J’ai perdu plus de 45kg avec des vidéos de jeûne intermittent et d’entraînement Instagram , mon parcours de perte de poids super
«Mon poids m’a fait grincer les genoux à seulement 23 ans.»
grandissant, je ne me suis jamais considéré comme «grand» et je n’ai jamais senti que mon corps était différent des autres personnes de mon âge.
Pourtant, je serai le premier à admettre que mes habitudes alimentaires n’étaient pas excellentes. J’avais l’habitude de jeter les repas sains que mon père me préparait et à la place, je mangeais de la malbouffe, du pain et du fromage.
Parfois, je grignotais même du lait concentré.
Mais bientôt j’ai commencé à remarquer ma prise de poids, petit à petit. J’ai rejoint l’équipe de piste pendant un an, mais j’ai continué ma mauvaise alimentation; et à l’université, les choses sont vraiment devenues incontrôlables.
jeûne intermittent 16/8 avant apres femme resultat
J’ai atteint mon but lorsque j’ai rendu visite à mon médecin en 2016.
À ce moment-là, je buvais un 7-Eleven (une boisson gazeuse glacée ). tous les jours et je faisais une promenade occasionnelle pour faire de l’exercice.
Mais lors de ces promenades, j’ai remarqué que mes genoux faisaient un craquement à chaque mouvement.
Lorsque j’ai consulté mon médecin, j’ai été gêné d’apprendre que je pesais 286 livres et que le gain de poids était responsable de mes genoux qui craquaient. J’avais juste 23 ans.
Je ne voulais pas savoir où j’en serais dans cinq ans si je continuais.
Alors, j’ai commencé à m’entraîner à la maison en suivant les vidéos Instagram publiées par divers entraîneurs et en mangeant plus de légumes (et moins de malbouffe) – sérieusement, c’est tout .
Pour la première fois, je m’en tenais à un mode de vie plus sain et j’ai arrêté de trouver des excuses.
J’ai fixé mon objectif de poids à 72kg , j’ai décidé de prendre un repas de triche par semaine et j’ai juré de prendre mon temps pour apprendre quelle routine fonctionnerait le mieux pour mon corps.
Près de deux ans plus tard, en 2018, j’avais perdu 36kg.
Pour continuer et me responsabiliser,
- j’ai créé un compte Instagram .
- J’ai commencé à publier des vidéos de mes routines d’entraînement à domicile (je les invente en fonction de ce que j’ai appris en ligne et sur Instagram).Je me suis abonné à la newsletter de sarah magg.
- Chaque entraînement comprend généralement 45 minutes de cardio et 25 minutes de musculation (haut du corps et tronc ou bas du corps).
- Je m’assure également d’aller au gymnase pour soulever des poids réels deux fois par semaine.
J’ai également ajouté le jeûne intermittent 16h 8h à mon alimentation cinq fois par semaine.
jeune intermittent 16/8 : jeûne de 16 heures et fenêtre de repas de 8 heures) .
n’importe quel Méthode de régime intermittent vous choisissez vous aidera.
Je mets ces types de methodes pour ceux qui ne connaissent pas la différence entre eux
Jeûner pendant 16 heures
L’une des méthodes les plus courantes de jeûne intermittent est le régime 16: 8, où vous arrêtez de manger pendant 16 heures, et la période de repas est de 8 heures par jour, et c’est l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids.
Jeûne intermittent 12 heures
Il est considéré comme l’un des bons moyens pour ceux qui suivent le jeûne intermittent pour la première fois, c’est-à-dire s’abstenir de manger des aliments solides pendant 12 heures par jour avec de l’eau, et pendant les 12 heures restantes.une alimentation saine n’est consommée qu’en évitant de manger.
Jeûne intermittent 24 heures
Ce régime dépend du jeûne pendant une journée complète pendant la semaine tout en permettant l’apport de liquides sans sucre, mais il est considéré comme l’un des régimes sévères pouvant entraîner de nombreux effets secondaires tels que la fatigue et les maux de tête.
jeune intermittent 5/2 régime rapide
le jeûne 2 jours par semaine. Pendant deux jours, les calories sont limitées à 500 à 600 pour les femmes et les hommes, respectivement. Les calories peuvent être réparties sur plusieurs repas tout au long de la journée ou consommées en un seul. Pendant les cinq jours restants, manger n’est pas limité par le jeûne.
Jeûne alterné
Comme son nom l’indique, cela implique le jeûne tous les deux jours. Les jours de jeûne, manger est limité à un repas de 500 calories ou à un jeûne complet (sans calories).
Jeûner deux jours par semaine
C’est grâce au jeûne à deux jours d’intervalle pendant la semaine, ce qui aide à perdre du poids rapidement, mais cela peut être nocif pour la santé et des études sont toujours en cours et limitées sur ce type de jeûne.
jeune intermittent 20/4
Le jeune intermittent 20:4 est un type d’alimentation à durée limitée basé sur un jeûne de 20 heures, avec une fenêtre de repas de quatre heures.
Jeûne spontané / Sauter des repas
L’une des méthodes simples de jeûne intermittent consiste à manquer l’un des repas quotidiens ou à ne manger que lorsqu’ils ont faim, et ce type est idéal pour ceux qui sont incapables de jeûner d’autres types.
bon
Je jeûne 16h parfois 12h et parfois 18h, période pendant laquelle je m’en tiens généralement au café noir et à l’eau au citron.
Après cela, je romprai mon jeûne avec les saines habitudes alimentaires que je me suis enseignées (beaucoup de légumes et de protéines, moins de glucides).
Je surveille également mes repas sur MyFitness Pal. Voici ce que je mange généralement en une journée.
- Petit-déjeuner / déjeuner: une omelette aux épinards et au fromage avec un demi-avocat.
- Collation: un shake protéiné, des fruits ou des noix.
- Dîner: poulet rôti avec brocoli cuit à la vapeur assaisonné de beurre et d’ail.
Malgré la dent sucrée que j’avais, je ne mange généralement plus de dessert.
J’ai trouvé que le jeûne intermittent 16/8 a aidé à freiner mes envies. Cela m’a permis de me demander si je veux manger simplement parce que je suis stressé ou parce que j’ai vraiment faim.
À l’heure actuelle, je pèse 83 kg , à seulement 6kg de mon objectif de poids.
Dans l’ensemble, j’ai perdu un total de 45kg . Et même si j’ai réussi mon parcours de perte de poids, il me reste des jours où je me moque de moi.
Heureusement, ma famille et mes amis m’ont soutenu dans ce voyage et ont adopté mon changement de mode de vie autant que moi.
Bien que je travaille toujours sur les aspects mentaux, y compris le doute de soi qui accompagnent le changement (il est parfois plus facile de changer votre corps que votre esprit), je me sens plus fier chaque jour de ce que j’ai pu faire et de montrer aux autres ils peuvent le faire aussi.
