Le jeûne intermittent est, en un mot, un cycle entre les périodes de repas et les périodes de jeûne. C’est actuellement une méthode très populaire pour perdre du poids et améliorer la santé.
Mais le jeûne n’a rien de nouveau. En fait, le jeûne intermittent est un ancien secret de santé. Elle est ancienne parce qu’elle a été pratiquée tout au long de l’histoire de l’humanité.
Et c’est secret car jusqu’à récemment cette coutume était pratiquement oubliée, notamment en matière de santé.
Cependant, de nombreuses personnes redécouvrent cette intervention diététique. Depuis 2010, le nombre de recherches en ligne pour « jeûne intermittent » a augmenté d’environ 10 000 %, et la majeure partie de cette augmentation s’est produite ces dernières années.
Fait correctement, le jeûne a le potentiel d’apporter des avantages importants pour la santé : perte de poids, correction du diabète de type 2, et bien plus encore.
De plus, cela peut vous faire gagner du temps et de l’argent.
Le but de ce guide du débutant est de vous aider à apprendre tout ce que vous devez savoir sur le jeûne intermittent, afin que vous puissiez commencer à le mettre en pratique.
Avis de non-responsabilité : bien qu’il ait été prouvé que le jeûne intermittent offre de nombreux avantages, il reste un sujet controversé. Un danger possible est lié aux médicaments, notamment pour le diabète, dont il est souvent nécessaire d’adapter la dose. Consultez votre médecin au sujet de tout changement de médicament ou de mode de vie.
Ce guide s’adresse aux adultes ayant des problèmes de santé, y compris l’obésité, qui peuvent bénéficier du jeûne intermittent. En savoir plus sur les bienfaits du jeûne.
La liste des personnes qui ne devraient PAS jeûner comprend celles qui souffrent d’ insuffisance pondérale ou de troubles de l’alimentation tels que l’anorexie , les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes de moins de 18 ans .
Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne est-il la même chose que la famine, ou mourir de faim?
Non, le jeûne diffère de la famine sur un point crucial : le contrôle.
La famine est le manque involontaire de nourriture pendant une longue période de temps, qui peut entraîner de graves souffrances ou même la mort.
Ce n’est ni intentionnel ni contrôlé.
Le jeûne, en revanche, c’est reporter volontairement la prise de nourriture pour des raisons religieuses, de santé ou de toute autre nature.
Elle est pratiquée par des personnes qui ne souffrent pas d’insuffisance pondérale et qui ont donc suffisamment de graisses stockées pour en vivre.
Le jeûne intermittent, s’il est fait correctement, ne devrait pas causer de souffrance, et il ne cause certainement pas la mort.
Vous avez un accès facile à la nourriture, mais vous décidez de ne pas manger.
Le jeûne peut être de n’importe quelle durée, de quelques heures à quelques jours ou – avec surveillance médicale – jusqu’à une semaine ou plus.
Il est possible de démarrer un jeûne à tout moment, et vous pouvez également vous arrêter quand vous le souhaitez. Un jeûne peut être commencé ou terminé pour n’importe quelle raison.
La période de jeûne n’a pas de durée standard, car il ne s’agit tout simplement pas de manger.
C’est peut-être l’intervention nutritionnelle la plus ancienne et la plus efficace qu’on puisse imaginer.
Chaque fois que vous ne mangez pas, vous jeûnez.
- Par exemple, vous pouvez jeûner entre le dîner et le petit-déjeuner le lendemain, à un intervalle d’environ 12 à 14 heures. En ce sens, le jeûne peut être considéré comme faisant partie de la vie quotidienne.
Chaque jour, la première fois que nous mangeons quelque chose, nous rompons notre jeûne, nous rompons.
Plutôt que de faire allusion à une sorte de punition cruelle et inhabituelle, le langage confirme implicitement que le jeûne doit être fait quotidiennement, même pour une courte période.
Le jeûne intermittent n’a donc rien d’étrange ou de particulier, mais fait partie de la vie quotidienne.
C’est peut-être l’intervention nutritionnelle la plus ancienne et la plus efficace qu’on puisse imaginer.
Mais pour une raison quelconque, nous avons oublié sa formidable efficacité et ignoré ses possibilités thérapeutiques.
Apprendre à jeûner correctement nous donne la possibilité de le mettre en pratique ou non.
Jeûne intermittent perte de poids
Fondamentalement, le jeûne permet au corps d’utiliser l’énergie stockée ; donc brûler l’excès de graisse corporelle et perte de poids.
Il est important de savoir que cela est normal et que les humains ont évolué pour pouvoir jeûner pendant de courtes périodes – des heures ou des jours – sans subir d’effets néfastes sur notre santé.
La graisse corporelle n’est que de l’énergie alimentaire stockée. Si vous ne mangez pas, le corps va simplement « manger » sa propre graisse pour obtenir de l’énergie.
La vie est une question d’équilibre. Le bon et le mauvais ;
La même chose peut être dite à propos de l’alimentation et du jeûne. Le jeûne est juste le côté opposé de manger. Si vous ne mangez pas, vous jeûnez.
Est-ce comme ça que ça marche :
En mangeant plus d’énergie alimentaire est ingérée que nous ne pouvons en utiliser immédiatement. Une partie de cette énergie doit être stockée pour être utilisée plus tard.
L’insuline est la principale hormone impliquée dans le stockage de l’énergie alimentaire.
L’insuline augmente lorsque nous mangeons, nous aidant à stocker l’excès d’énergie de deux manières différentes.
Les glucides sont décomposés en unités de glucose (sucre), qui peuvent ensuite être réunies en longues chaînes, appelées glycogène, qui sont ensuite stockées dans le foie ou les muscles.
Cependant, l’espace de stockage est limité, et une fois qu’il est plein, le foie commence à convertir l’excès de glucose en graisse.
Ce processus est appelé lipogenèse de novo (ce qui signifie littéralement “créer à nouveau de la graisse”).
Une partie de la graisse nouvellement créée est stockée dans le foie, mais la majeure partie est transférée vers d’autres réserves de graisse dans le corps.
Bien qu’il s’agisse d’un processus plus complexe, la quantité de graisse qui peut être créée est illimitée.
Il existe donc deux systèmes complémentaires de stockage d’énergie alimentaire dans le corps.
L’un est très facile d’accès, mais a une capacité de stockage limitée (glycogène), et l’autre est le plus difficile d’accès, mais a une capacité de stockage illimitée (graisse corporelle).
Le processus fonctionne en sens inverse lorsque nous ne mangeons pas (jeûne intermittent).
Le niveau d’insuline baisse, signalant au corps de commencer à brûler l’énergie stockée, car il ne reçoit plus de nourriture.
La glycémie chute et le corps doit extraire le glucose du magasin pour le brûler en énergie.
Le glycogène est la source d’énergie la plus facilement accessible. Il se décompose en molécules de glucose pour fournir de l’énergie à d’autres cellules.
De cette façon, suffisamment d’énergie peut être fournie au corps pendant 24 à 36 heures.
Ensuite, le corps commence à décomposer les graisses pour les utiliser comme énergie.
Ainsi, le corps ne peut être que dans deux états : en état d’absorption (insuline élevée) et à jeun (insuline faible).
Soit nous stockons de l’énergie alimentaire, soit nous la brûlons. C’est une chose ou une autre. S’il y a un équilibre entre manger et jeûner, il n’y a pas de gain de poids net.
Si nous commençons à manger dès que nous nous levons et ne nous arrêtons pas avant de nous endormir, nous passons la plupart de notre temps dans un état absorbé.
Avec le temps, nous allons grossir, car nous n’avons pas laissé le temps au corps de brûler l’énergie stockée.
Pour rétablir l’équilibre ou perdre du poids, il suffit d’augmenter l’intervalle pendant lequel nous passons à brûler l’énergie alimentaire stockée.
C’est le jeûne intermittent.
Fondamentalement, le jeûne permet au corps d’utiliser l’énergie stockée. Après tout, c’est pour ça. Ce qu’il faut comprendre, c’est qu’il n’y a rien de mal :
- c’est ainsi que le corps est conçu. C’est ce que font les chiens, les chats, les lions et les ours, et aussi ce que nous, les humains, faisons.
Si vous mangez régulièrement, toutes les trois heures, comme cela est souvent recommandé, le corps utilisera simplement l’énergie de la nourriture qui entre.
Vous n’aurez peut-être pas besoin de brûler beaucoup de graisse corporelle, voire pas du tout. Il va juste le stocker.
Le corps le garde pour quand il n’y a rien à manger.
Si cela se produit, c’est parce que vous manquez d’équilibre. Vous manquez de jeûne intermittent.
jeûne intermittent bienfaits
L’avantage le plus évident du jeûne est la perte de poids.
Cependant, il présente de multiples avantages, dont beaucoup étaient bien connus dans l’Antiquité.
Les périodes de jeûne étaient souvent appelées « nettoyages », « désintoxications », mais l’idée est la même :
s’abstenir de manger pendant une période déterminée, généralement pour des raisons de santé.
Les gens pensaient que cette période d’abstinence alimentaire nettoierait les systèmes du corps des toxines et les rajeunirait. Et ils semblent avoir eu plus raison qu’ils ne le pensaient.
Certains des avantages physiques connus du jeûne sont :
- Perte de poids et graisse corporelle
- Augmentation de la combustion des graisses
- Une plus grande combustion des graisses
- Diminution des niveaux d’insuline et de sucre dans le sang
- Correction possible du diabète de type 2
- Possibilité d’améliorer la vigilance et la concentration
- Augmentation possible de l’énergie
- Augmentation possible de l’hormone de croissance, au moins à court terme
- Baisse possible du cholestérol sanguin
- Allongement possible de la vie
- Activation possible du nettoyage cellulaire en stimulant l’ autophagie
- Réduction possible de l’inflammation
De plus, le jeûne offre de nombreux avantages uniques que les régimes typiques n’ont pas.
- Alors que suivre un régime complique la vie, le jeûne pourrait la simplifier ;
- alors que les régimes sont chers, le jeûne est gratuit ;
- Alors que suivre un régime prend du temps, le jeûne le sauve ;
- alors que les régimes sont limités par rapport à la disponibilité,
le jeûne peut être fait n’importe où. Et, comme nous en avons déjà parlé, le jeûne est une méthode qui peut être très puissante pour réduire l’insuline et le poids corporel.
Comment faire le jeune intermittent, les méthodes
Jeûne court (moins de 24 heures)
Le jeûne offre un peu de flexibilité. Vous pouvez jeûner aussi longtemps que vous le souhaitez, mais les jeûnes qui durent plus de quelques jours peuvent nécessiter une surveillance médicale.
Voici quelques régimes de jeûne populaires. Les jeûnes plus courts sont généralement effectués plus fréquemment.
jeûne intermittent 16/8
Cette forme de jeûne intermittent consiste à jeûner quotidiennement pendant 16 heures. On l’appelle aussi parfois la fenêtre d’alimentation de 8 heures ou la fenêtre d’alimentation de 8 heures.
Tous les repas sont pris pendant 8 heures, à jeun les 16 heures restantes. Il est généralement fait quotidiennement, ou presque quotidiennement.
Par exemple, vous pouvez prendre tous les repas entre 11h et 19h. Cela signifie généralement sauter le petit-déjeuner, bien que certaines personnes préfèrent sauter le dîner à la place.
Il est généralement consommé deux ou trois fois au cours de cet intervalle de 8 heures.
jeûne intermittent 20/4
Il s’agit d’un intervalle d’alimentation de 4 heures et d’un jeûne de 20 heures. Par exemple, vous pouvez manger entre 14h et 18h chaque jour et jeûner les 20 heures restantes.
Cela implique généralement de manger un ou deux petits repas pendant cet intervalle de temps.
Jeûne long (24 heures ou plus)
jeûnes de 24 heures
Cela implique le jeûne du dîner au dîner (ou du déjeuner au déjeuner). Vous dînez le premier jour, sautez le petit-déjeuner et le déjeuner le lendemain et retournez dîner le deuxième jour. Cela signifie que vous mangez tous les jours, mais une seule fois au cours de cette journée. Cela se fait normalement deux ou trois fois par semaine.
jeûne intermittent 5/2
C’est la version du jeûne intermittent qui a le plus de soutien scientifique, car la plupart des études sur le jeûne intermittent ont utilisé des pratiques similaires.
Le Dr Michael Mosley a popularisé cette variante dans son livre The Fast Diet.
Il s’agit de manger normalement pendant 5 jours et de jeûner pendant 2 jours. Cependant, pendant les jours de jeûne, vous êtes autorisé à manger 500 calories. Ces calories peuvent être consommées à tout moment, qu’elles soient réparties dans la journée ou en un seul repas.
Jeûner un jour sur deux
Une autre approche similaire au jeûne 5: 2 consiste à avoir des jours de « jeûne » au cours desquels vous consommez 500 calories, mais au lieu de le faire seulement deux fois par semaine, vous le faites un jour par oui et par non.
jeûne intermittent 36h
Vous jeûnez toute une journée. Par exemple, si vous dînez le premier jour, vous jeûnez pendant tout le deuxième jour et ne mangez plus avant le petit-déjeuner du troisième jour.
Il s’agit normalement d’un jeûne de 36 heures. Cela pourrait apporter d’autres avantages pour la perte de poids et éviter la tentation de trop manger le deuxième jour.
Jeûne prolongé
La première règle à garder à l’esprit avant de faire des jeûnes plus longs est de consulter votre médecin pour vous assurer que vous ne risquez pas de souffrir de complications.
Habituellement, pour les jeûnes qui durent plus de 48 heures, nous recommandons de prendre une multivitamine pour éviter les carences en micronutriments.
Le record du monde du jeûne est de 382 jours (ce que nous déconseillons !), il ne fait donc aucun doute qu’il est possible d’en faire un de 7 à 14 jours.
Nous déconseillons de jeûner plus de 14 jours en raison du risque élevé de syndrome de réalimentation (lien anglais) .
Il s’agit d’un changement dans les fluides et les minéraux qui pourrait se produire lorsque la nourriture est réintroduite après un jeûne prolongé.
questions et réponses sur le jeûne
Comment commencer le jeûne intermittent
le premier défi est de diminuer le nombre de repas. Après quelques jours, vous pouvez ajouter deux heures supplémentaires à votre période de jeûne : jeûnez 14 heures et disposez d’une fenêtre de 10 heures pour manger. Ainsi de suite, essayez de jeûner pendant 16 heures et de manger dans une fenêtre de 8 heures.
Est-ce que le jeûne intermittent fait maigrir ?
Oui, L’une des dernières études réalisées sur maigrir avec jeûne intermittent a montré qu’il n’y avait pas d’amélioration supplémentaire ou en tout cas plus marquée de la composition corporelle par rapport aux autres régimes hypocaloriques, le jeune ne reste valable que sur un plan pratique, ou pour beaucoup il est plus confortable et cela leur permet de continuer à maintenir un certain contrôle alimentaire et ainsi d’obtenir des résultats.
Pour moi c’est une méthode comme une autre, certes praticable en phase hypocalorique mais totalement infructueuse dans les régimes hypercaloriques.
Comment faire le jeune 16 8 ?
Il consiste à jeûner chaque jour pendant 16 heures et à limiter la période d’alimentation quotidienne à huit heures. Pour mieux le comprendre, il s’agit de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner. Par conséquent, vous pouvez manger entre midi et huit heures de l’après-midi.
Comment fonctionne le jeune de 16 heures ?
Le jeûne intermittent 16/8 : Ce type spécifique de jeûne , connu comme le procédé Leangains ou protocole, se compose de 16 heures de jeûne , en laissant une fenêtre d’alimentation de 8 heures , au cours desquelles la quantité de calories vraiment nécessaires pour optimum est consommé. Fonctionnement de le corps.
Quelle fréquence pour le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent est recommandé pendant au moins 16 heures par jour. Oui, 16 heures sans manger. Il est recommandé de réduire drastiquement les apports alimentaires (500 Kcal/jour) 2 fois par semaine.
Pourquoi 16h de jeune ?
Selon certains chercheurs, un jeûne de 10 à 16 heures peut amener le corps à convertir ses réserves de graisse en énergie, libérant ainsi des cétones dans la circulation sanguine. Cela devrait stimuler la perte de poids. Ce type de plan de jeûne intermittent peut être une bonne option pour les débutants.
Est-ce que le jeûne intermittent est bon pour la santé ?
Le jeûne intermittent peut avoir de nombreux avantages pour votre corps et votre cerveau. Il peut entraîner une perte de poids et réduire votre risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque et de cancer. Cela peut aussi vous aider à vivre plus longtemps.
Qui ne devrait PAS jeûner ?
Vous ne devez pas jeûner dans les cas suivants :
- Si vous avez un poids insuffisant (IMC <18,5) ou avez un trouble de l’alimentation tel que l’anorexie .
- Si vous êtes enceinte : vous avez besoin de plus de nutriments pour le bébé.
- Si vous allaitez : vous avez besoin de plus de nutriments pour le bébé.
- Si vous avez moins de 18 ans : vous avez besoin de plus de nutriments pour grandir.
Et dans les situations suivantes, vous pouvez jeûner, mais vous aurez peut-être besoin d’une surveillance médicale :
- Si vous souffrez de diabète de type 1 ou de type 2 .
- Si vous prenez des médicaments qui vous ont été prescrits.
- Si vous avez la goutte ou un taux élevé d’acide urique.
- Si vous souffrez de troubles médicaux graves tels qu’une maladie du foie, une maladie rénale ou une maladie cardiaque.
Quels sont les effets d’un jeune ?
Plusieurs effets secondaires gênants peuvent survenir.
Que faire si vous souffrez de :
- La faim est l’effet secondaire le plus courant du jeûne intermittent. Cela peut être moins problématique si vous suivez déjà un régime céto ou un régime pauvre en glucides et riche en graisses .
- La constipation est un phénomène courant. Disons que si moins entre dans votre corps, moins en sortira. Gardez à l’esprit qu’il s’agit d’une réponse naturelle à manger moins. Il n’y a pas lieu de s’en inquiéter et aucun traitement n’est requis, sauf en cas de ballonnements importants ou d’inconfort abdominal. Si nécessaire, des laxatifs réguliers ou des suppléments de magnésium peuvent être pris pour aider.
- Les maux de tête sont fréquents et disparaissent généralement après les premiers jeûnes. Consommer souvent un peu plus de sel permet de les atténuer.
- L’eau minérale peut vous aider au cas où votre estomac gargouillerait.
- Les autres effets secondaires possibles sont les étourdissements , les brûlures d’estomac et les crampes musculaires .
- Un effet secondaire plus grave est le syndrome de rétroaction . Heureusement, il est rare et n’est généralement administré que pendant de longs jeûnes (5 à 10 jours ou plus), lorsque vous souffrez de malnutrition.
Étant donné que la plupart de ces effets secondaires sont gérables, ce n’est pas parce que vous les avez ressentis que vous devez arrêter de jeûner.
Cependant,
- si vous vous sentez vraiment mal, si vous êtes extrêmement étourdi,
- si vous vous sentez complètement faible ou si vous présentez d’autres symptômes graves, vous devriez alors interrompre votre jeûne.
N’oubliez pas de sortir du jeûne calmement et lentement, en privilégiant les liquides et le sel (le bouillon d’os est une excellente façon de commencer).
Et, bien sûr, si les symptômes persistent, vous devriez consulter votre médecin immédiatement.
Heureusement, les effets secondaires graves surviennent très rarement, et encore moins si vous restez bien hydraté et que vous prenez un supplément d’électrolytes.
Quelle boisson pendant le jeune ?
En général, le jeûne est autorisé pour toutes les boissons qui apportent peu de calories comme l’eau, également avec du citron, ou du thé.
Quel horaire pour le jeûne intermittent ?
Assez pour sauter le dîner ou le petit déjeuner, et il est. Le jeûne intermittent peut être envisagé à partir de 12 heures sans ingérer de calories, et peut être prolongé jusqu’à plusieurs jours de jeûne .
Comment ne pas avoir faim pendant le jeûne intermittent ?
Se sentir affamé et en colère, et une terrible combinaison des deux, est tout à fait normal ! Quoi que vous fassiez, n’abandonnez PAS. Votre corps est habitué à manger toute la journée, il lui faudra donc un certain temps pour s’habituer à ce nouveau régime alimentaire . Sachez que vous n’aurez pas faim pour toujours et qu’avec le temps, la faim disparaîtra.
Le plus important est de savoir que la faim passe comme une vague. La plupart des gens craignent que la faim qu’ils ressentent pendant le jeûne intermittent puisse atteindre des niveaux insupportables, mais ce n’est pas ce qui se passe.
La faim passe, comme si c’était une vague. Si vous l’ignorez et buvez une tasse de thé ou de café, il passera souvent à côté de vous.Pendant les longs jeûnes, il est courant que la faim s’intensifie le deuxième jour. Ensuite, il s’atténue progressivement et de nombreuses personnes ressentent un manque total d’appétit le troisième ou le quatrième jour.
Le corps se nourrit désormais de graisse. Fondamentalement, le corps « mange » sa propre graisse pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il n’a donc pas faim.
Le jeûne ne me fera-t-il pas brûler des muscles ?
Cela dépend de chaque personne, et de la durée du jeûne. Pendant le jeûne, le corps décompose d’abord le glycogène en glucose pour l’utiliser comme énergie. Ensuite, il augmente la dégradation des graisses pour fournir de l’énergie. Les acides aminés excédentaires (les éléments constitutifs des protéines) sont également utilisés pour produire de l’énergie, mais le corps ne brûle pas ses propres muscles à moins qu’il n’y soit forcé.
Certaines études, cependant, suggèrent que les individus plus minces peuvent être plus à risque de perdre de la masse corporelle maigre ou de subir une réduction du taux métabolique. Quoi qu’il en soit, cela semble être quelque chose dont il ne faut pas s’inquiéter chez les personnes en surpoids.
D’après mon expérience avec plus de 1000 patients suivant différents plans de jeûne, je n’ai toujours pas vu de cas de perte musculaire significative.
Quels sont les principaux conseils pour jeûner ?
Voici les sept meilleurs conseils, résumés :
- Boire de l’eau
- Occuper
- Boire du café ou du thé
- Surfez sur les vagues de la faim
- Donnez-vous un mois pour voir si le jeûne intermittent (comme le type 16 :8) vous convient
- Suivez un régime pauvre en glucides pendant les périodes où vous mangez. De cette façon, vous aurez moins faim et le jeûne sera beaucoup plus facile. Il augmentera également l’effet de la perte de poids et de l’inversion du diabète de type 2, etc.
- Ne pas se gaver après le jeûne
comment rompre le jeûne ?
Peu à peu. Plus le jeûne est long, plus il doit être terminé avec précaution.
Après un jeûne, manger un gros repas (une erreur que TOUT LE MONDE a commise, moi y compris) vous donnera généralement mal au ventre. Bien que ce ne soit pas grave, la plupart des gens apprennent à manger aussi normalement que possible après le jeûne.
Quel repas pour rompre le jeûne ?
les repas qui rompre le jeûne sont les Soupes qui contiennent des glucides protéines et faciles à digérer, comme les lentilles, le tofu ou les pâtes, peuvent doucement briser un rapide . Évitez les soupes faites avec de la crème épaisse ou une grande quantité de légumes crus riches en fibres. Des légumes. Cuit, doux, féculents comme les pommes de terre peuvent être bonnes options alimentaires lors de la rupture d’ un rapide
N’est-il pas important de prendre le petit déjeuner tous les jours ?
Pas nécessairement. C’est une idée fausse basée sur la spéculation et les statistiques, mais elle ne tient pas lorsqu’elle est mise à l’épreuve.
Sauter le petit-déjeuner donne à votre corps plus de temps pour brûler les graisses et les utiliser pour produire de l’énergie. Comme vous avez moins faim le matin, il est souvent plus facile de l’ignorer et de rompre votre jeûne plus tard dans la journée.
Les femmes peuvent-elles jeûner ?
Oui, à quelques exceptions près. Ceux qui ne devraient pas jeûner sont les femmes en insuffisance pondérale, enceintes ou allaitantes.
En plus de cela, pour les femmes essayant de concevoir (et peut-être même plus particulièrement pour les femmes sportives avec un faible pourcentage de graisse corporelle), elles doivent être conscientes que le jeûne intermittent pourrait augmenter le risque de règles irrégulières et réduire les chances de concevoir.
Ces raisons mises à part, il n’y a aucune raison particulière pour laquelle les femmes ne devraient pas jeûner
Les femmes peuvent avoir des problèmes pendant le jeûne, mais les hommes aussi ; Parfois, les femmes n’obtiennent pas les résultats qu’elles souhaitent, mais cela arrive aussi aux hommes.
Des études montrent que la perte de poids moyenne chez les hommes et les femmes qui jeûnent est similaire.
Le jeûne n’est-il pas la même chose que de réduire les calories ?
Pas nécessairement. Le jeûne raccourcit le temps que vous passez à manger et répond principalement à la question « quand manger ? »
Réduire les calories répond à la question « quoi et combien manger ? » Ce sont des sujets différents et ne doivent pas être confondus les uns avec les autres.
Le jeûne peut entraîner une réduction des calories, mais ses avantages vont au-delà.
Vais-je perdre du poids avec le jeûne intermittent ?
Oui c’est très probablement le cas.Si vous avez du poids à perdre, il est fort probable que vous perdiez du poids si vous ne mangez pas.
En théorie, il est possible qu’après avoir jeûné, vous mangiez plus et preniez le poids que vous avez perdu. Cependant, des études montrent que les personnes qui jeûnent ont tendance à manger beaucoup moins.
J’appelle le jeûne “L’ancien secret de la perte de poids” car c’est l’un des traitements diététiques les plus efficaces pour perdre du poids, mais il a été complètement ignoré par la plupart des médecins et diététiciens contemporains.
