à jeune .

Quand manger après sport à jeun ?

Mangez des aliments contenant des glucides, des protéines et des fibres dans les 30 minutes à 2 heures suivant la fin de votre entraînement sport .

Optimisez votre jeûne en mangeant suffisamment de protéines, de glucides riches en fibres et de graisses saines pendant vos périodes de ravitaillement. Suivez tout entraînement de plus haute intensité avec des protéines dans les 30 minutes suivant la fin de votre entraînement.

Si vous faites du cardio à faible intensité à jeun, entraînez-vous vers la fin de votre période de jeûne afin de pouvoir faire le plein juste après.

Tenez-vous-en aux aliments entiers non transformés qui combinent protéines et glucides. Nous adorons les œufs brouillés avec des légumes ou, si vous êtes en déplacement et à la recherche d’une option de ravitaillement rapide et pratique après l’entraînement, essayez une barre protéinée ou un shake protéiné .

L’hydratation est tout 

Il est si important de consommer beaucoup d’eau et d’électrolytes pendant le jeûne, et surtout pendant le jeûne et l’entraînement. Des maux de tête, des étourdissements, une hypoglycémie, une pression artérielle basse, des nausées et des crampes peuvent survenir si vos électrolytes ne sont pas équilibrés correctement.

• Faites le plein d’électrolytes avec de l’eau de coco non sucrée, des comprimés d’électrolytes ou des boissons électrolytiques sans calories.
• Évitez les boissons pour sportifs riches en sucre ainsi que la caféine et autres diurétiques. Assurez-vous de consommer suffisamment de sodium et de potassium tout en étant bien hydraté.

musculation a jeun

Musculation à jeun , il y a tellement de théories sur l’entraînement ou la nutrition .

Avec ces jeûnes longs , on perd du poids et aussi de la graisse. Mais aussi les muscles. Et en musculation, messieurs, les muscles sont tout, le gros risque est que même le tissu musculaire à jeun soit décomposé pour produire du glucose.

L’entraînement et le jeûne intermittent favorisent les gains musculaires

Mais Les culturistes fait seulement « cardio à jeun » comme sauter sur un tapis roulant ou un vélo pendant 30 minutes ou plus le matin avant le petit-déjeuner .le jeûne est l’un des moyens les plus efficaces de stimuler l’hormone de croissance humaine

Par conséquent, le jeûne intermittent augmente l’hormone de croissance humaine (HGH), favorisant le développement des os, du cartilage et des muscles. En conséquence, vous obtenez des muscles plus gros et plus forts et une protection contre la perte osseuse et musculaire liée à l’âge.

En jeûnant, vous maximisez la libération d’hormone de croissance jusqu’à ce que vous brisiez la fenêtre de jeûne après avoir fait de l’exercice avec un repas. De cette façon, vous envoyez le corps dans un état anabolique au bon moment pour un renforcement musculaire ciblé .

Étant donné que la production d’hormone de croissance diminue après 30 ans, vous pouvez utiliser le jeûne intermittent pour aider votre corps à continuer à produire ce neurotransmetteur vital.

En conséquence, HGH aide à la récupération musculaire après l’exercice et prépare le terrain pour des os, des organes et une longévité sains.

Mais encore une fois, ce sont les faibles niveaux d’insuline qui permettent la libération d’hormone de croissance. Des jeûnes intermittents réguliers, tels que la méthode 16/8, en constituent la base.

Sport à jeun perte de muscle

Le problème avec le jeûne, c’est qu’il est très facile pour les pratiquants d’oublier leurs besoins quotidiens en protéines. Étant donné que vous manipulez le moment de votre consommation de nourriture, vous ne ressentez pas le besoin de consommer de grandes quantités de protéines pendant votre fenêtre de repas. Si la personne ne surveille pas cela de près pendant une période prolongée, le corps sera incapable de maintenir de manière optimale la masse musculaire maigre et la composition corporelle globale.

Sport à jeun et fonte musculaire

Il n’y a aucune preuve que le jeûne entraîne plus de perte musculaire que la restriction calorique conventionnelle .

7 conseils pour s’entraîner pendant le jeûne intermittent

conseils pour s’entraîner pendant le jeûne intermittent ou d’autre jeune.

faire du sport a jeun	conseil
Facilité dedans	essayez d’augmenter vos séances d’entraînement lentement
l’heure	choisir l’heure qui vous convient
flexibilité	Soyez flexible
Hydrater	hydrater, hydrater..
Écoutez votre corps	nous sommes tous differents

Facilité dedans. Il n’y a pas de plan parfait qui fonctionne pour tout le monde, alors essayez d’augmenter vos séances d’entraînement lentement pendant que votre corps s’adapte à cette nouvelle façon de manger. “Si vous avez l’habitude de manger à l’avance, alors vous faites une séance d’entraînement d’une heure le matin, ça va être beaucoup”, dit Cannon. “Mais si vous aimez un entraînement de 15 minutes [ou] 20 minutes, vous pourrez peut-être vous en tirer pendant la transition.”

Pensez à l’heure à laquelle vous préférez vous entraîner. Si vous êtes quelqu’un qui ne s’entraîne qu’avant 8 heures du matin, vous devrez peut-être ajuster vos heures de repas afin de pouvoir prendre un repas directement après un entraînement cardio. Si vous êtes un fan des séances d’entraînement l’après-midi, c’est un endroit idéal pour la musculation. Les entraînements de faible intensité peuvent être effectués à tout moment de la journée.

Soyez flexible avec votre fenêtre de repas. Votre ami qui fait jeune intermiitent peut jurer par une fenêtre de repas de 12 h à 20 h, mais si vous aimez vos courses matinales, cela ne fonctionnera pas aussi bien pour vous. Vous devrez peut-être essayer de passer à une fenêtre de repas de 9 h à 17 h afin de pouvoir intégrer un shake protéiné après l’entraînement.

Hydrater. Ce n’est pas parce que vous passez une longue période sans manger que vous devez lésiner sur l’eau ! “Pour quelqu’un qui jeûne par intermittence, quelque chose de vraiment crucial est de s’assurer que s’il veut faire du cardio à jeun, il est hydraté”, explique Schehr. Essayez de consommer au moins 72 onces d’eau par jour, plus si vous transpirez beaucoup.

Utilisez des électrolytes. Les options hypocaloriques comme l’eau de coco ou les boissons pour sportifs naturelles peuvent aider votre corps à se régénérer en électrolytes sans interrompre votre jeûne.

Variez vos entraînements. Il est utile pour votre corps de faire un mélange de musculation et de cardio pour développer vos muscles tout en faisant exploser les graisses. Cela peut également vous aider dans votre programme de jeune intermittent. Les jours où vous pouvez vous entraîner le matin, concentrez-vous sur le cardio, et les jours où vous devez aller au gymnase le soir, l’entraînement en force est votre meilleur ami. Lorsque vous vous sentez très épuisé, sautez votre entraînement ou essayez plutôt le yoga ou le Pilates.

Écoutez votre corps. En fin de compte, le meilleur plan d’entraînement pour vous est celui qui vous fait vous sentir fort et rajeuni plutôt qu’épuisé. “L’indication de notre corps sur ce qui est le mieux pour nous est ce qui va nous faire nous sentir mieux”, explique Schehr. Ne vous poussez pas jusqu’à l’épuisement juste pour pouvoir participer à ce cours de spinning quatre fois par semaine.

Le Mot final de sarah magg

Parce que l’exercice a ses propres avantages pour la santé, il est compréhensible que vous souhaitiez maintenir un programme d’entraînement régulier tout en jeûnant.

Pour tout résumer:

• Faire de l’exercice pendant le jeûne n’est pas seulement OK, c’est extrêmement bénéfique pour l’optimisation hormonale (qui est la clé de nombreux bienfaits pour la santé, y compris une meilleure composition corporelle) ;
• Vous pouvez maximiser les avantages de l’entraînement en rafale et du jeûne intermittent en combinant les deux, pour une approche multi-thérapeutique ;
• Le cardio et la musculation peuvent également être pratiqués à jeun, mais vos performances peuvent légèrement en souffrir à court terme ;
• Le meilleur moment pour incorporer l’exercice pendant le jeûne est tôt dans la journée, pour correspondre au rythme circadien naturel du corps ;
• À moins que vous ne participiez à une séance de musculation ou de cardio d’endurance, vous pouvez également bénéficier d’un jeûne hormonal après votre entraînement (pendant deux à trois heures).

Bien qu’il soit absolument sans danger de rester physiquement actif lorsque vous suivez un jeûne intermittent, il est toujours préférable d’écouter votre corps. Si vous sentez que vous pouvez faire l’exercice, essayez-le, sinon, laissez-le être. Le deuxième point est de rester hydraté. Buvez suffisamment d’eau avant, après et pendant l’exercice pour remplacer les liquides perdus pendant l’exercice.