Le jeûne intermittent ou le jeune intermittent 16/8, une pratique alimentaire consistant à alterner des périodes de jeûne et des périodes d’alimentation, a gagné en popularité en tant que méthode potentielle pour perdre du poids et améliorer la santé globale.
Le Jeûne intermittent 16 8 combien de kilos perdus ? et combien de temps faut-il pour voir les résultats du jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est fréquemment utilisé comme stratégie pour perdre du poids. En jeûnant pendant des périodes limitées, les individus réduisent leur apport calorique, ce qui peut conduire à une diminution de poids progressive (9).
Avant d’explorer le récit inspirant d’une réussite en matière de perte de poids, tel que celui vécu par Naya, il est essentiel d’aborder certaines questions scientifiques fondamentales. En effet, chaque individu unique, un métabolisme distinct et des circonstances personnelles variables.
Cependant, l’expérience dont nous allons discuter offre un modèle potentiellement éclairant pour ceux qui cherchent à entamer leur propre parcours vers une perte de poids efficace.
jeûne intermittent 16 8 combien de kilos perdus
Il y a une nette divergence entre les conclusions de la recherche scientifique, qui suggèrent une perte de poids moins importante, et les témoignages personnels. Nous vous présenterons à la fois les résultats des études scientifiques et l’expérience vécue par Naya, qui a réussi à perdre 17 kg en 40 jours.
L’étude MATADOR (1) a montré qu’il est plus efficace de suivre le jeûne intermittent 16/8 plutôt que de manger moins de calories tous les jours. Les personnes qui ont suivi le jeune intermittent ont perdu en moyenne 14,1 kg (31 livres) en 3,5 mois, ce qui est beaucoup de poids.
Les recherches (2) (19) montrent que les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent 16 8 perdent généralement entre 1 et 13 % de leur poids corporel. Pour quelqu’un pesant 100 kg (200 livres), cela équivaut à une perte de poids comprise entre 1 et 13 kg (2,2 à 28,6 livres) sur une période de 2 semaines à 5 mois.
Une analyse des études menée en 2023 a conclu que la méthode 16/8, seule ou en association avec une restriction calorique, était une stratégie efficace pour contrôler le poids chez les adultes en surpoids ou obèses.
De plus, un début de fenêtre de repas avant midi était associé à une perte de poids plus significative qu’un début après midi, avec des implications potentiellement bénéfiques sur le métabolisme du glucose (12).
En outre, une étude de 2019 a démontré que la méthode 16/8 n’avait aucun effet négatif sur les gains musculaires ou la force chez les femmes pratiquant l’entraînement en résistance (13).
Conclusion : le jeûne intermittent, qu’il s’agisse du jeûne intermittent 16/8 ou de toute autre méthode, peut entraîner une perte de poids allant de 1 à 13 kg (2,2 à 28,6 livres) sur une période s’étendant de 2 semaines à 5 mois.
Ils ont surtout perdu de la graisse. Cela veut dire que ce régime pourrait aider les gens à perdre du poids plus facilement que de simplement manger moins tous les jours.
Le jeûne intermittent 16/8 réussit également là où de nombreux régimes de perte de poids échouent : en ciblant et en réduisant la graisse viscérale.
La graisse viscérale est la graisse interne tenace qui s’accumule profondément autour de vos organes abdominaux.
Il est pertinent de souligner que les recherches actuelles ne suggèrent pas que le jeûne intermittent induit une perte de poids plus significative que les régimes traditionnels qui préconisent une restriction calorique globale. Les deux approches alimentaires peuvent entraîner une légère perte de poids (3) (8).
Le jeûne intermittent a été associé à une réduction des niveaux d’insuline et de glucose à jeun, ce qui pourrait potentiellement réduire le risque de diabète (4) (5).
Extension de la longévité Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études sur les animaux suggèrent que le jeûne intermittent pourrait prolonger la durée de vie.
Il est supposé que le jeûne affecte les voies métaboliques, améliore la sensibilité à l’insuline et induit des changements comportementaux qui, combinés, pourraient prolonger la durée de vie. Cependant, ces mécanismes ne sont pas encore entièrement compris (6) (7).
jeûne 48h combien de kilos perdus
Le jeûne intermittent peut favoriser la perte de poids, bien que les recherches spécifiques sur le jeûne de 48 heures soient limitées (14) (15) (16).
Plus la durée du jeûne s’allonge, plus le corps brûle de graisse pour maintenir la restriction calorique. La quantité de poids que vous pouvez perdre lors d’un jeûne de deux jours 48h dépend de votre santé métabolique, de votre niveau d’activité physique et de votre régime alimentaire. Cependant, en général, la plupart des individus perdent entre 1.8 à 2.7 kg (4 et 6 livres) au cours d’une période de jeûne de 48 heures (selon dr berg).
Pratiquer un jeûne de 48 heures une à deux fois par mois peut réduire votre apport calorique jusqu’à 8 000 calories par mois, ce qui peut soutenir la perte de poids. Cependant, veillez à ne pas compenser ces calories perdues en mangeant davantage lors de vos repas.
Il est prouvé que le jeûne augmente le taux métabolique de 3,6 à 14 %, ce qui entraîne une dépense énergétique supplémentaire de 100 à 275 calories par jour. Cet effet semble diminuer avec des jeûnes de plus de 72 heures (17) (18).
Comme les jeûnes de 48 heures ne sont recommandés qu’une à deux fois par mois, ils peuvent convenir aux personnes qui préfèrent jeûner moins fréquemment tout en cherchant à perdre du poids.
Une autre étude (11) a révélé que les adultes obèses suivant un programme de jeûne intermittent « 1 jour sur 2 » (manger 25 % de leurs calories quotidiennes un jour et manger normalement le lendemain) ont perdu jusqu’à 6 kg (13 livres) en 8 semaines.
Naya : J’ai perdu 17 kg en 40 jours avec le jeune intermittent 16:8
J’ai perdu 17 kg en 40 jours. Comment? Voici mon parcours et quelques conseils pour éviter les erreurs que j’ai commises.
Il y a 3 mois, je n’étais pas au courant du jeûne intermittent 16:8. J’ai continué à prendre du poids et j’ai atteint 85 kg. Je sentais la pression sur mes jambes et je ne pouvais même pas marcher 500 m.
En lisant quelques articles de blog sur la transformation, j’ai découvert le jeûne intermittent. J’ai beaucoup exploré le jeûne intermittent et lu comment d’autres l’utilisaient.
En bref-
Il existe deux types de jeûne intermittent que tout le monde peut suivre. Le choix vous appartient.
_ 16:8 (16 heures de jeûne et 8 heures de repas)
_ 5:2 (5 jours de repas réguliers et deux jours de jeûne complet)
Le 16:8 est le plus célèbre et peut être facilement intégré au style de vie.
La plus grande idée fausse à propos du jeûne intermittent est qu’il n’est utilisé que pour perdre du poids. C’est absolument faux.
Le jeûne intermittent est un mode de vie que chacun peut adopter tout au long de sa vie. Cela vous a discipliné à manger des calories calculées au lieu de grignoter toute la journée.
Mon voyage vers le jeûne intermittent 16:8
Pendant le parcours de perte de poids, je préfère manger deux fois par jour : déjeuner et dîner.
Mon emploi du temps était assez simple –
12h-12h30 – Déjeuner
19h30-20h – Dîner
Reste des heures à jeun.
Je n’ai pris aucune calorie entre les deux. Je prenais souvent du café noir ou du thé vert (les deux sont des boissons sans calories) pour rester énergique le matin.
Les points essentiels à garder à l’esprit pour perdre du poids avec le jeûne intermittent –
* Contrôle des portions – un facteur incontournable pour voir le résultat immédiat.
* Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée
* Faites 10 minutes de Cardio chaque jour ou au moins allez marcher pendant 30 minutes min pour brûler des calories…
Le Jeûne Intermittent bienfaits
Bien que la perte de poids soit sans aucun doute le résultat le plus souhaitable du jeûne intermittent parmi la plupart des personnes qui ont commencé notre défi du jeûne intermittent, ce n’est pas le seul avantage que vous pouvez attendre du jeûne.
Lorsque nous avons demandé aux gens de nommer d’autres changements positifs qu’ils ont remarqués après avoir commencé avec le jeûne intermittent, nous avons vu plusieurs autres grands avantages.
L’avantage le plus courant du jeûne intermittent s’avère être une augmentation des niveaux d’énergie.
Comment se fait-il que moins de nourriture entraîne une augmentation de l’énergie?
Cela pourrait être dû au fait que votre corps n’utilise pas l’énergie nécessaire pour digérer les aliments et/ou doit penser à ce que vous devriez manger ensuite.
Les gens ont également bénéficié de nombreux autres avantages, tels qu’un métabolisme et un système immunitaire améliorés, une plus grande clarté mentale et un meilleur sommeil .
| Bienfait | % de personne |
| plus d’énergie | 27% |
| Meilleur sommeil | 8% |
| plus facile de se réveiller le matin | 11% |
| moins de stress | 8% |
| diminution de l’insuline | 11% |
| système immunitaire amélioré | 11% |
| plus de clarté mentale | 11% |
| métabolisme amélioré | 14% |
Lorsqu’on envisage de perdre du poids, il est toujours préférable de planifier à l’avance. Il faut beaucoup de temps pour perdre du poids, surtout si vous le faites d’une manière qui ne nuit pas à votre corps. La perte de poids en toute sécurité ne dépasse jamais 0.9 kg (2 lb) par semaine – tout régime entraînant une perte de poids supérieure à cette quantité doit être supervisé par un médecin.
Les sources :
1_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28925405
2_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
3_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
4_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33531076/
5_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/
6_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230387/
7_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30197301/
8_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
9_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
10_ https://doi.org/10.11124/jbisrir-2016-003248
11_ https://edis.ifas.ufl.edu/publication/FS409
12_https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10002957/
13_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31268131/
14_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540982
15_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/
16_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
17_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717
18_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292
19_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7021351/
_ The American Journal of Clinical Nutrition : Jeûne d’un jour sur deux chez les sujets non obèses : effets sur le poids corporel, la composition corporelle et le métabolisme énergétique : https://watermark.silverchair.com/69.pdf
