Vous cherchez un remède de grand-mère pour maigrir à la ménopause , la prise de poids à la ménopause affecte les femmes de toutes formes et tailles .
Certains remèdes naturels et changements de style de vie peuvent réduire ces symptômes et vous aider à vous sentir plus à l’aise et perdre du poids.
Vous pouvez remplacer ces hormones œstrogènes perdues naturellement sans l’utilisation de médicaments et de traitement hormonal substitutif.
Symptômes de la ménopause
La transition vers la ménopause est connue sous le nom de périménopause. Pendant ce temps, vos ovaires commencent à fabriquer moins d’œstrogène, l’hormone de la reproduction.
L’œstrogène joue un rôle dans de nombreuses fonctions différentes dans tout votre corps, et à mesure que les niveaux diminuent, de nombreuses femmes ont des effets secondaires inconfortables.
Une forte baisse des niveaux d’œstrogène est en grande partie responsable d’une augmentation de la graisse abdominale .
Tout le monde vit la ménopause différemment, mais les symptômes communs incluent :
- bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
- problèmes de sommeil
- sexe douloureux ou diminution de la libido
- sautes d’humeur
- changements dans la composition corporelle
Avant un remède de grand-mère pour maigrir à la ménopause et les autres remèdes et les plantes pour maigrir à la ménopause et périménopause après 50 ans .
Voici comment améliorer les symptômes de la ménopause et votre état de santé général, d’autres changements de mode de vie peuvent également vous aider.
- Bougez plus : L’activité physique régulière peut augmenter la fonction musculaire et la santé globale chez les femmes pendant la périménopause.
- Essayez de mieux dormir : Un sommeil de haute qualité et une heure de coucher plus précoce pourraient aider à améliorer votre santé métabolique à mesure que vous vieillissez.
- Arrêtez de fumer : Arrêter de fumer peut réduire votre risque de bouffées de chaleur et les rendre moins graves et moins fréquentes.
remède de grand-mère pour maigrir à la ménopause
Outre les symptômes typiques de la ménopause , tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou les troubles digestifs, le métabolisme peut également ralentir en raison d’un faible taux d’œstrogène.
À la ménopause, la masse musculaire diminue également et le corps utilise moins d’énergie, stocke plus de graisse, ce qui entraîne une prise de poids. Cependant, il est possible de le contrer efficacement.
1. FAITES DE L’EXERCICE TOUS LES JOURS
Malgré le métabolisme plus lent et les besoins énergétiques plus faibles associés à la ménopause, de nombreuses femmes continuent de manger la même quantité de nourriture qu’avant, sinon plus. C’est une erreur, surtout si vous ne faites pas plus d’exercice.
Si vous bougez aussi peu, vous pouvez prendre quelques kilos rapidement. Une activité physique suffisante, tous les jours, est essentielle pour contrer la prise de poids, tous les jours.
La marche est parfaite car elle a non seulement un effet positif sur votre santé, mais vous permet également de perdre du poids. Selon votre rythme, vous pouvez brûler entre 200 et 350 calories par heure.
La natation est considérée comme une véritable arme secrète pour garder la forme. C’est une forme d’exercice qui est douce pour les articulations et qui peut brûler un total de 700 calories par heure.
2. ÉVITEZ LE SEL
Vous devez éviter d’ajouter trop de sel à vos aliments en préparation, surtout pendant la ménopause. Le sel est important pour le corps en petites quantités, mais en excès, il est nocif pour la santé.
Une consommation élevée de sel augmente le risque d’hypertension artérielle et donc aussi le développement de maladies cardiovasculaires, dont le risque augmente de toute façon pendant la ménopause. En dehors de cela, il favorise la rétention d’eau, à laquelle les femmes sont déjà sujettes lors de la ménopause.
3. CHANGEZ VOTRE ALIMENTATION
Parce que votre corps change pendant la ménopause, la meilleure façon de contrer la prise de poids est de changer votre alimentation. Évitez les glucides vides comme le pain blanc, car ils ne vous rassasient pas à long terme et contiennent peu de nutriments.
Les sucreries, la restauration rapide ou ultra-transformée et l’alcool ne doivent pas faire partie de votre alimentation habituelle. Au lieu de cela, votre alimentation devrait inclure plus de légumes, de fruits, de légumineuses, de grains entiers, de noix et d’huiles saines. Pour contrer la perte de masse musculaire pendant la ménopause, vous devez également consommer des protéines de haute qualité.
4. CUISINEZ VOUS-MÊME
Vous devriez cuisiner à la maison si possible, surtout pendant la ménopause. Gardez à l’esprit que les aliments préparés ultra-transformés contiennent souvent un excès de sucre, de graisse et de sel, ce qui affectera négativement votre silhouette et votre santé.
5. BUVEZ BEAUCOUP D’EAU
Si vous buvez au moins un litre et demi d’eau par jour, vous pouvez perdre du poids plus rapidement et contrecarrer la prise. En plus d’être indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, l’eau remplit l’estomac et vous fait moins manger.
De plus, la soif est souvent confondue avec la faim. Il est important que vous évitiez les boissons sucrées, telles que les sodas et autres, qui augmentent le nombre de calories. Au lieu de cela, vous pouvez boire de l’eau et des infusions non sucrées.
6. DORMEZ SUFFISAMMENT
Les troubles du sommeil font malheureusement partie des symptômes typiques de la ménopause. Une mauvaise qualité de sommeil ou un manque de sommeil peuvent aggraver d’autres symptômes, tels que des sautes d’humeur ou une prise de poids.
Le manque de sommeil a un effet négatif sur les hormones qui contrôlent les sensations de satiété et de faim, favorisant ainsi l’obésité. Si vous voulez perdre du poids, vous devez dormir suffisamment. Les exercices de yoga et de relaxation, les infusions de sommeil et les rituels du coucher peuvent aider.
7. FAITES DU SPORT
En plus des promenades et autres, vous devez intégrer à votre quotidien plusieurs séances de sport par semaine pour perdre du poids pendant la ménopause. La musculation est la mieux adaptée ici pour contrer la dégradation musculaire pendant cette période. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’aller au gymnase pour cela, les entraînements à domicile ont également un effet positif.
8. CONTRÔLE LES NIVEAUX D’HORMONES THYROÏDIENNES
De nombreuses femmes ignorent que le risque de maladie thyroïdienne augmente pendant la ménopause. Des études ont montré que les niveaux d’œstrogène peuvent affecter les hormones thyroïdiennes, ce qui peut entraîner une hypothyroïdie, par exemple. Ceci, à son tour, peut aggraver divers symptômes de la ménopause, y compris la prise de poids.
9. ADOPTEZ UN RÉGIME HYPOCALORIQUE
Peu importe si vous êtes en ménopause ou non, si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer que vous souffrez d’un déficit calorique. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez à long terme, cela apparaîtra sur la balance.
Vous avez juste besoin de consommer temporairement quelques calories en moins. Améliorez la qualité des aliments et consommez de plus petites portions, en particulier des glucides. Au besoin, consultez un diététicien-nutritionniste.
9 Plantes pour maigrir à la ménopause
Ces infusions sont faciles à préparer et sont recommandées pour être prises le matin . Vous en avez sûrement déjà beaucoup à la maison. Prends note!
1 THÉ VERT
C’est l’une des meilleures et des plus saines infusions pour brûler les graisses . Le thé vert est une infusion pleine d’antioxydants et capable d’activer notre métabolisme . Grâce à cette infusion, l’appétit et l’accumulation de graisse sont considérablement réduits. C’est même une très bonne infusion pour la peau, puisqu’elle réduit l’apparence des brûlures, selon une étude de la Société allemande de dermatologie.
2 THÉ AU GINGEMBRE
C’est l’une des infusions les plus connues pour soigner, avec le citron et le miel, les rhumes. Mais l’infusion de gingembre a aussi d’autres propriétés, comme celle de réduire la graisse abdominale . Grâce à ses propriétés, il aide à réduire le gonflement abdominal évitant ainsi la rétention d’eau.
3 FENOUIL
Les infusions de fenouil sont excellentes pour les personnes ayant des problèmes digestifs. Ils réduisent sensiblement l’enflure et ont également des propriétés anti-inflammatoires . Il peut même être donné aux enfants, en raison de son goût doux, lorsqu’ils ont des problèmes intestinaux.
4 ARTICHAUT
L’artichaut est une plante aux multiples propriétés. L’un des plus connus consiste à éliminer la rétention d’eau. En plus de brûler les graisses, l’artichaut est anti-inflammatoire et aide à améliorer la fonction rénale.
5 THÉ ROUGE
Le thé rouge est également idéal pour perdre du poids. Il vous aide à brûler les graisses et à réduire votre taux de cholestérol. Il est également diurétique, il vous aidera donc à éliminer les toxines et la rétention d’eau.
6 THÉ OOLONG
Le thé Oolong ou thé bleu est un thé originaire de Chine et, selon plusieurs enquêtes, il accélère le métabolisme et réduit la graisse abdominale. C’est l’un des plus populaires en Chine !
7 QUEUE DE CHEVAL
Cette infusion vous semble sûrement familière, et c’est l’une des plus utilisées pour éviter la rétention d’eau. La prêle aide à perdre du poids, nettoie le corps et prévient l’accumulation de toxines .
8 BARDANE
La racine de cette plante a des propriétés assainissantes et diurétiques , mais elle nous aide aussi à améliorer l’absorption des minéraux grâce à un prébiotique végétal : l’inuline .
9 THÉ NOIR
Le thé noir est l’une des infusions les plus utilisées dans des pays comme le Royaume-Uni. Ce type de tisane permet de brûler les graisses , notamment celles situées au niveau de l’abdomen. De plus, il aide à activer le métabolisme rapidement. Dans le cas où nous ne sommes pas très amateurs de café, cette option est parfaite.
Nutrition pour perdre du poids avec la ménopause
Parmi les symptômes qui accompagnent la ménopause, il y a une tendance à prendre du poids, qui se manifeste chez la plupart des femmes. Parallèlement à l’extinction des fonctions de reproduction, des accumulations se forment au niveau de la taille, des hanches et du deuxième affaissement du menton.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Les médecins donnent à ce phénomène une explication physiologique claire. Il s’avère qu’avec une diminution de l’activité des ovaires qui produisent des hormones, le tissu adipeux commence à remplir en partie cette fonction (il produit l’hormone sexuelle estrone).
Par conséquent, les femmes n’ont pas besoin de s’emballer avec des friandises de confiserie et d’autres produits qui contribuent à l’accumulation de tels stocks.
Afin de ne pas prendre trop de poids, vous devez aborder le régime avec compétence, en vous rappelant que les besoins en calories et les processus métaboliques diminuent avec l’âge.
Ainsi, après 50 doses quotidiennes, il n’y a pas plus de 2100 calories.
Chaque femme peut choisir personnellement la bonne nutrition pour la ménopause.
La nutrition pour perdre du poids avec la ménopause devrait inclure :
- huiles végétales (pour l’absorption des vitamines liposolubles A, E);
- fibres (pour stimuler les intestins);
- oignons, ail, légumes (pour maintenir l’immunité);
- fruits exotiques comme le durian (contient des œstrogènes);
- soja (contient des phytoestrogènes ;
- fruits de mer (pour saturer avec des graisses et des minéraux sains).
plus
- produits laitiers allégés : calcium ;
- huiles végétales, fruits à coque : acides gras polyinsaturés ;
- poissons marins : acides gras monoinsaturés et oméga-3 ;
- céréales, son : fibres, vitamines B ;
- légumes et fruits brillants: vitamines, micro éléments;
- asperge, fraise, pêche, fruits secs : bore ;
- huile et graines de lin : pour soulager les bouffées de chaleur ;
- laitue, algues, noix de cajou : magnésium ;
- riz brun, légumineuses, avocats : réduisent le gonflement des seins ;
- ail, oignon : stimulent le système immunitaire, réduisent la tension artérielle et la glycémie.
Une place importante dans le régime alimentaire de la ménopause appartient à la consommation d’alcool. L’eau pure après quarante ans doit être bue plus qu’avant.
L’eau participe à la digestion, prévient la constipation, normalise l’activité des systèmes circulatoire et cardiovasculaire.
Avec un manque d’eau, le sang s’épaissit et il y a un risque de thrombose, ce qui est lourd d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
De plus, le manque de liquide provoque un diabète non insulino-dépendant.
Afin de prévenir la pathologie, il est conseillé aux femmes de surveiller périodiquement leur glycémie.
buvez un verre d’eau à jeun, plusieurs verres tout au long de la journée et une heure avant le coucher – la dernière portion. Un total d’environ 2 litres.
Augmenter son taux d’oestrogène naturellement : 3 aliments
3 aliments riches en œstrogènes à ajouter à votre alimentation dès maintenant
Vous pouvez remplacer ces hormones œstrogènes perdues naturellement sans l’utilisation de médicaments et de traitement hormonal substitutif.
Plusieurs aliments à base de plantes fournissent des œstrogènes naturels pour compléter votre alimentation.
#1 : Graines de lin
Les graines de lin, également appelées graines de lin, sont naturellement riches en lignanes, qui fonctionnent de la même manière que l’hormone œstrogène.
Cette fonctionnalité semblable à l’œstrogène signifie que les graines de lin sont souvent utilisées pour soulager les symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur et la perte osseuse.
L’ajout de graines de lin riches en nutriments est considéré comme un moyen sûr et facile d’augmenter votre apport en fibres et en graisses saines.
La capacité d’atténuer les symptômes de la ménopause et d’ajouter des nutriments essentiels à notre alimentation fait des graines de lin un ajout utile à votre alimentation pour lutter contre la prise de poids provoquée par la ménopause.
#2 : Fruits et légumes
Faire le plein de fruits et de légumes peut aider à soulager de nombreux symptômes de la ménopause et peut aider à prévenir la perte osseuse.
En raison de leur faible teneur en calories, vous pouvez manger de grandes quantités de fruits et de légumes pour vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée, ce qui est excellent pour votre alimentation et voyage de perte de poids.
#3 : Tofu
Fabriqué à partir de graines de soja séchées trempées dans de l’eau, broyées et bouillies, le tofu est riche en isoflavones.
Les isoflavones possèdent des propriétés oestrogéniques qui aider à soulager symptômes de la ménopause dus à une baisse de la production d’œstrogène comme :
- Les bouffées de chaleur
- Sueurs nocturnes
- Perte osseuse
- Maux de tête
- Troubles du sommeil
Bonne source de protéines, le tofu a un profil nutritionnel élevé et constitue une alternative sûre et hypocalorique aux protéines animales, à condition de ne pas être allergique au soja.
En raison des changements physiologiques qui se produisent avant et pendant la ménopause, il n’est pas rare que les femmes prennent quelques kilos à ce stade. Perdre du poids, en revanche, est difficile en raison du métabolisme généralement lent.
