jeûne séquentiel: Le guide du débutant jeune intermittent

Le jeûne séquentiel (aussi appelé jeune intermittent) est un moyen plus facile et plus durable de perdre du poids. Il est flexible, vous pouvez donc l’adapter à votre emploi du temps. et il vous permet de profiter de vos aliments préférés, de sorte que vous pouvez associer le jeûne à n’importe quel mode d’alimentation.

Si vous lisez ceci, il est probable que vous ayez déjà essayé un ou plusieurs régimes restrictifs dans le but de perdre du poids.

Si oui, vous n’êtes pas seul. 

Les régimes populaires tels que les régimes paléo, céto (keto), Weight Watchers, Whole30 ou les régimes à base de plantes ont une chose en commun, ils restreignent certains aliments et peuvent être difficiles à suivre à long terme.

comment faire un jeûne séquentiel

qu’est-ce que le jeune séquentiel ? Le jeûne séquentiel ( jeûne intermittent ) peut aider à encourager le corps à se désintoxiquer, à améliorer l’immunité et également à améliorer l’humeur et les performances mentales.

Pour faire un jeûne séquentiel il faut savoir que ce type de jeûne consiste en un système planifié où vous ne mangez pas d’aliments solides pendant 16 à 32 heures d’affilée, quelques fois par semaine, puis vous revenez à une alimentation normale, en choisissant de préférence un régime pauvre en sucre et en graisses.

Pour bénéficier de ce type de jeûne, la stratégie la plus courante pour commencer est de ne pas manger pendant 14 à 16 heures et d’ingérer uniquement des liquides comme de l’eau, du thé ou du café sans sucre.

Cependant, ce mode de vie n’est recommandé qu’aux personnes en bonne santé et nécessite l’accord et l’accompagnement d’un médecin,ou d’un professionnel de santé connaissant ce type de jeûne, afin de garantir qu’il est effectué correctement et qu’il n’est pas nocif pour votre santé.

Comment commencer le jeûne séquentiel

Il existe différentes façons de faire un système de jeûne intermittent (jeune séquentiel ), mais dans toutes, il y a des périodes où vous devriez faire des restrictions alimentaires et des périodes où vous êtes autorisé à manger.

Habituellement, si vous n’avez jamais fait de jeûne auparavant, un nutritionniste peut vous recommander de faire un jeûne intermittent (séquentiel) une fois par semaine, pendant un maximum de 16 heures, ou de commencer par une période de jeûne plus courte et de l’augmenter progressivement.

Par exemple, vous pouvez commencer par une période de jeûne de 12 heures, puis augmenter la période de jeûne au fur et à mesure que vous vous y habituez.

Avant de commencer à jeûner,

il est recommandé de prendre un repas faible en glucides. De cette façon, vous n’aurez pas si faim pendant le jeûne.

Au cours des 4 quatre premières heures,

le corps utilise l’énergie fournie par ce dernier repas et après cette période, le corps commence le processus d’autophagie, dans lequel la source d’énergie est fournie par les cellules du corps contenant du glucose, ce qui stimule la combustion des graisses.

Les 5 principaux types de jeûne séquentiel

Les principaux types de jeûne intermittent / jeune séquentiel méthode sont :

Jeûne de 16 heures (jeûne intermittent 16/8)

cela consiste à ne pas manger pendant 14 à 16 heures, y compris la période de sommeil, puis à manger pendant les 8 heures restantes de la journée. Par exemple, dîner à 18 heures et ne recommencer à manger qu’à 10 heures le lendemain ;

Jeûne de 24 heures (jeûne intermittent 24h)

il s’agit d’un jeûne de jour et de nuit, deux à trois fois par semaine ;

Jeûne de 36 heures (jeûne intermittent 36h)

cela consiste à ne pas manger pendant un jour et demi. Par exemple, manger à 18h un jour puis ne pas manger tout le lendemain et manger à 6h le lendemain. Ce type de jeûne ne doit être pratiqué que sous la surveillance d’un médecin et par des personnes déjà habituées au jeûne ;

Régime 5:2

cela consiste à manger normalement pendant 5 jours et à restreindre l’apport alimentaire pendant 2 jours en réduisant l’apport calorique à environ 500.

jeûne séquentiel 14h (jeune sequentiel 14 heures)

En termes simples, la méthode 14/10 signifie que vous mangeriez dans un délai de 10 heures et que vous jeûneriez pendant les 14 heures restantes de la journée. Il n’y a pas de directives sur ce que vous mangez pendant votre fenêtre de repas ou à quelle heure de la journée vous choisissez de jeûner, bien que certaines personnes déclarent manger entre 8h00 et 18h00 et jeûner jusqu’au lendemain.

 

Pendant la période de « pas de repas », vous êtes autorisé à prendre de l’eau et du thé ou du café sans sucre ni édulcorants. Il est courant d’avoir très faim les premiers jours, mais ensuite le corps s’y habitue. Si vous avez extrêmement faim, mangez simplement quelque chose de léger car il n’est pas conseillé de se sentir mal si vous essayez d’adopter cette habitude.

jeûne séquentiel combien de fois par semaine

Si c’est votre première fois, un spécialiste vous conseillera de le faire 1 fois par semaine et le type de 16 heures ou moins .

Toute personne en bonne santé tolère des jeûnes entre 16 et 24 heures sans problème , si vous essayez le jeûne moins de 24 heures, vous pouvez l’utiliser jusqu’à 2 fois par semaine. Pour les jeûnes prolongés d’une à 2 fois par mois.

un temps qui peut augmenter à mesure que le corps est progressivement exposé à plus d’heures de jeûne . Il existe des jeûnes intermittents compris entre 24 et 48 heures, mais ceux-ci ne sont pas recommandés dans le cadre d’une pratique normale.

Que manger après le jeûne sequentiel (jeune intermittent)

Après une période de jeûne, vous ne devriez manger que des aliments faciles à digérer et à faible indice glycémique et éviter les aliments gras et sucrés, afin d’obtenir de meilleurs résultats.

Aliments recommandés
Lorsque vous rompez votre jeûne,il est important d’ingérer des aliments à faible indice glycémique tels que:

• Champignons;
• Patate douce;
• Courgette;
• Quinoa;
• Poitrine de poulet;
• thon en boîte ou sardines;
• Brocoli;
• Épinard;
• Tomate;
• Choux;
• Chou-fleur;
• Bouillon d’os.

Après le jeûne, les fruits qui peuvent également être consommés sont les pommes, les fraises, les framboises et les myrtilles. De plus, plus vous restez longtemps sans manger, moins vous devriez manger, surtout lors du premier repas.

Aliments à éviter

Évitez les aliments frits ou les aliments préparés avec beaucoup de matières grasses, comme les frites, le poulet frit, la crème glacée, les biscuits ou les aliments surgelés comme les lasagnes.

Afin de perdre du poids lors du jeûne intermittent (jeûne séquentiel ), il est également important de faire de l’exercice régulièrement. Cela peut inclure aller faire une promenade ou aller à la salle de gym. Cependant, ne le faites pas l’estomac vide et demandez la supervision d’un praticien d’activité physique.

jeûne séquentiel perte de poids

Le jeune sequentiel pour maigrir , il existe de nombreuses façons dont le jeûne intermittent (jeune séquentiel méthode) peut vous aider à perdre du poids. En diminuant le nombre d’heures que vous passez une journée à manger, vous pouvez réduire votre consommation totale de calories sans effort.

Pas de comptage de calories, pas de macros de suivi et pas de limites aux aliments que vous appréciez.

Le jeun séquentiel vous aide à brûler plus de graisse car il fonctionne avec vos hormones pour transformer votre corps en une machine à brûler les graisses.

Lorsque vous mangez constamment, votre taux d’insuline augmente et vous stockez de la graisse corporelle, ce qui agit contre la perte de poids. Lorsque vous jeûnez, le besoin d’insuline diminue et votre corps est capable d’utiliser votre graisse corporelle stockée comme carburant.

Le jeûne séquentiel peut également vous apprendre à écouter les signaux de faim de votre corps pour favoriser une meilleure relation avec la nourriture.

Lorsque vous avez des périodes où vous ne mangez pas, il est plus facile de remarquer quand vous avez vraiment faim ou lorsque vous grignotez simplement par ennui, par stress ou par habitude.

Attention à ne pas défaire le travail de votre jeûne en vous bourrant pendant vos fenêtres de repas.

Si la perte de poids est votre objectif, il est essentiel de manger des repas sains et équilibrés pendant vos périodes de repas. Si vous faites le plein de malbouffe ou que vous mangez trop, ces calories supplémentaires saperont vos efforts.

jeûne séquentiel et perte de poids

Si vous commencez par des jeûnes courts et gérables de 14 ou 16 heures, vous pouvez passer au jeûne séquentiel sans effort. Cependant, si vous avez du mal à prolonger vos heures de jeûne, voici quelques astuces qui peuvent vous aider :

• Mangez suffisamment de protéines de haute qualité à chaque repas.
• Passe une bonne nuit. Un mauvais sommeil peut entraîner des fringales.
• Restez hydraté. Votre corps peut facilement confondre soif et faim. Prendre un verre – en particulier une boisson chaude comme du café ou du thé non sucré – peut satisfaire vos envies et vous donner l’impression d’avoir mangé.
• Distrayez-vous. Croyez-le ou non, la faim est un sentiment passager. Si vous ne vous concentrez pas dessus, cela passera.

jeûne séquentiel café

Le café, en soi, ne perturbera pas votre jeûne. Tant que vous évitez les édulcorants ou autres additifs riches en calories et en glucides, le petit plaisir d’une tasse de café peut augmenter le respect de votre programme de jeûne.

jeune sequentiel café : Pourquoi le café ne perturbe-t-il pas votre jeûne ?

Une tasse de café contient 3 à 5 calories et des quantités minimales de matières grasses, de protéines et de minéraux. Ce n’est pas suffisant pour que votre corps quitte l’état de jeûne.

Une tasse de café contient 80 à 100 mg de caféine.

Des études montrent que consommer moins de 400 mg de caféine par jour dans le jeûne sequentiel, soit à peu près l’équivalent de 4 tasses de café, est totalement sans danger pour la plupart des gens . La caféine, en soi, n’a pas d’impact négatif sur votre jeûne, et si vous débutez dans le jeûne, vous constaterez peut-être que le café contenant de la caféine prévient la somnolence qui peut survenir pendant des périodes prolongées sans nourriture.

jeûne séquentiel tous les jours

jeûne séquentiel tous les jours n’est donc pas recommandé aux débutants.  Il est recommandé de suivre le régime 16/8 pendant 2, 3 ou 5 jours maximum .

Jeûne séquentiel fréquence

Que se passe-t-il si je jeûne tous les jours  ? La nutritionniste d’OBSalud, a affirmé que jeûner entre 12 et 16 heures par jour renforce le microbiote intestinal et aide à perdre du poids : « Ce n’est pas magique, mais avec des habitudes de vie saines, des l’exercice et un sommeil suffisant peuvent vous aider à perdre du poids » .

mais Il peut y avoir des problèmes à long terme .

Le jeûne séquentiel est-il pour tout le monde ?

Bien qu’il présente de nombreux avantages pour la santé, le jeûne séquentiel (jeune intermittent) n’est pas recommandé aux personnes atteintes de maladies telles que l’anémie, l’hypertension artérielle, l’hypotension artérielle ou les maladies rénales, ou celles qui ont besoin de médicaments sur ordonnance quotidiennement.

Il est également déconseillé pour :

• Les personnes qui ont eu ou qui ont de l’anorexie ou de la boulimie ;
• diabétiques;
• Femmes enceintes ou allaitantes.

Cependant, même ceux qui sont apparemment en bonne santé devraient avoir un bilan de santé avec un médecin généraliste pour évaluer leur état de santé général et effectuer des tests, tels que des tests de glycémie, avant de commencer ce type de régime.

jeûne séquentiel bienfaits

Les principaux avantages du jeûne intermittent / bienfaits jeune séquentiel  :

• Régule les triglycérides et le cholestérol : les  aliments consommés avant et après le jeûne sont pauvres en sucre et en graisses, et le jeûne favorise l’élimination des excès de graisse qui peuvent être retenus dans l’organisme, aidant à réguler le taux de cholestérol ;
• Accélère le métabolisme : contrairement à la croyance populaire selon laquelle le jeûne ralentit le métabolisme, ce n’est le cas que dans les périodes de jeûne plus longues, telles que celles supérieures à 48 heures. Dans des périodes de jeûne courtes et contrôlées, il y a une augmentation du taux métabolique, ce qui aide à brûler les graisses plus facilement ;
• Régule la production d’hormones : le jeûne aide à équilibrer les hormones corporelles liées au contrôle du poids. Par exemple, il y a une diminution de l’insuline et une augmentation de la noradrénaline et des hormones de croissance ;
• Combat la flaccidité :  ce régime ne diminue pas la masse musculaire comme les autres régimes qui impliquent une grosse réduction calorique. Le jeûne contribue également à augmenter la masse musculaire grâce à la production d’hormones de croissance ;
• Élimine les cellules dysfonctionnelles dans le corps :  le corps devient plus actif dans l’élimination des substances et cellules dysfonctionnelles qui peuvent causer des maladies chroniques comme le cancer ;
• Il est anti-âge : parce qu’il stimule le corps à vivre plus longtemps, en prévenant les maladies et en faisant vivre plus longtemps les organes et les tissus du corps.

De plus, en raison de la régulation hormonale, les personnes qui pratiquent le jeûne séquentiel peuvent également remarquer que leur cerveau est plus alerte et actif, et qu’elles ont un sentiment général de bien-être.

le jeûne séquentiel pour renforcer son adn

L’ADN, ou acide désoxyribonucléique, présent dans chaque organisme vivant, cette petite molécule vitale est constamment attaquée par les radiations, la pollution de l’air, la fumée de cigarette, les composés toxiques présents dans les aliments. Mais vous pouvez sauvegarder votre ADN.

Les cellules sont capables de réparer une grande partie de ces dommages, surtout quand nous sommes plus jeunes ; à mesure que nous vieillissons, cependant, les dommages à l’ADN s’accumulent et les cellules deviennent moins compétentes pour effectuer les réparations nécessaires.

Le résultat : une accumulation d’ADN endommagé, un vieillissement accéléré et une augmentation du risque de cancer et d’autres maladies.

Vous ne pouvez pas arrêter le vieillissement, mais vous pouvez empêcher les dommages à l’ADN de s’accumuler et même guérir les dommages existants. Essayez ces moyens géniaux et scientifiques de sauvegarder votre ADN :

• 1. Ne lésinez pas sur le sommeil
• 2. Mangez comme un oiseau
• 3. Minimiser la viande
• 4. Améliorez votre smoothie
• 5. Exercice sur le reg
• 6. Sauter le petit-déjeuner
• 7. Salades géantes
• 8. Portez de la crème solaire tous les jours
• 9. Mangez une noix du Brésil tous les jours
• 10. Repensez votre boisson du matin

jeûne séquentiel danger

Inconvénients du jeûne séquentiel (jeûne intermittent)
Ceux qui envisagent d’adopter le jeûne séquentiel dans leur routine voudront peut-être considérer les points négatifs suivants.

Effets secondaires du jeûne séquentiel

Comme de nombreux régimes, le jeûne séquentiel peut avoir plusieurs effets secondaires. Des recherches portant sur l’impact de l’ADF sur la perte de poids ont révélé que les participants souffraient de maux de tête, de constipation et de manque d’énergie.

Le manque d’énergie signalé peut être un problème pour ceux qui souhaitent s’entraîner ou faire de l’exercice, ce qui est également recommandé pour les adultes afin de maintenir un mode de vie sain.

De plus, divers effets psychologiques ont été signalés, tels qu’un manque de concentration et une mauvaise humeur. L’un des principaux faits saillants de la recherche était que les gens se sont avérés plus préoccupés par la nourriture en raison du jeûne séquentiel .

Cela peut causer d’autres problèmes pour ceux qui sont prédisposés à certains troubles de l’alimentation.

jeûne séquentiel et sport

Est-ce bon de faire du sport à jeun ? Oui, s’entraîner et faire du sport pendant le jeûne séquentiel (séquentiel) incroyable , c’est encore mieux pour vous. la configuration idéale du jeûne et de l’exercice pourrait être de jeûner pendant la nuit, c’est-à-dire de 20 heures à 8 heures pour un jeûne de 12 heures, ou 8 heures à 10 heures si vous allez pour un jeûne de 14 heures – et faites de l’exercice dès le matin, avant de manger .

Quand faire du sport pendant le jeûne séquentiel

Le meilleur moment pour faire du sport pendant le jeûne séquentiel (jeune intermittent) est généralement au réveil,

Lorsque vous dormez, vous n’utilisez pas autant d’énergie, donc lorsque vous dormez, le taux d’épuisement de vos réserves d’énergie est plus lent que si vous êtes actif”, dit-il. “Donc, si vous faites de l’exercice le matin, vous allez certainement commencer à brûler les graisses pendant l’exercice. C’est une chose que nous avons étudiée chez les animaux, et il existe des preuves indirectes chez les humains, que l’exercice à jeun peut amplifier ou améliorer les effets bénéfiques de l’exercice sur la santé.

jeûne séquentiel dr saldmann

jeûne séquentiel dr saldmann (Le docteur Frédéric Saldmann) : Le jeûne séquentiel, c’est-à-dire arrêter de manger tous les jours à une certaine heure pendant au moins 14 heures, serait bon pour la santé. C’est ce que Frédéric Saldmann explique en détail dans son nouvel ouvrage.

Jeûne séquentiel avis

Le jeûne séquentiel (jeune intermittent) n’est pas un vrai jeûne et le but principal de pratiquer le jeune séquentiel n’est pas de perdre du poids mais d’être en bonne santé…. Le pratiquer, cependant, vous aide à perdre du poids. . En réalité, les horaires de repas sont modifiés en les réduisant.

Normalement, aucune calorie n’est introduite pendant 16 heures consécutives et vous pouvez manger pendant les 8 heures restantes. Vous pouvez essayer pendant quelques heures, mais consultez un spécialiste avant de l’essayer .

Sources :

source 1 le jeûne intermittent protège contre la détérioration de la fonction cognitive :  http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1535370217751610?journalCode=ebmb

source 2 Jeûne intermittent et santé métabolique humaine : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

source 3 Le jeûne intermittent protège contre la détérioration de la fonction cognitive : https://academic.oup.com/ajcn/article/90/5/1138/4598070