- le citron fait il maigrir ?
- comment maigrir avec du citron
- Boire le jus de citron le soir avant de dormir pour maigrir
- Quels sont les bienfaits du citron ?
- Quels sont les inconvénients du citron ?
- Quand boire de l'eau citronnée pour maigrir
- comment perdre du poids naturellement avec du citron
- La verité
Le citron fait il maigrir ? Les experts disent que le citron est un excellent nettoyant digestif et qu’il favorise la perte de poids. Lisez cet article pour tout savoir sur la façon de consommer de l’eau citronnée pour une bonne santé et pour perdre du poids naturellement.
Cela semble presque trop simple : ajoutez une tranche ou deux de citron frais à tout ce que vous buvez et vous perdrez du poids.
Les influenceurs sociaux, les experts du bien-être affirment tous que boire du liquide citronné peut stimuler votre métabolisme, éliminer les toxines, faciliter la digestion, améliorer votre peau, et même vous aider à perdre du poids.
Sur le papier, l’eau citronnée se vend assez facilement. Mais qu’en est-il de la science ? Nous avons décidé de nous tourner vers de vrais experts afin de découvrir la vérité sur l’eau citronnée et la perte de poids.
le citron fait il maigrir ?
Est ce que le citron fait maigrir ? Le citron est un fruit très riche en vitamine C, calcium, magnésium, potassium, phosphore et fibres. C’est un nettoyant puissant et nous aide à maigrir et brûler la graisse du ventre . De plus, il aide à la digestion et vous donne de l’énergie.
Selon les personnes qui connaissent le fonctionnement du corps, tout ce que l’ajout de citron à l’eau fait, c’est donner à votre eau un goût de citron.
Cela ne va pas brûler les graisses par un effort d’imagination.
Boire régulièrement de l’eau citronnée peut favoriser la perte de poids de différentes manières :
1. L’eau citronnée est peu calorique
L’eau citronnée contient beaucoup moins de calories que les jus et les sodas. Le jus d’un demi-citron moyen pressé dans un verre d’eau contient environ 8 calories, alors qu’un verre de jus d’orange contient environ 113 calories .
Remplacer votre jus ou votre soda par de l’eau citronnée peut réduire votre apport calorique quotidien , ce qui peut vous aider à perdre du poids. Si vous remplaciez un verre de jus ou une canette de soda par un verre d’eau citronnée tous les jours pendant un an, vous pourriez économiser l’équivalent de 5 à 8 kg de gain de poids par an.
Il est évident que si vous utilisez de l’eau citronnée en remplacement d’autre chose – un « café » à la crème fouettée méga moka de 400 calories peut-être – oui, vous perdrez du poids.
2. L’eau citronnée peut augmenter la plénitude
Boire un verre d’eau citronnée avec vos repas peut vous aider à vous sentir rassasié, donc vous consommez moins de calories .
Des études ont montré que boire de l’eau avec vos repas peut aider à réduire la faim et à augmenter la sensation de satiété pendant et après un repas (1). Les effets rassasiants de l’eau citronnée sont similaires aux effets de boire de l’eau ordinaire avec vos repas.
3. L’eau citronnée peut stimuler votre métabolisme
Les composants citron et eau de l’eau citronnée peuvent stimuler votre métabolisme .
Une petite étude sur l’impact de la consommation d’eau à température ambiante sur le métabolisme a révélé que boire 500 ml d’eau augmentait le taux métabolique des participants de 30 % jusqu’à 40 minutes après l’ingestion. Une partie de la dépense énergétique provenait du chauffage de l’eau à la température du corps (2).
Lorsque vous buvez de l’eau plus fraîche, votre corps dépense encore plus d’énergie pour la chauffer, donc boire un verre d’eau citronnée fraîche régulièrement tout au long de la journée pourrait augmenter votre métabolisme, entraînant une perte de poids.
L’eau citronnée vous aide à rester hydraté tout au long de la journée, favorisant la perte de poids en induisant une lipolyse accrue (dégradation des graisses).
Des études animales ont constamment montré qu’une hydratation accrue entraîne une activité mitochondriale accrue dans les cellules adipeuses, ce qui provoque une lipolyse (3).
L’extrait de citron lui-même peut également favoriser la perte de poids en supprimant la prise de poids et l’accumulation de graisse.
Des études chez des souris suivant un régime riche en graisses ont montré que la prise de poids, l’accumulation de graisses, l’hypercholestérolémie, les niveaux élevés de sucre et la résistance à l’insuline étaient tous significativement supprimés par les polyphénols de citron (4).
Il a été démontré que l’hespéridine, un flavonoïde présent dans les citrons, a un effet bénéfique sur le métabolisme des lipides en réduisant la production de VLDL, un mauvais type de cholestérol, et de triglycérides sériques (5).
Les triglycérides sont essentiellement les calories supplémentaires que vous consommez et que vous ne consommez pas. brûlure, qui sont ensuite stockées dans vos cellules graisseuses. La réduction des triglycérides aide à la fois à la perte de poids et à la santé globale.
Et il y a une petite lueur d’espoir qu’à elle seule, la partie eau de l’équation puisse indirectement aider vos efforts pour perdre du poids.
Il a été démontré que boire environ 473 ml d’eau avant un repas aide à perdre du poids.
En fait, une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que les adultes obèses qui buvaient autant d’eau avant un repas perdaient 1.27 kg (2,8 livres) de plus en 12 semaines que les personnes qui n’avaient pas “préchargé” d’eau, peut-être parce que cela a permis aux participants de se sentir plus rassasiés.
Mais ajouter du citron ne fera rien du tout pour vous aider à brûler plus de calories.
Le jus de citron peut être bénéfique pour maigrir , mais n’a aucun avantage supplémentaire par rapport à l’eau ordinaire.
comment maigrir avec du citron
Voici 9 recettes simples et faciles pour maigrir avec du citron .
Le conseil le plus important : utilisez toujours des citrons frais.
- Citron et sel pour maigrir : Pressez un demi-citron dans de l’eau tiède et ajoutez une pincée de sel rose. Prenez-le à jeun tous les matins.
- eau citron miel maigrir : Pressez un demi-citron dans de l’eau tiède et ajoutez une cuillère à soupe de miel. Bien mélanger. Vous pouvez avoir cela 2 fois par jour.
- eau citron gingembre pour maigrir : Faire bouillir de l’eau avec du gingembre dans une casserole. Ensuite, pressez un demi-citron dans un verre séparé et versez l’eau de gingembre à travers une passoire. Vous pouvez remplacer votre thé du soir par cette boisson pour obtenir des avantages en matière de perte de poids.
- eau citron menthe : Pressez un demi-citron dans de l’eau froide et ajoutez quelques feuilles de menthe fraîche pour cette boisson rafraîchissante. Servez-le frais pour en profiter au mieux. Vous pouvez le siroter tout au long de la journée ou faire des sucettes glacées pour une gâterie estivale acidulée.
- citron cannelle pour maigrir : Pressez un demi-citron dans de l’eau tiède et ajoutez une pincée de cannelle moulue. Buvez-le tôt le matin tous les deux jours. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner après 20 à 30 minutes.
- Eau de citron et cumin : Commencez par faire bouillir du cumin ou du jeera dans de l’eau et ajoutez des tranches de citron. Filtrez le mélange et votre eau chaude au citron et au cumin est prête à boire.
- curcuma et citron perte de poids : Pressez un citron dans de l’eau tiède et ajoutez-y une pincée de curcuma. Cela fonctionne bientôt le matin à jeun.
- eau concombre, citron pour maigrir: Ajoutez des tranches de concombre à un litre d’eau citronnée et buvez-la quotidiennement.
- Eau infusée au citron : Coupez des tranches de citrons, des fruits comme les oranges et les raisins, des herbes comme le basilic, des brins de menthe, etc., conservez-les dans un pichet d’eau et savourez la boisson tout au long de la journée.
Boire le jus de citron le soir avant de dormir pour maigrir
Boire le jus de citron le soir aide à détoxifier le côlon et maigrir plus augmente le système immunitaire et aussi aide à prévenir les brûlures d’estomac et à soulager l’inflammation.
boire du citron le soir pour maigrir : Vous pouvez également prendre une deuxième tasse de thé au citron le soir avant de vous coucher pour aider le corps à brûler plus de graisse pendant votre sommeil et contribuer à nettoyer et purifier le sang.
jus de citron le matin pour maigrir : Le mieux sera de le boire le matin à jeun. C’est vraiment efficace si vous le continuez au quotidien. Mais rappelez-vous que le matin sera préférable pour le consommer. Et si vous pouvez y ajouter du miel, vous obtiendrez certainement de bons résultats.
Un mélange de citron, d’eau chaude et de miel lorsqu’il est pris régulièrement le matin à jeun élimine la toxine du corps, vous aidant ainsi à rester non seulement en forme, mais en bonne santé et éclatant. Mais vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’il fonctionne du jour au lendemain. Soyez patient soyez calme.
Les citrons contiennent beaucoup de nutriments. Ils sont riches en vitamines B, potassium, magnésium, vitamine C, fer, fibres et calcium.
Quels sont les bienfaits du citron ?
les bienfaits du citron pour maigrir ? Voici 5 autres avantages dont vous pouvez profiter en sirotant de l’eau citronnée :
- Augmente l’immunité : La teneur élevée en antioxydants et en vitamine C des citrons protège les cellules de votre corps contre les dommages oxydatifs et améliore l’immunité. Un citron fournit environ 18,6 mg de vitamine C.
- Améliore la qualité de la peau : La vitamine C contenue dans le citron améliore la texture, la qualité et l’apparence de la peau. Il protège également la peau des méfaits du soleil et du vieillissement prématuré.
- Empêche les calculs rénaux : La composition acide du citron aide à prévenir la formation de calculs rénaux. Le citrate est un composant d’acide citrique présent dans les citrons qui peut décomposer les petits calculs rénaux.
- Réduit la mauvaise haleine : Le citron agit contre les bactéries qui causent la mauvaise haleine tout en empêchant votre bouche de se dessécher.
- Améliore la santé : Le citron est une centrale de nutriments aux propriétés antioxydantes et nous protège contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Ses effets antibactériens, antiviraux et antiparasitaires aident à améliorer la santé cardiovasculaire et globale.
Quels sont les inconvénients du citron ?
Effets secondaires de boire de l’eau citronnée
Voici quelques inconvénients à boire de l’eau citronnée :
- L’acide citrique contenu dans l’eau citronnée peut affecter l’émail des dents et l’éroder. Chez certaines personnes, cela peut entraîner une sensibilité dentaire accrue.
- Certaines personnes peuvent ressentir des brûlures d’estomac et un reflux acide après avoir bu de l’eau citronnée.
- L’eau citronnée est un diurétique et augmente votre débit urinaire.
Quand boire de l’eau citronnée pour maigrir
Vous pouvez choisir le moment qui vous convient le mieux : boire de l’eau citronnée tôt le matin stimulera votre métabolisme tandis que la prendre avant les repas vous évitera de trop manger.
Composition nutritionnelle du citron
La valeur nutritionnelle d’un citron est la suivante :
- Calories totales : 18,8
- Protéines : 0,71 g
- Glucides : 6g
- Matières grasses : 0,19 g
- Eau : 57,8 g
- Calcium : 16,9 mg
- Magnésium : 5,2 mg
- Phosphore : 10,4 mg
- Potassium : 89,7 mg
- Vitamine C : 34,4 mg
- Folates : 7,15 µg
- Petites traces de zinc, cuivre, fer, sélénium, thiamine, vitamine B6, niacine et plus.
Eau et thermogenèse : comment ça marche ?
Des recherches récentes montrent que la consommation d’eau stimule le système nerveux sympathique, augmente le taux métabolique (thermogenèse) et la dépense énergétique quotidienne. Une étude a montré une augmentation du taux métabolique de 30 % pendant 30 à 40 minutes lorsque les participants buvaient 0,5 litre d’eau.
Dans une autre étude menée dans un hôpital de Mumbai, les sujets ont bu 1,5 litre d’eau (500 ml d’eau une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner) en plus de leur consommation d’eau quotidienne typique.
Au bout de huit semaines, il y avait une diminution du poids corporel, de l’IMC et des scores de composition corporelle, établissant l’effet de la thermogenèse induite par l’eau sur la perte de poids.
comment perdre du poids naturellement avec du citron
En effet, il existe un certain nombre de suppléments et de boissons brule graisses qui sont censés aider à perdre du poids du jour au lendemain, mais la plupart d’entre eux n’aident guère à faire fondre ces kilos superflus. Cependant, les boissons maison qui brûlent les graisses pendant le sommeil sont sûres et plus efficaces que les boissons brule graisses du marché.
Alors, quelles sont les recettes de boissons de perte de poids les plus fortes, les meilleures et les plus miracles ?
Normalement, il existe des herbes, des épices, des fruits et des aliments naturels qui agissent comme des brûleurs de graisse, par exemple, la pomme, la cannelle, le citron, les graines de chia et les légumes verts ont des propriétés anti-inflammatoires et de perte de poids importantes.
L’utilisation de ces ingrédients dans vos boissons naturelles maison pour brûler les graisses aide à réduire la graisse même lorsque vous ne faites rien (dormir ou au repos).
Eau chaude au citron et au miel
L’eau chaude maison au citron et au miel est le meilleur moyen de perdre de la graisse abdominale en quelques semaines. Boire le matin et le soir cible spécifiquement la graisse du ventre.
Il stimule le métabolisme, facilite la digestion, soutient la désintoxication et encourage la perte de poids. Cette boisson maison est simple et pratique et peut être utilisée tout au long de la journée pour un bon fonctionnement du corps.
Comment faire?
Coupez le citron en tranches, pressez son jus et ajoutez le contenu du citron à l’eau bouillante. Laissez reposer quelques instants puis ajoutez le miel. Buvez-le à jeun pour faciliter la réduction de la graisse du ventre.
Boisson brûle graisse citron-gingembre
Le gingembre et le citron sont hautement recherchés et soutenus par la science pour aider à perdre du poids. Ce sont les deux agents de perte de poids et de fonte des graisses les plus puissants et exceptionnellement efficaces.
L’ajout de jus de citron et de gingembre au thé ou au jus aide à perdre du poids et à éliminer les masses grasses supplémentaires tout en renforçant votre immunité et en stimulant votre métabolisme.
Comment faire?
Il existe deux façons de préparer une boisson brûle-graisse au citron et au gingembre, l’une est de l’eau détox et l’autre est du thé chaud. Pour préparer la boisson citron-gingembre, prenez 1 litre d’eau et ajoutez deux citrons moulus, du jus de citron et 1 pouce de gingembre à l’eau.
Thé vert à la menthe et au citron
Vous pourriez être choqué que vous puissiez obtenir une perte de poids incroyable avec du thé vert. Oui, le thé vert est l’ingrédient le plus actif pour brûler rapidement les graisses. Voici notre recette exclusive de boisson minceur miracle :
Ingredients
- 1 sachet de thé ou 2 cuillères à soupe de feuilles de thé vert
- Jus de 1 citron ou citron vert entier
- 6 à 7 menthe
- 1,5 tasse d’eau
Comment faire?
Dans une casserole, mélanger l’eau, les feuilles de menthe et le thé vert. Remuez continuellement jusqu’à ce que le niveau d’eau diminue, puis laissez infuser finement. Au bout de 5 minutes, filtrer le mélange et ajouter le jus de citron. Buvez-le chaud pour voir des résultats immédiats de perte de poids.
La verité
L’eau citronnée offre d’excellents bienfaits pour la santé. L’avoir avec une alimentation équilibrée et de l’exercice régulier peut augmenter vos résultats de perte de poids et de gestion du poids en améliorant la digestion, le métabolisme, la détoxification , l’endurance, la satiété et l’hydratation.
Boire de l’eau citronnée peut être un moyen utile de favoriser la perte de poids. Il a été démontré que l’extrait de citron a des effets bénéfiques sur le métabolisme des graisses et du glucose, et il peut vous aider à perdre du poids.
Boire de l’eau citronnée vous permet également de rester hydraté tout en étant faible en calories .
Vous pouvez préparer de l’eau citronnée selon vos goûts et ajouter des arômes extra faibles ou nuls pour la rendre encore plus délicieuse.
Si vous êtes intéressé par l’eau citronnée pour perdre du poids, assurez-vous de la combiner avec une alimentation saine et une routine d’exercice .
Essayez de l’inclure dans votre routine quotidienne après avoir consulté un nutritionniste qualifié pour minimiser les effets secondaires et optimiser vos résultats de perte de poids.
Sources :
2 : Thermogenèse induite par l’eau (2003)
3 : Une hydratation accrue peut être associée à une perte de poids (2016)
5 : livre : Suppression de l’apolipoprotéine des cellules HepG2 par la glucosyl hespéridine . (2006)
