Pendant la ménopause, mangez une variété d’aliments pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin .ce menu semaine régime ménopause vous aide beaucoup .
La ménopause ou la pré ménopause peut être une période difficile dans la vie d’une femme, et la femme doit rester au top de cette phase avec son régime alimentaire et son mode de vie.
La ménopause est souvent caractérisée par
- des bouffées de chaleur,
- une prise de poids,
- une irritabilité,
- une diminution de la santé des os
- et d’autres changements hormonaux.
Elle survient 12 mois après les dernières règles d’une femme et bien qu’il s’agisse d’une transition naturelle, ce n’est pas toujours la plus facile.
Les niveaux d’œstrogènes commencent à baisser pendant cette période, entraînant souvent une prise de poids indésirable, des taux de cholestérol plus élevés et unrisque accru de plusieurs maladies chroniques.
Essayez les trucs et astuces ci-dessous et profitez des plans de repas, menus et recettes GRATUITS!
menu semaine régime ménopause
Il est bien connu que la prise de poids peut être causée par plusieurs facteurs sous-jacents, dont la ménopause. C’est pourquoi il devient important d’organiser ses repas et de s’assurer que tout est cloisonné pour réussir.
Une personne qui mange correctement et qui change son mode de vie peut perdre du poids dans presque toutes les situations. C’est le même état d’esprit dont vous aurez besoin pour vous lancer dans votre parcours de perte de poids.
La planification des repas permet de perdre du poids beaucoup plus facilement et de voir des résultats tangibles en peu de temps .
Si vous songez à suivre ce menu semaine régime ménopause, il est temps de comprendre ce que le régime devrait englober.
Jour 1
Petit-déjeuner
- Omelette aux légumes
- 1 pomme
Goûter
- 20 Amandes
Déjeuner
- Sandwich au saumon
- 1 banane
Dîner
- Poulet au parmesan
- Petit bol de légumes (votre choix)
Jour 2
Petit-déjeuner
- 1 tasse de yaourt grec
- 1 banane
Goûter
- 20 raisins secs
Déjeuner
- Sandwich au beurre d’arachide
- 1 pomme
Dîner
- Thon Fumé Au Riz
- Petit bol de légumes (votre choix)
Jour 3
Petit-déjeuner
- Gaufre et Oeufs
- 1 fruit de la passion
Goûter
- Bol de baies (votre choix)
Déjeuner
- Sandwich au thon
- 1 banane
Dîner
- Poulet fumé et riz
- Petit bol de légumes (votre choix)
Jour 4
Petit-déjeuner
- Gruau
- Bol d’ananas
Goûter
- 1 tasse de yaourt grec
Déjeuner
- Sauté
- 1 banane
Dîner
- Frites de flétan et de patates douces
- Petit bol de légumes (votre choix)
Jour 5
Petit-déjeuner
- Crêpes et Oeufs
- 1 pomme
Goûter
- 20 Amandes
Déjeuner
- Sandwich au beurre d’arachide
- 1 fruit de la passion
Dîner
- Côtelettes de porc et riz
- Petit bol de légumes (votre choix)
Menu type pour maigrir après 50 ans :
Vous recherchez le meilleur régime alimentaire pour maigrir après 50 ans , vous avez de la chance !
Il pourrait être plus facile que vous ne le pensez de perdre des kilos superflus ou de maintenir un poids santé et de vous sentir bien avec ce menu type femme 50 ans.
Le meilleur régime pour maigrir après 50 ans est celui qui est sain, durable pour la vie et qui tient compte des besoins alimentaires particuliers des femmes de ce groupe d’âge.
Autre menu apres le menu semaine régime ménopause , voici un plan de repas nutritif de 1 600 calories pour les femmes après 50 ans pour maigrir pourrait ressembler à ceci :
Petit-déjeuner
- 1/2 tasse de fruits
- 1 once (28g) de grains entiers
- 2 onces (56g) de protéines
- 1 tasse de produits laitiers
Goûter
- 1 tasse de fruits
- 1 tasse de produits laitiers
- 1 cuillère à café d’huiles
Déjeuner
- 1 tasse de légumes
- 2 onces (56g) de grains entiers
- 2 onces (56g) de protéines
- 2 cuillères à café d’huiles
Goûter
- 1 tasse de produits laitiers
- 1 once (28g) de grains entiers
Dîner
- 1 tasse de légumes
- 1 once (28g) de grains entiers
- 2 onces (56g) de protéines
- 2 cuillères à café d’huiles
Votre plan de repas personnalisé peut contenir plus ou moins de calories que cela en fonction de votre taille, de votre niveau d’activité et de vos objectifs de gestion du poids.
Choisissez le meilleur plan de régime de perte de poids pour les femmes et commencez à réussir dès aujourd’hui!
perdre du poids après 50 ans : exemple 2 menu, maigrir à la ménopause
En utilisant le plan de repas de 1 600 calories ci-dessus, un menu nutritif pour les femmes apres 50 ans pourrait ressembler à ceci :
Petit-déjeuner
(1/2 tasse de fruits, 1 once de grains entiers, 2 onces de protéines et 1 tasse de produits laitiers)
- 2 œufs brouillés : 144 calories
- 1/2 tasse de gruau cuit : 75 calories
- 1/2 tasse de bleuets : 42 calories
- 1 tasse de lait écrémé ou de soja : 80 calories
Calories totales : 341 calories
Goûter
(1 tasse de fruits, 1 tasse de produits laitiers et 1 cuillère à café d’huiles)
- 1 petite banane : 90 calories
- 1 contenant de yogourt grec sans gras : 100 calories
- 1/3 once (9g) d’amandes : 54 calories
Calories totales: 244
Déjeuner
(1 tasse de légumes, 2 onces de grains entiers, 2 onces de protéines et 2 cuillères à café d’huiles)
- 1 tasse de pâtes de grains entiers cuites : 181 calories
- 2 onces (56 g) de poulet grillé : 84 calories
- 2 cuillères à café d’huile d’olive : 80 calories
- Assaisonnements au choix : NA
- 1 tasse d’asperges cuites : 40 calories
Calories totales: 385
Goûter
(1 tasse de produits laitiers et 1 once de céréales)
- 1 tasse de fromage cottage faible en gras : 163 calories
- 2 gros craquelins aux graines de lin multigrains : 80 calories
Calories totales: 243
Dîner
(1 tasse de légumes, 1 once de grains entiers, 2 onces de protéines et 2 cuillères à café d’huiles)
- 1/2 tasse de quinoa cuit : 111 calories
- 2 onces (56 g) de saumon grillé : 104 calories
- 1 tasse de brocoli cuit : 55 calories
- 2 cuillères à café d’huiles : 80 calories
Calories totales: 350
Grand total quotidien: 1563 calorie
Quels sont les aliments conseillés à la ménopause ?
voici une alimentation pour une femme ménopausée :
Saumon
Le saumon est riche à la fois en vitamine D et en acides gras oméga-3, deux nutriments encore plus essentiels pendant la ménopause. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les acides gras oméga 3 sont liés àla réduction des sueurs nocturnesetdu risque de cancer du sein.
Une étude montre que les oméga 3 sont bénéfiques pour les femmes qui sortent également de la ménopause.
La vitamine D est essentielle pour la santé des os, la prévention du cancer et la prévention de plusieurs autres maladies chroniques majeures, qui peuvent toutes être affectées par la ménopause. La vitamine D est également associée à unrisque réduit de ménopause précoce.
Brocoli
Les légumes crucifères pourraient être très bénéfiques pour les femmes ménopausées à ajouter à leur alimentation. Une étude a révélé que le brocoli en particulier avait unimpact positif sur les niveaux d’œstrogène- augmentant l’œstrogène responsable de la réduction du risque de cancer du sein et abaissant l’œstrogène responsable de l’augmentation du risque.
Le brocoli est également plein decalciumpour des os solides et defibrespour prévenir les ballonnements et la prise de poids.
Des oeufs
Les œufs sont riches en vitamine D et pleins de fer, deuxnutriments dont les femmes manquent souvent. Les œufs sont également une excellente source de protéines pour les femmes ménopausées. Il a été démontré qu’ilsréduisent le taux de cholestérol, le risque de maladie cardiaque et l’obésité.
Baies
Les baies sont non seulement une excellente source de douceur naturelle, mais ellesaident à combattre les graisses, àréduire l’inflammationet àréduire le risque de maladie cardiaque.
Ajoutez-les à votre gruau du matin ou mélangez-en quelques-uns avec des noix pour une collation saine pour le cœur afin de garder une peau saine et éclatante tout au long de cette transition.
Grains entiers
Oui, les grains entiersentrent en fait dans la catégorie des«bons glucides»et pour de nombreuses raisons!
Les grains entiers sont une excellente source de fibres solubles bonnes pour le cœur, de protéines végétales et de certaines vitamines B responsables de la régulation de l’énergie et du métabolisme. La consommation de grains entiers est associée à unrisque réduitde cancer, de maladie cardiaque, de diabète et de décès.
Yaourt
Les produits laitiers sont un excellentaliment diététique pour la ménopausecar ils sont riches en calcium, en vitamine D et en protéines et peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.
Une étude sur des femmes péri- et post-ménopausées a révélé que les aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que le yaourt, réduisaient le risque de ménopause précoce de 17 % et contribuaient à réduire certains symptômes de la ménopause.
De plus, les probiotiques contenus dans le yogourt améliorent la santé intestinale pour une meilleure digestion, une meilleure immunité et une meilleure peau.
Légumes-feuilles
Il y a un million de raisons de manger des légumes-feuilles, surtout si vous êtes en ménopause. La consommation de légumes crucifères estliée à la longévitéet constitue un excellent moyen de faire le plein de plusieurs nutriments difficiles à obtenir comme le calcium, le magnésium, le potassium, les vitamines B et les fibres.
Tous ces nutriments sont essentiels à la santé pendant la ménopause et ils sont ajoutés au menu semaine régime ménopause, car le calcium et le potassium maintiennent les os et les muscles forts, les vitamines B et les fibres aident à prévenir la prise de poids, et le magnésium et les vitamines B régulent nos niveaux d’énergie et nos humeurs.
Les sources :
1 : https://health.clevelandclinic.org/menopause-diet/
