Quelle est la meilleur durée jeune intermittent ?

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duree jeune intermittent

La duree jeune intermittent est differente selon le type de jeûne intermittent . Le régime le plus répandu est le regime 16/8, dans lequel vous avez 8 heures d’affilée pour consommer de la nourriture, et pendant les 16 heures restantes, vous pouvez boire de l’eau ou des boissons sans calories, mais pas de nourriture.

Les résultats sont évidents pour ceux qui ont essayé la méthode , mais selon les experts, vous avez besoin d’au moins 10 semaines pour suivre quelques règles de base pour voir les changements.

Mais il existe d’autres type de ce régime comme le jeune intermittent 12h , jeune intermittent 14/10 , jeune intermittent 24h, jeune intermittent 12/12 , dans lesquelles le premier chiffre indique les heures de jeûne et le second les heures d’alimentation.

Aujourd’hui, Le jeûne intermittent est l’une des méthodes de perte de poids les plus efficaces que vous puissiez pratiquer. et non seulement pour maigrir mais aussi pour les personnes qui souhaitent améliorer leur santé.

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si vous cherchez la durée minimum et le maximum voici .

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Le temps minimum nécessaire pour rendre le jeûne efficace n’a pas été prouvé par des études, mais la notion qui prévaut est qu’il se situe entre 12 et 18 heures .

Mais cela peut prendre quelques jours – parfois des semaines – de jeûne régulier pour que votre corps commence à brûler les graisses comme carburant.

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Si vous souhaitez augmenter votre période de jeûne à plus de 48 heures, vous devez consulter un médecin.

Des périodes de jeûne plus longues augmentent votre risque d’effets secondaires, tels que déshydratation, étourdissements et évanouissements.

Pour réduire votre risque, gardez vos périodes de jeûne courtes.

Un jeûne de 48 heures est la durée la plus longue couramment pratiquée avec le jeûne intermittent. Malgré les avantages notés, vous devez prendre ses inconvénients en considération.

duree jeune intermittent femme

Le jeûne intermittent peut affecter les hommes et les femmes différemment.

les femmes devraient envisager une approche modifiée du jeûne intermittent, comme des périodes de jeûne plus courtes inférieure a 16h et moins de jours de jeûne.

Bien qu’il n’y ait pas d’études humaines comparables, des tests sur des rats ont montré que 3 à 6 mois de jeûne sur deux jours entraînaient une réduction de la taille des ovaires et des cycles de reproduction irréguliers chez les rats femelles.

  • Une étude a montré que le contrôle de la glycémie s’est en fait aggravé chez les femmes après trois semaines de jeûne intermittent, ce qui n’était pas le cas chez les hommes.
  • Il existe également de nombreuses histoires anecdotiques de femmes qui ont connu des changements dans leurs cycles menstruels après avoir commencé le jeûne intermittent.

De tels changements se produisent parce que les corps féminins sont extrêmement sensibles à la restriction calorique.

Lorsque l’apport calorique est faible – par exemple à cause d’un jeûne intermittent trop long ou trop fréquent – une petite partie du cerveau appelée hypothalamus est affectée.

RÉSUMÉ

Pour réduire les effets indésirables, les femmes doivent adopter une approche douce du jeûne: jeûnes plus courts et moins de jours de jeûne.

Avantages pour la santé du jeûne intermittent pour les femmes

  • Semblable à la restriction calorique continue, le jeûne intermittent semble réduire certains des facteurs de risque de diabète.
  • Le jeûne intermittent peut être un moyen simple et efficace de perdre du poids lorsqu’il est fait correctement.

Quelle durée optimale jeune intermittent

Pour de nombreuses personnes, entre 10 et 18 heures de jeûne par jour est la durée optimale jeune intermittent ,la fourchette idéale , offrant des avantages de perte de poids plus importants qu’un jeûne de 12 heures, tout en restant réalisable.

déclare le praticien fonctionnel BJ Hardick, DC “Pour la plupart des gens, ce semble être le point idéal, d’autres auront besoin d’un peu plus de temps pour obtenir cette perte de poids et d’autres avantages ».

Quelle fréquence pour le jeûne intermittent ?

Pour un effet maximal, la fréquence idéale pour le jeûne intermittent qui en moins de 24 heures  est 2 à 3 fois par semaine à tous les jours. mais aussi cela dépend de votre type de jeune intermittent .

  • le jeune intermittnet inférieure à 16 heures vous pouvez le faire chaque jour.
  • Le jeune intermittent 16/8 consiste à jeûner tous les jours pas de probléme.
  • le jeune intermittnet 24h  consiste à jeûner  1 fois par semaine .
  • Si vous jeûnez pendant plus de 24 heures le max sera 2 jours par semaine ,

le jeune intermittent C’est un style de vie. Sans oublier que s’en tenir à une routine facilite l’adaptation que de le faire seulement 4 à 5 fois par semaine.

Est-ce bon de jeûner le matin ?

oui, Contrairement à la croyance populaire selon laquelle le repas du matin est le plus important de la journée, de nouvelles recherches suggèrent que sauter délibérément le petit-déjeuner et prolonger le temps entre votre dernier repas (hier) et votre premier repas (aujourd’hui) pourrait avoir un impact positif sur votre santé.

Est-ce bon de jeûner le soir ?

OUI, Considérez une forme simple de jeûne intermittent .

Limitez les heures de la journée où vous mangez, et pour un meilleur effet, faites-le plus tôt dans la journée (entre 7 h et 15 h, voire 10 h à 18 h, mais certainement pas le soir avant de vous coucher).

Évitez de grignoter ou de manger la nuit, tout le temps.

La fin 

Et c’est qu’au-delà de son efficacité pour perdre du poids, il a été démontré que le jeûne intermittent a une série d’avantages pour la santé associés , tels que la réduction de l’hypertension artérielle, la lutte contre l’inflammation, la réduction du stress oxydatif ou la réduction du risque de diabète.

Les scientifiques ont déjà montré que la pratique du jeûne intermittent est totalement sans danger , et une étude récente a montré qu’il est efficace pour perdre du poids .

L’Université de l’Illinois à Chicago a mené une étude pour révéler si l’une de ces modalités est meilleure qu’une autre et si passer plus d’heures à jeûner entraîne une plus grande perte de poids.

L’équipe a divisé les participants en deux groupes, l’un suivant la modalité 18/6 et l’autre la variante 20/4.

Les deux groupes ont été autorisés à manger ce qu’ils voulaient pendant les heures qui leur permettaient, et ils ont également reçu l’ordre de maintenir leur routine habituelle d’exercice et d’activité.

Les chercheurs ont suivi les participants pendant 10 semaines, et après cette période, ils ont découvert que la perte de poids était la même dans les deux groupes .

Plus précisément, l’apport calorique quotidien a été réduit de 550 et la perte de poids s’est établie à 3%.

Ils ont également constaté que les niveaux de stress oxydatif et la résistance à l’insuline étaient réduits et qu’il n’y avait aucun effet sur la pression artérielle, le cholestérol LDL, le cholestérol HDL ou les triglycérides.

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