jeûne intermittent forum
une question a posé sur le forum par laure
Quelqu’un a-t-il vu des résultats avec le jeûne intermittent (le fasting )? Plus précisément l’approche 16/8?
cait :
Attendez que cela semble intéressant haha, quelqu’un peut-il expliquer le processus? 12-8?
laure nef (réponds a cait ) : Fondamentalement, vous choisissez une fenêtre de la journée où vous mangez et le reste de la journée est une période de «jeûne» où vous ne pouvez avoir que des boissons sans calories comme de l’eau, du thé, etc.
J’ai juste regardé la science et c’est assez intéressant. On dirait qu’il y a plusieurs avantages. Travailler sur un estomac vide utilisera apparemment la graisse pour l’énergie et il stimule le métabolisme ?? J’espère que cela a aidé certains.
En gros, régime intermittent forum vous êtes autorisé à manger pendant 8 heures, puis vous ne mangez pas pendant 16 heures. Pendant les 16 heures, vous êtes autorisé à avoir de l’eau, du café noir et du thé clair.
Emmi:
Je recommande vivement aussi! J’ai trouvé ça très facile car je m’entraîne le matin et je jeûnais de 19h à 11h. Vous n’êtes pas obligé de le faire tous les jours pour voir les résultats.
Si vous pouvez faire au moins 4 jours par semaine, ce serait génial. Vous ne pouvez boire que de l’eau et des tisanes, de préférence pas du café mais ça va si vous devez le faire.
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jeb :
Combien de temps l’avez-vous fait avant que le poids ne commence à disparaître? Je le fais depuis 3 semaines. J’adore ce que je ressens mais je n’ai pas perdu de poids. Je me sens découragé! (regime fasting avis)
swang (@jeb ) : Salut! Il y a évidemment des possibilités infinies de ce qui pourrait affecter vos résultats, mais je suggérerais de jeter un coup d’œil à ce que vous mangez pendant votre fenêtre que vous mangez?
jeuner pour maigrir forum J’essaie toujours de maintenir un apport calorique net de 1200 à 1500 par jour (je soustrais pour l’exercice).
swang :
J’ai perdu environ 10 livres. J’avais à l’origine environ 135 ans et j’en ai maintenant 125. Je pense que je veux maintenir un poids autour de 120-125 donc cela m’a permis d’atteindre mon objectif!
grin :
Je fais le fasting depuis trois semaines maintenant, je ne mange qu’entre 12h et 20h. Cependant, je m’entraîne habituellement la nuit après 20 heures .. donc je ne suis pas sûr si ce sera bon? S’il vous plaît des conseils! Merci!:)
lizie :
À mon avis, nous devrions fournir tous les nutriments nécessaires à notre corps, sinon cela ne fonctionnera pas correctement. Soyez prudent lorsque vous suivez tout type de régime.
jorge :
Je fais aussi le 16: 8 et c’est maintenant ma deuxième semaine. Ma fenêtre de repas est de 12h à 20h et j’ai environ 1500 calories ou moins par jour. Je n’ai pas encore vu de perte de poids (et comme je ne suis que la 2ème semaine, ce n’est pas si choquant)
mais ce que je peux dire, c’est qu’il n’a pas été si difficile de sauter le petit-déjeuner et cela m’a en fait aidé à réduire mon portions et envies! Nous verrons ce qui se passera dans les deux prochaines semaines.
delq :
Salut les gars,
Je voulais juste vous encourager à obtenir cet ebook Kindle «Intermittent Fasting». Il explique les bases du jeûne intermittent, les avantages, les trucs et astuces et quelques délicieuses recettes.
J’ai regardé beaucoup de vidéos sur le fasting mais j’ai été submergé par toutes les informations qu’elles contiennent.
Le livre résume vraiment toutes les informations importantes qu’un débutant doit connaître, je le recommande donc vivement à ceux d’entre vous qui sont intéressés par le jeûne intermittent ou qui recherchent simplement un changement de style de vie.
hind : Juste pour clarifier, vous ne pouvez pas avoir un peu de lait dans un café pendant un jeûne?
evoncina (@hind ) :
Non ça doit être noir.
evoncina:
Le fasting IF peut varier si différemment pour chaque corps, car nous avons tous besoin de nutriments différents car notre corps se nourrit des choses différemment ..
certains pourraient être plus à base de protéines, d’autres plus à base de graisses ou même à base de glucides, cela dépend entièrement de votre corps et des besoins dont il a besoin .
Le raisonnement 16/8 derrière cela est si affectif car il a été prouvé qu’il aide à régénérer les cellules de votre corps et à améliorer votre état de santé général.
Oui, comme le 16/8, vous verrez une perte de graisse, vous verrez une énergie améliorée et vous verrez également une santé globale améliorée.
Il existe des preuves scientifiques que cela est bénéfique pour le corps, mais je vous conseillerais de parler à un nutritionniste ou à un naturopathe avant de le faire par vous-même .
car vous devez être conscient de nourrir correctement votre corps afin que, pendant que vous jeûnez, votre corps ait le carburant / les sources d’énergie corrects / efficaces fournis à votre corps afin que vous ne soyez pas épuisé ou que vous vous sentiez léthargique.
veuillez consulter avant de vous lancer et de le faire!
stella :
Je viens juste de recommencer le jeûne intermittent, l’approche 16: 8 en particulier. Aujourd’hui, c’est à nouveau mon premier jour . Se sentant toujours bien aura un repas vers 12 heures.
Dans le passé, j’ai vu d’excellents résultats, au début la première semaine est toujours difficile mais les récompenses étaient plutôt bonnes non seulement pour la perte de poids, mais j’avais même remarqué une différence dans mes niveaux d’énergie et mes envies.
J’ai récemment traversé quelque chose de très traumatisant qui a provoqué un gain de poids hormonal.
Tirer tous les arrêts et c’est l’une de mes méthodes éprouvées. Pour suivre mes jeûnes, j’utilise une application appelée Zero – ça aide vraiment!
rani :
Hey @laure J’ai commencé le jeûne intermittent il y a 3 mois et j’ai trouvé que la méthode 16: 8 fonctionne le mieux pour moi.
J’ai perdu un total de 15 kilos Mais ce que j’aime le plus, c’est de ne pas avoir à couper de nourriture alors oui, je pourrais manger mon GÂTEAU!
Non seulement IF (Intermittent Fasting) est idéal pour perdre du poids, mais il a tellement d’autres avantages aussi notez TOUS LES GAGNANTS, petits et grands ! Prenez note de la façon dont votre corps. l’humeur, l’esprit, les émotions changent! J’en jure totalement!
video supplimentaire
chaine youtube : Savoir Maigrir
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Jeûne intermittent.
jeûne intermittent avis perte de poids:
environ 10 livres. jusqu’à présent, 4% de réduction de la graisse corporelle. Rien n’a jamais donné ces résultats pour moi, et je suis assez actif, je vais au gymnase 2 à 3 fois par semaine en me concentrant sur des exercices composés.
Pendant ce temps, je ne fais pas d’exercice régulièrement aussi, donc je peux facilement dire que cela est attribué à IF.
Reconnaissance de la «vraie faim»:
je reconnais maintenant ce qu’est la vraie faim et quand mon corps demande réellement de la nourriture, même alors, elle vient par vagues et diminue ensuite après un certain temps.
La plupart du temps, nous mélangons les signaux de soif du corps et pensons que nous avons faim, un grand verre d’eau toutes les heures y contribue.
Plus d’énergie:
Il y a des jours où je me sens à court d’énergie, mais dans l’ensemble, à un niveau moyen, je me sens plus énergique que jamais auparavant. Ma concentration a augmenté et je sens que je peux penser plus clairement maintenant.
(jeun intermittent avis )Ma recommandation est de commencer par 5: 2, où vous mangez normalement 5 fois par semaine et réduisez votre apport calorique à 500 calories par jour, pendant les 2 jours restants (tous les jours de votre choix).
Une fois que vous en avez fait l’expérience pendant quelques semaines, vous pouvez facilement l’augmenter à 3 jours.
De cette façon, vous saurez si c’est pour vous ou non. J’en ai maintenant ma propre version, où je fais environ 20 heures de jeûne quelques jours par semaine et ne mange que pendant une fenêtre de 4 heures.
Le reste des jours, je jeûne pendant 16 heures et je mange dans une fenêtre de 8 heures (avis jeune intermittent).
Les jours où vous ne jeûnez pas, vous pouvez prendre un café avec 1 cuillère à café de beurre et 1 cuillère à café d’huile de coco mélangées ensemble, cela m’aide à ne pas avoir faim pendant longtemps.
Les jours de jeûne, vous pouvez prendre régulièrement du café noir, des tisanes, de l’eau mais ne
Encore une fois, avis sur le fasting ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionne pas nécessairement pour tout le monde, mais si vous êtes en surpoids et que vous avez essayé d’autres moyens de le surmonter en vain, qu’avez-vous à perdre? Essayez-le et trouvez par vous-même.
le fasting , Le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui alterne entre le jeûne et l’alimentation selon un horaire régulier. La recherche montre que le jeûne intermittent est un moyen de gérer votre poids et de prévenir – voire d’inverser – certaines formes de maladie. Mais comment fais-tu ça? Et est-ce sûr?
Le jeûne intermittent semble être à la mode dans le monde de l’alimentation ces jours-ci. Pourtant, le jeûne intermittent est loin d’être nouveau.
En fait, les humains ont jeûné à travers les âges pour des raisons allant du religieux à la pénurie alimentaire.
Ce n’est que récemment que le jeûne intermittent – et les recherches qui le sous-tendent – a attiré l’attention de la population en général comme un excellent moyen de manger et de perdre du poids.
Ce n’est que récemment que le jeûne intermittent – et les recherches qui le sous-tendent – a attiré l’attention de la population en général comme un excellent moyen de manger et de perdre du poids.
Dans une grande revue publiée dans le numéro de décembre 2019 du New England Journal of Medicine , les auteurs Rafael de Cabo, PhD, et Mark P. Mattson, PhD, ont écrit:
«Les preuves s’accumulent que manger sur une période de 6 heures et jeûner pour 18 heures peuvent déclencher un passage métabolique de l’énergie à base de glucose à l’énergie à base de cétone, avec une résistance accrue au stress, une longévité accrue et une incidence réduite de maladies, y compris le cancer et l’obésité.
En effet, plusieurs chercheurs ont découvert que chez certains animaux, certains régimes de jeûne peuvent protéger contre le déclin cognitif, le diabète et les maladies cardiaques.
Il a même été démontré que le jeûne intermittent ralentit le vieillissement et protège contre le cancer.
Mais la mise en garde est que les effets du jeûne intermittent – au-delà de la perte de poids – ont été largement étudiés dans des études cellulaires et animales, et ses effets sur les humains sont – encore – inconnus.
Selon les premiers résultats de certains essais cliniques, certains types de jeûne peuvent être bénéfiques pour le contrôle de la glycémie et les efforts de réduction de la tension artérielle, ainsi que pour réduire l’inflammation.
Mais, comme le jeûne entraîne une perte de poids, les chercheurs doivent encore déterminer si ces avantages sont dus au jeûne lui-même ou à la perte de poids.
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De nombreux régimes se concentrent sur ce qu’il faut manger, mais le jeûne intermittent concerne uniquement le moment où vous mangez.
Avec le jeûne intermittent, vous ne mangez qu’à une heure précise. Jeûner pendant un certain nombre d’heures chaque jour ou ne manger qu’un seul repas quelques jours par semaine peut aider votre corps à brûler les graisses.
Et les preuves scientifiques indiquent également certains avantages pour la santé.
Mark Mattson, neuroscientifique Johns Hopkins , Ph.D. , a étudié le jeûne intermittent pendant 25 ans.
Il dit que nos corps ont évolué pour pouvoir se passer de nourriture pendant de nombreuses heures, voire plusieurs jours ou plus.
À l’époque préhistorique, avant que les humains n’apprennent à cultiver, ils étaient des chasseurs et des cueilleurs qui ont évolué pour survivre – et prospérer – pendant de longues périodes sans manger.
Ils devaient: Il leur fallait beaucoup de temps et d’énergie pour chasser le gibier et ramasser des noix et des baies.
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Il y a encore 50 ans, il était plus facile de maintenir un poids santé. La diététiste de Johns Hopkins, Christie Williams, MS, RDN, explique:
«Il n’y avait pas d’ordinateurs et les émissions de télévision s’éteignaient à 23 heures; les gens ont arrêté de manger parce qu’ils se couchaient. Les portions étaient beaucoup plus petites. Plus de gens travaillaient et jouaient à l’extérieur et, en général, faisaient plus d’exercice. »
De nos jours, la télévision, Internet et d’autres divertissements sont disponibles 24h / 24 et 7j / 7. Nous restons éveillés plus longtemps pour assister à nos émissions préférées, jouer à des jeux et discuter en ligne.
Nous sommes assis et grignotons toute la journée – et presque toute la nuit. ”
Des calories supplémentaires et moins d’activité peuvent signifier un risque plus élevé d’obésité, de diabète de type 2, de maladie cardiaque et d’autres maladies. Des études scientifiques montrent que le jeûne intermittent peut aider à inverser ces tendances.
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Comme pour tout, le jeûne intermittent peut avoir un inconvénient. Si vous êtes intéressé par le jeûne intermittent ou si vous le pratiquez actuellement, sachez qu’il peut y avoir des inconvénients. En voici quelques-uns que vous devriez connaître:
Orthorexie :
Le jeûne intermittent peut conduire à des comportements alimentaires désordonnés, comme l’ orthorexie , qui est définie comme une obsession d’une alimentation correcte ou «saine».
Les symptômes comprennent la nécessité de parler constamment de votre alimentation et une préoccupation pour ce que vous allez manger ensuite.
Si vous remarquez que votre alimentation est devenue rigide – à tel point que vous évitez ou annulez des événements sociaux parce qu’ils ne correspondent pas à vos habitudes alimentaires – prenez garde et envisagez de passer à une autre méthode de régime.
Sommeil perturbé :
Bien que ne pas manger avant le coucher améliore votre capacité à vous endormir, les chercheurs ont également montré que le jeûne intermittent peut perturber votre cycle de sommeil en diminuant la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez.
Le sommeil paradoxal est important pour la mémoire, l’humeur et la capacité d’apprentissage .
Diminution de la vigilance :
S’il a été démontré que le jeûne intermittent augmente la vigilance, lorsqu’il est pratiqué à long terme, il peut la diminuer. Cela est simplement dû au fait que votre corps ne reçoit pas assez de carburant et, par conséquent, incapable de produire suffisamment d’énergie.
Le jeûne peut entraîner de la fatigue, des difficultés de concentration et même des vertiges.
Augmentation de la culpabilité :
Briser votre jeûne ou manquer votre fenêtre de jeûne en mangeant trop tôt ou trop tard peut causer de l’anxiété et / ou de la honte. Soyez attentif à ces sentiments, car ils peuvent être des signes de quelque chose de plus grand, comme une alimentation désordonnée .
Augmentation des niveaux de cortisol:
Puisque le jeûne est un stress pour le corps, semblable à l’exercice, il peut augmenter votre taux de cortisol , surtout lorsque vous vous privez de nourriture pendant de longues périodes. Le cortisol est l’hormone du stress du corps, et des niveaux accrus sont associés à une augmentation du stress ainsi qu’au stockage des graisses.
Niveaux de LDL plus élevés. Chez les adultes obèses métaboliquement sains qui ont fait un jeûne sur deux jours dans un essai clinique randomisé, les chercheurs ont constaté une augmentation significative des taux de LDL au mois 12 par rapport à ceux qui pratiquaient des restrictions caloriques quotidiennes régulières.
Dommages pancréatiques :
Dans une étude présentée à la réunion annuelle 2018 de la Société européenne d’endocrinologie, des chercheurs brésiliens ont découvert qu’après un régime de 90 jours de jeûne sur deux jours, les rats de laboratoire perdaient du poids,
mais perdaient des muscles et gagnaient également de la graisse dans l’estomac. De plus, les changements pancréatiques suggéraient une augmentation du risque de diabète.
Bien que les chercheurs semblent faire des progrès, les effets à long terme du jeûne intermittent sont encore largement inconnus. Gardez cela à l’esprit si vous envisagez d’intégrer le jeûne intermittent à votre style de vie et lorsque vos patients demandent votre avis. Et, si vous allez pratiquer ou recommander le jeûne intermittent, notez qu’il y est un coffre – fort et en bonne santé façon de le faire.
