jeune intermittent 14h
Le jeûne intermittent 14/10 (jeune de 14h ) se concentre sur la consommation de tous vos repas dans une fenêtre de 10 heures, et jeûner pendant 14 heures. Par exemple, si votre premier repas est à 7h00, vous devez terminer votre dernier repas avant 17h00.
les femmes devraient jeûner pendant 10 à 14 heures. Plus que cela est malsain pour les femmes.
regime jeune 14h pour maigrir est très similaire au jeune interimttent 16h 8h , seulement ici dans le jeûne intermittent de 14h vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez pendant une fenêtre de 10 heures.
Si vous vous levez tôt, vous pouvez commencer à manger à 8h00 ou 9h00 du matin, puis votre dîner devra être au plus tard respectivement à 18h00 et 19h00, suivi d’une période de jeûne qui se terminera à 7 heures du matin le lendemain.
Il existe une philosophie nutritionnelle qui stipule «non pas quoi manger, mais quand».
le jeûne quotidien aide les gens à perdre du poids ,une étude révèle , le sel Une nouvelle étude révèle qu’une alimentation limitée dans le temps a aidé les personnes en surpoids à haut risque de développer un diabète de type 2 à perdre environ 3% de leur corps poids, réduire la graisse du ventre et se sentir plus énergique.
jeuner 14h par jour
Vous pouvez prendre vos repas habituels pendant la fenêtre de 10 heures, mais vous ne pouvez pas consommer de calories pendant un jeûne de 14 heures.
Cependant, vous êtes autorisé à boire du thé ou du café non sucré et, bien sûr, de l’ eau .
donc :
- Mangez pendant 10 heures,
- jeûnez pendant 14 heures
Le jeûne intermittent 14/10 (ou jeûne séquentiel 14h), surtout s’il est accompagné d’ une alimentation saine et équilibrée , s’est avéré assez efficace pour perdre du poids, c’est le moins qu’on puisse dire.
Lorsqu’une personne entre dans un jeûne , son corps n’a pas d’apport calorique et donc pas de glucose à brûler pour le transformer en énergie.
Mais il a encore besoin d’énergie pour soutenir les fonctions corporelles et effectuer des activités physiques et cérébrales.
C’est à ce moment-là qu’il entre dans l’état appelé cétose en raison du manque de glucose, et il commencera à utiliser la graisse déposée.
De cette manière, il peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais peut également
- réduire le type de graisse le plus dangereux (graisse viscérale), qui se trouve autour de vos organes,
- diminuant ainsi le risque de différentes maladies.
De plus, si vous commencez à manger sainement pendant un jeûne, vous doublez l’effet positif du jeûne intermittent 14 heures.
Il existe différentes variantes de ce modèle de nutrition jeune intermittent , les plus populaires sont jeune intermittent 16/8, jeûne intermittent 12h , un jour sur deux et le jeûne intermittent 5/2 .
jeûne intermittent 14h perte de poids
la plupart des études sur cette question aient été menées à l’aide de types de jeûne 14 heures certaines fournissent des preuves fiables en faveur de l’efficacité du jeûne intermittent 14/10 pour améliorer la santé cardiométabolique et perdre du poids.
jeune intermittent 14/10 femme
Les femmes peuvent se demander si ce type de régime est efficace pour les femmes. Oui, et il existe de nombreuses expériences réussies de femmes qui ont perdu des kilos de poids .
Il est généralement recommandé que les femmes ne jeûnent que de 14 à 15 heures, car elles semblent mieux réussir avec des jeûnes légèrement plus courts.
En raison d’une telle quantité d’entraînement et de régimes alimentaires, les femme peuvent aujourd’hui atteindre leur objectif en faisant et en mangeant ce qu’ils aiment.
jeûne intermittent 14h ou 16h
Certaines des méthodes les plus courantes? Méthode 16/8 : manger uniquement entre 11h et 19h ou 12h et 20h Méthode jeune intermittent 14/10 : manger uniquement entre 10h et 20h.
jeune intermittent 14/10 ou 16/8
Il n’y a rien de tel que le jeûne intermittent efficace ou le meilleur. Peu importe le type d’intermittent que vous choisissez. Différents types de jeûne intermittent sont uniquement destinés et conçus pour que différentes personnes puissent choisir parmi leur niveau de confort et leur style de vie.
Chaque individu est différent des autres.
jeune intermittent 14/10 avis
jeune intermittent 14h avis : Je n’oublierai jamais quand j’ai commencé à jeûner pour la première fois. J’étais obsédée par mes horaires de repas et de jeûne. Mais la vérité est que vous n’êtes pas obligé de jeûner pendant la même durée chaque jour pour obtenir des résultats positifs.
jeune intermittent 14/10 bienfaits ,avantages
Des études montrent que le jeûne intermittent 14/10 vous aide à :
- réduire votre apport calorique,
- améliorer les marqueurs métaboliques tels que la sensibilité à l’insuline .
- améliorer la santé cardiovasculaire
- abaisser la tension artérielle
- réduire le risque de problèmes de santé graves tels que le diabète de type 2 et l’obésité
Comme mentionné précédemment, lorsque votre corps entre dans l’état de cétose, il commence à brûler les graisses, préservant vos tissus musculaires maigres.
Il est recommandé que vous vous entraîniez pendant votre fenêtre de repas, car une activité physique vigoureuse peut provoquer la faim.
jeûne intermittent 14/10 menu
Que manger pendant le jeûne intermittent 14/10 :
Bien que le jeûne intermittent 14 10 n’ait pas d’exigences ou de restrictions alimentaires particulières, un certain plan nutritionnel peut considérablement améliorer vos résultats.
Comme mentionné précédemment, une alimentation saine et bien équilibrée est la clé de l’efficacité doublée du jeûne.
Donc, si vous souhaitez améliorer votre santé et votre processus d’amincissement, voici quelques recommandations sur les aliments à inclure dans votre ration:
- Poissons gras, noix, graines et autres
- Viande, œufs et légumineuses
- Produits laitiers et fermentés
- Fruits et légumes
- Beaucoup d’eau , Beaucoup d’eau
Poissons gras, noix, graines et autres
toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous et vous font prendre du poids.
Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont des graisses saines.
Ils peuvent vous aider à réduire votre taux de mauvais cholestérol et à diminuer le risque de maladie cardiaque.
La consommation de poissons gras, tels que :
- la truite,
- le thon,
- les sardines, le saumon et le maquereau,
peut vous fournir des graisses et des protéines saines.
Les autres grandes sources de graisses insaturées comprennent
- les avocats,
- les olives,
- les graines de lin et de chia,
- les noix (amandes, noix du Brésil, noix de macadamia, noisettes et autres)
- le beurre de noix,
- l’huile d’olive
Viande, œufs et légumineuses
Les protéines sont des éléments constitutifs de votre corps. Ils sont également très efficaces dans le cadre d’un régime amaigrissant.
Les protéines peuvent vous aider à faire fondre les graisses tout en préservant les muscles.
C’est l’un des principaux composants d’un régime à jeun intermittent 14/10, car il peut vous aider à rester rassasié plus longtemps.
Les riches sources naturelles de protéines comprennent la viande comme :
- le porc,
- le poulet,
- la dinde,
- le bison,
la viande faible en gras; des œufs;
les légumineuses comme :
- les haricots,
- les lentilles,
- les pois chiches,
- le soja
les produits à base de soja; des légumes comme :
- le brocoli,
- le chou-fleur,
- le chou chinois,
- les asperges, les choux de Bruxelles;
les produits laitiers comme :
- le yogourt grec,
- le fromage cottage,
- le lait;
- quinoa,
- amandes, graines de citrouille
Produits laitiers et fermentés
Vous pouvez augmenter votre perte de poids et votre état de santé général si votre alimentation comprend beaucoup de probiotiques.
Ils sont très efficaces pour :
- améliorer votre métabolisme
- et jouent un rôle de premier plan dans le bon équilibre des bactéries dans votre intestin.
- Ils peuvent réduire l’inflammation et faciliter la digestion.
Les aliments les plus riches en probiotiques comprennent :
- le yogourt,le kéfir,
- le fromage vieilli (gouda, mozzarella, cheddar),
- les yaourts non laitiers,
- la choucroute,
- les cornichons aigres à l’aneth,
- le kimchi, le miso, le natto, le kombucha, le tempeh
Fruits et légumes
Vous ne devriez jamais abandonner les fruits et légumes.
Ils sont une excellente source d’eau et sont remplis à ras bord de vitamines , de minéraux et de fibres essentiels .
Ce dernier vous aide à rester rassasié plus longtemps, ce qui est vital pendant un jeûne car il peut éviter la sensation de faim.
La consommation de fruits et légumes riches en composants qui stimulent votre métabolisme est particulièrement bénéfique.
Ils comprennent des vitamines B qui peuvent être trouvées dans les pommes, les raisins, la pastèque, la banane, les épinards, la pomme de terre et la courge;
le calcium : présent dans les légumes à feuilles vert foncé et le jus d’orange enrichi;
le fer : présent dans les épinards, les pommes de terre, les tomates, les pois chiches et les lentilles;
magnésium : provenant des pommes de terre, des bananes et des épinards ;
Beaucoup d’eau
L’ eau est l’ un des rares aliments autorisés pendant le jeûne .
Une bonne hydratation est très importante, elle est non seulement extrêmement efficace pour perdre du poids, mais peut également améliorer visiblement votre santé.
La norme officieusement proclamée stipule qu’une personne adulte doit boire 8 verres d’eau par jour, mais cette norme varie en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre niveau d’activité physique, du climat dans lequel vous vivez et d’autres facteurs.
Le meilleur indicateur est votre soif, le meilleur moyen est donc de suivre votre instinct et de vider un verre chaque fois que vous en avez envie .
Quels aliments éviter pendant le jeune intermittent 14 heures
Parfois, la perte de poids ne dépend pas autant de ce que vous consommez, mais de ce que vous devez éviter.
Ce n’est pas un secret que certains types d’aliments peuvent vous faire prendre du poids et nuire à votre santé.
Pour éviter cela et pour atteindre votre objectif plus efficacement, vous devez réduire au minimum votre consommation des aliments et composants suivants:
- Graisses saturées et trans
- Glucides raffinés
- Boissons sucrées
Graisses saturées et trans :
il est recommandé d’éviter et de les remplacer par des graisses saines.
Les graisses saturées sont également appelées graisses solides, en raison de leur capacité à devenir solides à température ambiante.
Les diététistes recommandent de ne pas consommer plus de 13 g de graisses saturées par jour.
Vous pouvez trouver ce type de graisse dans les viandes animales et leurs produits,
- les produits laitiers (à l’exception des produits non gras),
- certaines huiles végétales (huile de palme, huile de coco et beurre de cacao)
- les aliments transformés (produits de boulangerie, collations, etc.)
Les gras trans ne sont pas plus sains que les gras saturés.
Ces graisses sont fabriquées et ont été largement utilisées dans la production de restauration rapide, car elles sont relativement bon marché et peuvent être conservées plus longtemps.
Il vaut mieux les éviter complètement. Les gras trans se trouvent généralement dans :
- les aliments frits,
- certains produits de boulangerie (beignets, tartes, biscuits, pâtisseries et autres),
- les biscuits,
- les craquelins,
- la pâte à pizza,
- les fast-foods, les aliments emballés, les shortenings et la margarine en bâton .
Recherchez toujours les mots «graisses ou huiles hydrogénées» ou «partiellement hydrogénées» sur la liste des ingrédients et évitez les produits qui en contiennent.
Glucides raffinés
Chaque nutriment est essentiel au bon fonctionnement de votre corps, tout comme les glucides. Mais il vaut mieux éviter certains glucides.
La consommation régulière de grandes quantités de glucides raffinés :
- peut nuire considérablement à votre santé,
- provoquer l’obésité
- augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’asthme, d’arthrose et autres.
C’est pourquoi vous devez éviter les aliments qui en sont emballés, tels que
- le pain blanc , les tortillas, les bagels, les gaufres,
- les pâtisseries, les céréales pour petit-déjeuner,
- le riz blanc, la pizza,
- le yogourt aromatisé, les gâteaux,
- la sauce pour pâtes, le granola et autres .
Boissons sucrées
Les boissons sucrées, comme les sodas ou les jus de fruits, sont la pire option si vous voulez couper quelques centimètres. Ils peuvent augmenter considérablement votre apport calorique quotidien, fournissant à votre corps une quantité supplémentaire de glucose et annulant tous vos efforts sur le jeûne intermittent 14/10.
Au lieu de boissons sucrées, prenez une tasse de thé ou de café non sucré. Ils sont tous deux extrêmement faibles en calories tout en restant riches en saveur. Comme mentionné précédemment, vous pouvez boire ces boissons même pendant votre période de jeûne.
Conclusion
Donc, vous pouvez ou n’avez pas entendu parler du jeûne intermittent 16: 8. Il s’agit d’un régime alimentaire dans lequel vous êtes autorisé à manger pendant une période de 8 heures et ne devez consommer de l’eau que pendant le reste des 16 heures chaque jour.
Alors que certains plans nutritionnels limitent le nombre de calories consommées en général, certains visent à restreindre certains nutriments et certains interdisent certains types d’aliments.
Il peut être incroyablement difficile de choisir le régime qui conviendrait parfaitement à vos goûts, vous apporterait des résultats impressionnants et ne vous limiterait pas en même temps.
Si vous êtes fatigué d’essayer différents régimes et de les abandonner en raison de nombreuses restrictions qui vous ont fait craquer et manger de façon excessive, alors peut-être que le jeûne intermittent 14/10 sera le choix parfait pour vous.
Cela ne limite pas votre consommation alimentaire et ne nécessite pas non plus les types d’aliments que vous devriez manger.
Sa règle principale est que vous pouvez manger tout ce que vous voulez pendant 10 heures par jour, puis jeûner pendant les 14 heures suivantes.
