Comment Perdre 8 kilos à la ménopause + Menus

Réussir à perdre 8 kilos à la ménopause et maigrir a 50 ans , perdre du poids a 45 ans et 60 ans,  possible – c’est ce à quoi aspirent de nombreuses femmes ménopausées, vous connaissez le problème de la balance qui affiche régulièrement de plus en plus de kilos ?

La ménopause des femmes intervient généralement entre 45 et 50 ans. Cette période peut se dérouler de manière très différente, mais toutes les femmes ont généralement un point commun : la difficulté à perdre du poids pendant la ménopause.

Nous te donnons des conseils pour que tu puisses malgré tout perdre tes kilos superflus pendant la ménopause…

perdre 8 kilos à la ménopause

Perdre du poids à la ménopause : La faute au changement de métabolisme

Pendant la ménopause, le corps subit autant de changements que pendant la puberté.

• Les changements hormonaux sont responsables de la modification du métabolisme de la femme pendant la ménopause. L’excès d’œstrogènes perturbe d’abord le métabolisme. Ce n’est qu’après la ménopause qu’il se normalise à nouveau, mais à un niveau plus bas.
• Le besoin en calories se réduit à 1700 kcal par jour en moyenne pendant la ménopause.
• De plus, le corps féminin consomme moins d’énergie pendant la ménopause. Alors qu’auparavant, on brûlait par exemple environ 300 calories par jour pour faire mûrir un œuf dans les ovaires, ce n’est plus le cas.
• De plus, la composition de la masse corporelle change. La masse musculaire disparaît, ce qui entraîne une diminution du métabolisme de base.
• De plus, le rapport graisse/eau dans le corps se modifie.

 

Pourquoi je n’arrive pas à maigrir à la ménopause ?

La ménopause intervient lorsque tu n’as plus tes règles depuis plus d’un an. Pendant cette phase, il n’est pas seulement difficile de perdre du poids ; la plupart du temps, quelques kilos s’ajoutent même autour des hanches. Cela est principalement dû aux hormones. Le taux d’œstrogènes est souvent très bas et peut entraîner une augmentation du dépôt de graisse. En raison des changements hormonaux, nous perdons également de la masse musculaire et le métabolisme ralentit.

De nombreuses femmes souffrent en outre de troubles du sommeil pendant la ménopause. Le manque de sommeil est étroitement lié aux problèmes de poids.

De plus, avec l’âge, les femmes développent souvent une résistance à l’insuline, ce qui rend la perte de poids de plus en plus difficile.

Ces stratégies diététiques sont les plus efficaces pendant la ménopause.

Il existe des régimes à la pelle. Mais pour réussir à perdre du poids pendant la ménopause, tu dois absolument réduire les calories.  Un style de vie sain et une alimentation pauvre en calories sont les choses les plus efficaces que tu puisses faire maintenant. Tu devrais également veiller à prendre de petites portions lors de tes repas.

Maigrir à la ménopause sans effet yoyo : modifiez votre alimentation

Un régime en catastrophe n’est pas le bon moyen de perdre du poids à la ménopause.

C’est quoi effet de yoyo  ? : Au début, les gens commencent à perdre du poids, mais après leur apesanteur, ils reprennent tout le poids qu’ils ont perdu.

• Si tant est qu’un tel régime soit possible, il n’aboutirait qu’à un succès à court terme. Ensuite, le fameux effet yoyo s’installe.
• Si vous souhaitez maintenir votre poids ou même perdre du poids, il faut modifier votre alimentation et l’adapter aux nouvelles circonstances. Cela signifie que vous ne devez plus consommer autant de calories qu’auparavant.
• Veillez donc à avoir une alimentation saine, mais pauvre en calories. Si vous aimez grignoter des noix, c’est certes sain, mais ce n’est pas le meilleur choix pendant la ménopause en raison du nombre élevé de calories.
• Les légumes riches en calories comme les avocats ne devraient être intégrés qu’avec parcimonie dans le menu. En revanche, d’autres légumes comme le chou ou les carottes devraient être servis plus souvent.
• Une alimentation riche en fibres est également importante si vous souhaitez perdre du poids pendant la ménopause.
• Économisez les graisses et les hydrates de carbone. Les sucreries comme le chocolat ou les aliments frits devraient être l’exception absolue.
• Vous pouvez lutter contre la diminution de la masse musculaire en mangeant des aliments riches en protéines. Les aliments riches en protéines ont l’avantage supplémentaire de rassasier longtemps. Les protéines végétales sont particulièrement bonnes.
• Buvez beaucoup d’eau. Il faudrait déjà boire 2 litres par jour. D’une part, le liquide stimule le métabolisme fatigué et d’autre part, il procure une sensation de satiété.
• Pour économiser des calories, optez de préférence pour de l’eau ou du thé.

Sport : bouger à la ménopause et maintenir son poids

Une activité physique suffisante est tout aussi importante que l’alimentation pour stimuler le métabolisme, brûler des calories et lutter contre la fonte musculaire.

Intégrez une activité physique régulière dans votre quotidien. Une promenade quotidienne peut devenir un rituel agréable.

Certains exercices visant à renforcer la musculature peuvent être effectués confortablement à la maison et entre les repas. Il s’agit notamment de simples flexions des genoux, de sit-ups ou de pompes.

Utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs et ne vous déplacez pas toujours en voiture sur de courtes distances. Prenez plutôt le vélo ou marchez.

Que manger pendant la ménopause

Une fois que vous avez atteint la quarantaine et la cinquantaine, il est temps de modifier votre alimentation. Cela signifie prendre en compte plus de protéines, penser à équilibrer votre glycémie et tenir compte de vos niveaux de micronutriments, tels que le magnésium, la vitamine D et les acides gras oméga-3 .

Le régime alimentaire optimal pour la ménopause consiste à équilibrer les principaux groupes d’aliments,

les protéines

Manger des protéines à chaque repas et chaque collation signifie que votre corps ne produit plus d’hormones de stress qui perturbent le fonctionnement de votre cerveau.

• les lentilles ,
• les pois,
• les pois chiches
• les noix ,
• les amandes et les graines.

Ceux-ci contiennent non seulement des protéines de haute qualité, mais sont également extrêmement riches en acides gras insaturés, en fibres, en vitamines et en minéraux.

grains entiers riches en fibres

Manger des grains entiers riches en fibres comme

• le quinoa ,
• le millet,
• le riz brun
• l’avoine

peut aider à prévenir les intestins paresseux et la constipation.

En général, cependant, soyez prudent quant à la quantité quotidienne de glucides.

Si vous avez des problèmes de poids, réduisez consciemment votre consommation de glucides pendant quelques mois.

N’ayez pas peur des bonnes graisses comme

• l’huile d’olive ,
• l’huile de canola
• l’huile de lin.

Des graisses de qualité riches en acides gras oméga-3 favorisent la santé des articulations et sont nécessaires au fonctionnement cérébral et à une belle peau .

“La bonne nouvelle est que les aliments qui contiennent des protéines contiendront probablement aussi des matières grasses”, déclare Lynch.

Une étude de 2020(s’ouvre dans un nouvel onglet)ont constaté que pendant la ménopause, les femmes perdaient environ 40 % de masse musculaire et 25 % de densité osseuse. C’est pourquoi des sources de protéines de bonne qualité font partie intégrante des femmes ménopausées.

 

Boire beaucoup d’eau!

Il devrait être d’au moins 1,5 à 2 litres par jour. Il est important d’apporter suffisamment de liquide à l’organisme, notamment en cas de forte transpiration et de bouffées de chaleur . Parce que même une légère déshydratation peut exercer une pression supplémentaire sur l’organisme, ralentir le métabolisme et intensifier toutes sortes de plaintes.

Ménopause aliments éviter

Que dois-je éviter ?

Évitez le sucre raffiné,

les édulcorants artificiels et les aliments transformés , qui contiennent souvent beaucoup de sucre caché. Le sucre est non seulement très riche en calories et exerce une pression sur des organes tels que le foie ou le métabolisme, mais il stimule également le système nerveux, ce qui peut entraîner une augmentation des bouffées de chaleur.

Le café

peut également exercer une pression sur le système nerveux, provoquant ou aggravant des bouffées de chaleur, des palpitations, des étourdissements et des troubles du sommeil.

Évitez ou réduisez les aliments contenant du blé .

De nombreuses femmes ont des problèmes gastro-intestinaux tels que des flatulences ou de la constipation en mangeant du pain , des pâtes et de la pizza.

Surveillez votre consommation de sel . Trop de sel peut entraîner une hypertension artérielle, qui à son tour peut déclencher davantage de bouffées de chaleur.

Le lait et les produits laitiers

ne doivent également être consommés qu’avec modération et si c’est le cas, de préférence en qualité biologique. Le lait de brebis et de chèvre peut être une bonne alternative digeste si le lait de vache n’est pas toléré.

L’alcool

affecte le système nerveux et prive le corps de minéraux vitaux tels que le magnésium, qui est nécessaire pour la bonne humeur, la relaxation et un sommeil réparateur.

Regime menopause : idées de petit-déjeuner

“L’astuce avec le petit-déjeuner est de s’assurer que vous obtenez cette protéine” , si vous aimez les toasts, tenez-vous-en aux toasts complets pour arrêter ces pics de glycémie.

• Évitez la marmite et le miel, qui n’ajoutent pas beaucoup de valeur nutritive,

et tenez-vous en aux garnitures telles que le beurre de noix non sucré, l’œuf ou le fromage cottage.

« Si vous aimez les céréales, envisagez d’avoir quelques cuillères à soupe de noix et de graines hachées au lieu de muesli acheté en magasin.

Mon ingrédient préféré à ajouter aux smoothies et au muesli est la graine de lin, car elle contient des protéines et des fibres et c’est une excellente source d’oméga-3.

Les graines de lin contiennent également des phytoestrogènes, qui sont des composés végétaux qui imitent l’action des œstrogènes dans le corps. Vous devriez viser à ajouter quelques cuillères à soupe – environ 20 g – dans vos céréales ou votre smoothie du matin.

Exemples de petit déjeuner à la ménopause :

• Oeufs pochés sur une tranche de pain complet.
• 2 cuillères à soupe de muesli maison (avec graines de tournesol, noisettes et noix du Brésil) avec 150  g de yaourt entier.
• Smoothie aux myrtilles et aux épinards avec 1-2 cuillères à soupe (20g) de graines de lin.
• Fromage cottage avec une poignée de fruits et une pincée de noix et/ou de graines hachées.

 

régime alimentaire pour la ménopause : idées de repas

Nous décidons souvent de notre repas du midi un peu à la hâte, entre répondre à des e-mails ou prendre une pause de nos écrans. Cependant, obtenir la bonne formule pour le déjeuner peut non seulement nous aider à éviter la redoutable crise d’énergie de 16 heures, mais cela peut également nous aider à tenir le coup jusqu’au dîner.

“Les femmes ont souvent beaucoup de légumes verts dans les salades, mais oubliez les protéines”

Si vous mangez une salade au déjeuner, visez une portion de protéines de la taille d’un poing, comme une poitrine de poulet, un steak de saumon ou du quinoa.

Cela vous gardera rassasié et votre glycémie sera stable dans l’après-midi. Si vous mangez de la soupe, assurez-vous qu’il s’agit de poulet et de légumes ou de lentilles. Les soupes comme la tomate ou la carotte et la coriandre ne vous fourniront pas assez de protéines.

Exemples de déjeuners à la ménopause :

• Salade verte (épinards, concombre et tomates) avec blanc de poulet, fromage feta et une pincée de noix de pécan.
• Deux tranches de pain complet avec des morceaux de poulet, une cuillère à soupe d’houmous, une poignée d’épinards, et du concombre et de la tomate hachés.
• Soupe au poulet et aux lentilles avec un petit pain complet.
• Mayo au thon avec un pain pita complet et une salade verte hachée (épinards, concombre et tomates).

 

Perdre du poids à la ménopause : idées de dîners

Un quart de notre repas du soir devrait être composé de protéines (pensez au poulet, au poisson ou au tofu), et visez une portion de la taille d’un poing.

Alors votre portion de glucides féculents – comme le riz, les pâtes ou le pain – ne devrait pas être plus grosse que la protéine.

Le quart suivant : devrait être composé de légumes verts à feuilles, comme les épinards, la roquette, le chou frisé, le brocoli ou le cresson,

puis la dernière partie de vos assiettes devrait contenir des micronutriments supplémentaires – tomates, chou-fleur, champignons, etc.

Y compris les légumes-feuilles fournit à notre corps du magnésium, ce qui est important pour les femmes ménopausées car il renforce la solidité des os en aidant l’absorption du calcium et aide à réguler les muscles endoloris.

exemples de dîners à la ménopause :

• Pavé de saumon, pommes de terre nouvelles, épinards et haricots verts.
• Poitrine de poulet avec avocat, roquette, tomate, cresson et salade de quinoa.
• Curry de tofu avec riz brun et brocoli.
• Bolognaise aux lentilles avec des pâtes de grains entiers et une portion d’épinards cuits à la vapeur.

 

Ces 3 régimes sont les plus sains

régimes sont les plus sains pour perdre 8kg à la ménopause .

1. LE RÉGIME LOW-CARB

Les régimes qui comportent des repas à faible teneur en glucides conviennent pour perdre du poids. Des études ont démontré que les régimes low-carb permettent notamment de réduire la graisse abdominale. C’est ce que rapporte le portail de santé “healthline.com”. L’une des études a confirmé que les femmes pouvaient perdre jusqu’à 9,5 kilos en six mois pendant la ménopause et que leur tour de taille avait diminué de 9,4 centimètres.

c’est quoi ce regime pour perdre du poids à la ménopause ?

En limitant les glucides simples, on constate une diminution générale du contenu calorique de l’alimentation. En raison du manque des quantités habituelles de calories, le corps recherche de nouvelles sources d’énergie en lui-même.

Quels sont les aliments d’un régime pauvre en glucides ( low carbs )?

Viandes non transformées, la plupart des fromages, légumes, graisses, noix, quantité modérée de céréales riches en fibres. Légumineuses et haricots, entre les deux. Les fruits et les sucres ne le sont pas. Certains produits laitiers, comme la crème épaisse sans sucre, le sont. Beaucoup, comme la crème glacée et la plupart des yaourts non.

Ce n’est pas un régime difficile à suivre.

2. LE RÉGIME MÉDITERRANÉEN

Un régime méditerranéen est connu pour être bon pour la santé et peut même réduire le risque de maladie cardiaque.

En outre, des études montrent que le régime méditerranéen peut également contribuer à la perte de poids.

Cependant, ces preuves scientifiques n’ont jusqu’à présent pas explicitement ciblé les femmes ménopausées, mais concernent aussi bien le sexe féminin que masculin. Les sujets de plus de 55 ans ont au moins pu réduire significativement leur graisse abdominale grâce à cette méthode de régime.

Le régime méditerranéen met l’accent sur les fruits, les légumes, le pain, les haricots, les noix et les graines et évite les aliments transformés. Il se concentre également sur les aliments locaux et de saison, l’huile d’olive et de petites quantités de produits laitiers, de viande rouge et de vin.

suivre un tel régime méditerranéen peut également améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées. N’oubliez pas qu’une mauvaise qualité de sommeil est associée à la ménopause (. En outre, le régime alimentaire peut également réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer votre état de santé général .

3. LE RÉGIME VÉGÉTARIEN

Un mode d’alimentation qui se concentre principalement sur les végétaux promet de grands succès en matière de perte de poids. Une étude a pu démontrer de bons effets avec un régime végétalien. Même en ajoutant des produits laitiers et des œufs, il est possible de perdre du poids pendant la ménopause.

Menus pour perdre 8 kilos à la ménopause

menu de semaine pour perdre 8 kilos à la ménopause

Jour 1

• Petit-déjeuner :  deux portions d’ épinards, d’oignons, de champignons et de poivrons, une omelette aux blancs d’œufs et deux pommes (calories – 491, glucides – 64 g, lipides – 2 g, protéines – 58 g)  
• Déjeuner :  Une portion de salade de poulet et d’avocat et une portion de carottes avec houmous (Calories – 578, Glucides – 34 g, Lipides – 33 g, Protéines – 42 g)
• Dîner :  Deux portions de pâtes de courgettes dans une sauce crémeuse au citron et une portion de brocoli frit (Calories – 632, Glucides – 40 g, Lipides – 49 g, Protéines – 19 g)

Calories totales :  1701

Jour 2

• Petit-déjeuner :  Deux omelettes aux blancs d’œufs et aux champignons et quatre œufs durs faciles à peler (Calories – 572, Glucides – 11 g, Lipides – 31 g, Protéines – 60 g)
• Déjeuner :  Un smoothie à la framboise et à la noix de coco (Calories – 531, Glucides – 88 g, Lipides – 22 g, Protéines – 5 g)
• Dîner :  Deux portions de pâtes au fromage aux épinards et deux portions de lances de courgettes grillées (Calories – 597, Glucides – 38 g, Lipides – 41 g, Protéines – 26 g)

Calories totales :  1700

Jour 3

• Petit-déjeuner :  une portion de flocons d’avoine avec de la mangue et de la noix de coco grillée et deux œufs durs faciles à écaler (Calories – 517, Glucides – 65 g, Lipides – 22 g, Protéines – 22 g)
• Déjeuner :  Deux portions d’assiette de fruits et légumes avec amandes et fromage (Calories – 541, Glucides – 53 g, Lipides – 29 g, Protéines – 26 g)
• Dîner :  Deux portions de wraps de laitue au poulet sains (Calories – 647, Glucides – 8 g, Lipides – 36 g, Protéines – 69 g)

Calories totales :  1705

Jour 4 

• Petit-déjeuner :  Deux portions de boules énergétiques riches en protéines et une orange (Calories – 460, Glucides – 63 g, Lipides – 20 g, Protéines – 15 g)
• Déjeuner :  Une portion de tomate farcie au thon et une portion de salade d’avocat au citron (Calories – 605, Glucides – 34 g, Lipides – 34 g, Protéines – 50 g)
• Dîner :  Une portion de saumon poêlé avec glaçage balsamique et deux portions de brocoli cuit à la vapeur (Calories – 644, Glucides – 30 g, Lipides – 35 g, Protéines – 55 g)

Calories totales :  1709

Jour 5 

• Petit déjeuner :  deux portions de yogourt grec et salade de fruits (calories – 528, glucides – 65 g, lipides – 20 g, protéines – 32 g)
• Déjeuner :  Deux portions de salade de haricots pinto (Calories – 555, Glucides – 71 g, Lipides – 27 g, Protéines – 16 g)
• Dîner :  Deux portions de sauté de dinde hachée, de haricots et de noix (Calories – 626, Glucides – 18 g, Gras – 39 g, Protéines – 56 g)

Calories totales :  1710

Régime ménopause menu :

Hydratation

• 6 verres d’eau de 16 oz (453 g)

Petit-déjeuner

• Café avec un paquet Stevia
• 1 tasse de flocons d’avoine avec de l’eau et une pincée de cannelle
• ¼ tasse de bleuets
• 1 cuillère à café de beurre de noix de cajou

Déjeuner

• Coupe de roquette au citron et vinaigrette maison à l’huile d’olive
• ½ avocat
• ½ tasse de tomates cerises

Goûter

• 1 pomme croustillante au miel
• 10 amandes crues

Dîner

• 6 onces (170 g) de poitrine de poulet
• 1 tasse d’épinards cuits à la vapeur
• 1 patate douce

Calories totales :  1 800

Le meilleur sport pour perdre du poids à la ménopause

Quel sport pour perdre du poids à la ménopause

Aucun régime ne fonctionne vraiment bien si vous ne faites pas assez d’exercice. Voici les sports les plus efficaces pour perdre du poids pendant la ménopause :

• Musculation avec poids et bandes
• Entraînement aérobie ou entraînement cardio
• jogging et marche nordique

Gardez la forme avec des exercices physiques et vous verrez que les kilos ennuyeux tombent.

Bouger pour plus de bien-être pour maigrir a 50 ans,

Afin de rester efficace, le corps (en plus d’une alimentation équilibrée) a besoin de beaucoup d’exercice.

• Le métabolisme est stimulé,
• le cœur et la circulation s’activent, l
• es muscles, les os et les articulations restent en forme et la libération des “hormones du bonheur” augmente l’humeur et le bien-être.

Important : Faites de l’exercice régulièrement, de préférence au moins 30 minutes par jour.

Intégrez l’exercice dans votre vie quotidienne : laissez la voiture à la maison plus souvent, marchez ou faites du vélo, prenez systématiquement les escaliers au lieu de l’ascenseur.

Rechargez vos batteries dans la nature avec une randonnée ou une promenade.

Et peut-être avez-vous depuis longtemps envie d’essayer un nouveau sport ? Quoi que vous fassiez, l’important est que vous vous amusiez avec !

j’ai perdu du poids à la ménopause forum

histoire sur instagram on sait pas est ce que vrai ou non,

• réduit le poids 92 kg à 68 kg
• age : 59 ans

Tout cela a commencé le 5 avril pendant le confinement et j’ai considérablement réduit mon poids de 92 à 68 kg en l’espace de 4 mois

En 2003, j’avais une fois de plus grandi hors de ma ceinture. Je n’étais pas grossièrement en surpoids : 205 livres (92 kg) dans un corps de six pieds et un pouce.

Ce ne serait pas mal pour un joueur de football, mais j’ai 59 ans et les kilos superflus n’étaient pas dans les muscles.

J’avais gagné une livre (0.45 kg) par an pendant plusieurs décennies. Je me sentais lourd et vieux. J’ai décidé d’essayer la conservation de l’énergie. J’ai renoncé au déjeuner et aux collations.

Comment faire face à la faim ? 

J’ai essayé d’en profiter.

J’ai pensé au film Lawrence d’Arabie, dans lequel TE Lawrence dit : « Le truc, c’est de ne pas se soucier du fait que ça fait mal. Je me suis dit que la légère douleur n’était que la sensation d’évaporation de la graisse.

Cette interprétation a une base en physique. Lorsque vous perdez du poids, la majeure partie de votre graisse est convertie en dioxyde de carbone et en vapeur d’eau, et vous vous débarrassez ainsi de la graisse en la respirant hors de votre corps.

La physique fonctionne et j’ai perdu du poids. 

En août,

j’étais descendu à 175 livres (79 kg), une baisse de 30 livres (13 kg). Ma ceinture est passée de 42 pouces (106 cm) à 36 pouces (91 cm).

Mon approche zen de la faim a également fonctionné ;

Je me suis retrouvé à refuser des offres de gâteau au chocolat parce que je ne voulais pas perdre la sensation d’évaporation.

Je n’ai pas changé mon niveau d’activité et j’ai réussi à maintenir mon régime alimentaire lors de voyages à Cuba et en Alaska – et lors d’une excursion d’une semaine en sac à dos dans la Sierra Nevada.

Une innovation clé : j’ai maintenu l’aspect social du déjeuner, sans manger. J’ai regardé les autres engloutir des cheeseburgers, pendant que je sirotais du cola light. Ce n’était vraiment pas si difficile à faire. Et le léger inconfort de l’après-midi a été compensé par plusieurs évolutions positives.

Le dîner est devenu vraiment merveilleux. Je n’avais pas eu faim avant le dîner depuis des décennies. Un appétit aiguisé transforme un repas en festin.

De plus – et cela peut sembler idiot venant d’un physicien – j’ai été surpris de commencer à me sentir plus léger. Je ne marche plus dans les rues — je flotte. Les magasins éloignés semblent plus proches.

Et mes genoux ont répondu à la charge plus légère. Leurs douleurs, que j’avais par erreur attribuées au vieillissement, ont disparu.

La nourriture est une gratification instantanée. Et les chaînes de restauration rapide et les restaurants gastronomiques servent une cuisine savoureuse à un prix remarquablement bas.

C’est une situation sans précédent dans l’histoire et non anticipée par nos gènes. Pas étonnant que nous soyons en surpoids.

N’importe qui peut perdre du poids. L’énergie est conservée. Arrête juste de gratter cette démangeaison.

Bien sûr, vous devrez sacrifier la gratification instantanée. Est-ce que ça vaut le coup? Tu décides. La nourriture est délicieuse et bon marché. Vous pourriez raisonnablement choisir de profiter de cette circonstance historique unique et décider d’être gros.

Cela fait 7 mois que j’ai commencé mon régime et 2 mois que je l’ai arrêté.

J’ai commencé à manger un déjeuner léger et à prendre une petite collation occasionnelle. je ne veux jamais perdre la délicieuse sensation de faim avant le dîner, ou la sensation de flottement quand je marche.

Bouger prend moins d’énergie maintenant, donc j’ai plus d’énergie. Je ne me sens plus comme un physicien sphérique. Et pour perdre du poids, suivre un régime vaut certainement mieux nettoyer les étables des animaux.

—Remarque : cette réponse est basée sur un essai que j’ai écrit en 2003 pour la « Technology Review » du MIT. J’ai repris un peu de poids depuis lors, principalement parce que je déjeune maintenant environ la moitié du temps. Je pèse actuellement 185 livres (83 kg). C’est encore 20 livres  (9 kg) de moins que lorsque j’ai commencé le régime physique, et assez bon pour 14 ans plus tard.

Conclusion de sarah magg

Si vous voullez perdre 8 kilos à la ménopause ou maigrir à la ménopause en général ,faites du bien à vous et à votre santé avec des repas frais, équilibrés et faits maison. Rappelez-vous que la diversité compte vraiment. Plus la gamme d’aliments différents est large, plus vous consommez de vitamines et de minéraux.

Et même si vous vous laissez emporter, peu importe tant que vous faites attention à votre alimentation au quotidien. Si vous intégrez également une activité physique régulière dans votre vie quotidienne, vous remarquerez rapidement que vos symptômes sont réduits et que votre bien-être augmente.