Le régime Natman promet une perte de poids rapide, jusqu’à 3 kilos en 4 jours. grâce à une alimentation hypocalorique et hyperprotéinée. C’est une excellente option si vous avez un besoin urgent de perdre du poids (par exemple, avant une réunion de lycée, un rendez-vous avec votre proche et d’autres événements importants).
Le régime est tout à fait normal, vous n’aurez pas faim. Tout se passera naturellement et facilement. C’est pourquoi ce régime est très populaire.
c’est quoi le régime Natman ?
Le régime Natman (régime des hôtesses de l’air) est réputé pour sa promesse de perte de poids rapide, avec une réduction possible de 2 kilos en seulement 4 jours. Ce programme strict et court est conçu pour offrir des résultats rapides en se concentrant sur une alimentation très spécifique et contrôlée.
En seulement 4 jours, vous perdrez un peu de poids (jusqu’à 2 kilogrammes), vous aurez beaucoup de force et de confiance qui vous aideront à atteindre vos objectifs avec succès. Tout ce que vous avez à faire est de manger des fruits frais , des céréales, des légumes et d’autres aliments sains, de boire de l’eau naturelle et du thé vert .
Dans le cadre du régime Natman, de nombreux aliments riches en glucides et en lipides tels que les produits laitiers, l’alcool et les sucreries sont strictement exclus. De plus, les aliments comme les céréales, les pâtisseries et les boissons sucrées sont également à éviter. Ils sont remplacés par une sélection de fruits, de légumes et de viandes maigres.
Pendant ce régime, vous devez éviter complètement les produits à base de farine, le sel et les épices. Assurez-vous de boire beaucoup d’ eau minérale plate , de thé vert et d’infusions de plantes.
Pour améliorer vos résultats, faites du sport. Ce régime ne doit pas être effectué plus d’une fois tous les six mois.
Le principe de regime natman :
Pour perdre du poids, il est essentiel de consommer moins de calories que vous n’en dépensez quotidiennement.
Cela peut nécessiter de diminuer votre consommation alimentaire ou d’incorporer davantage d’exercice dans votre routine, comme la marche, la natation , la course, ou le vélo (1).
L’essence du régime est de perdre rapidement l’excès de poids. Le résultat se fait sentir au bout de quelques jours. Et c’est très important, lorsque vous voyez rapidement le résultat, votre détermination et votre désir d’atteindre vos objectifs augmentent.
La plupart des hommes et des femmes ont besoin de 2 000 à 2 500 calories par jour pour maintenir leur poids. Les besoins caloriques quotidiens varient en fonction de l’âge, de la taille et du niveau d’activité (1).
En outre, les scientifiques estiment qu’une personne pesant 160 livres (72,5 kg) brûle en moyenne 15,1 calories par minute en courant, soit environ 906 calories par heure (5).
Ainsi, une femme de 160 livres (72,5 kg) consommant 1 500 calories par jour devrait courir plus de 3 heures pour brûler suffisamment de calories et perdre 0,5 kg en une journée.
Le régime Natman : Est-il Possible de Perdre 1 Kilo par 2 Jour ?
Oui, vous pouvez perdre 1 kilo (2 livres) par 2 jour de graisse corporelle , mais vous devrez augmenter votre activité physique et limiter votre consommation alimentaire. La science confirme qu’il s’agit de créer un déficit calorique (2) (3) (4) (5) très important. En effet, pour perdre 1 kilo de graisse corporelle, il faut brûler environ 7700 calories de plus que ce que l’on consomme.
Même si perdre 1 kg (2 livres) de poids corporel peut être un défi, perdre 1 kg de poids d’eau par 2 jour est bien plus réalisable.
Le concept de « poids en eau » désigne l’eau que votre corps retient dans ses tissus.
Pour éviter tout effet secondaire grave, vous pouvez plutôt envisager de prendre 0.5 à 1 kg (1 à 2 livres) par semaine.
régime natman menu complet de 4 jours
Recette de régime natman de 4 jours :
1er jour
- Petit déjeuner : 2 œufs durs , 1 orange , 1 tasse de café .
- Déjeuner : pruneaux trempés dans l’eau (8 morceaux soit 50 g pour 200 ml d’eau).
- Dîner : œuf de poule , 1 orange .
2ème jour
- Petit déjeuner : une tranche de fromage allégé (50 g), 1 tasse de café noir non sucré (200 ml).
- Déjeuner : œuf de poule dur , 1 orange .
- Dîner : 1 poire , 1 verre de lait écrémé (200 ml).
3ème jour
- Petit déjeuner : 1 à 2 tasses de thé vert (400 ml).
- Déjeuner : une tranche de fromage (50 g), 1 tomate et 1 concombre .
- Dîner : 1 verre de lait entier sans sucre (200 ml).
4ème jour
- Petit déjeuner : muesli avec du lait ou du jus (50 g de muesli, 80 g de jus, 200 ml de lait ).
- Déjeuner : 1 concombre et 1 tomate .
- Dîner : 2 oranges ou 1 pamplemousse
Les Aliments Interdits dans le Régime Natman
Dans le cadre du régime Natman, une liste d’aliments interdits est établie afin de favoriser une perte de poids efficace. Outre les éléments mentionnés, voici cinq autres aliments à éviter :
- Les chips et les snacks salés riches en matières grasses et en calories.
- Les sauces à base de crème, les sauces au fromage ou les sauces à la mayonnaise.
- Les plats frits et panés, comme (les nuggets de poulet ou les beignets).
- Les boissons énergisantes et les boissons aromatisées, souvent riches en sucres ajoutés.
- Sodas, boissons sucrées et gazeuses
- Les desserts glacés comme les glaces et les sorbets, qui contiennent souvent beaucoup de sucre et de matières grasses.
- Pâtisseries, viennoiseries et gâteaux
- Féculents et céréales
- Aliments riches en matières grasses
- Fast-food
Que peut-on manger avec un régime natman ?
Le régime natman bien que hypocalorique, n’est pas un régime de faim mais consisterait à manger de tout avec modération. Vous pouvez prendre trois repas principaux avec vos collations intermédiaires, à condition qu’ils soient faibles en calories.
Vous n’êtes pas obligé d’éviter complètement votre consommation de glucides, mais vous pouvez les conserver avec modération jusqu’à environ 45 % de votre apport calorique.
Certaines des choses que vous pouvez manger dans un régime natman sont :
- Fruits à calories négatives comme les pommes, la papaye, les pastèques, la patate douce, la goyave
- Choisissez des légumes colorés pour profiter de la richesse en antioxydants comme les carottes, le chou violet, les concombres, le brocoli, les légumes verts, etc.
- Noix et graines comme les amandes, les noix, les pistaches, les graines de citrouille, les graines de chia.
- Les yaourts, car ils sont une bonne source de protéines et sont également bons pour l’intestin, équilibrant votre flore intestinale.
- Les œufs, une source complète d’acides aminés qui aident à la synthèse musculaire et donnent également une sensation de satiété
- Optez pour le riz brun plutôt que le riz blanc car ils sont riches en fibres et donnent une sensation de satiété.
le Dr Ratini: avis sur le régime natman de 4 jours
Est-ce efficace ?
Avis de Dr ratini (6): Bien que le régime 4 jours (comme natman) n’ait pas fait l’objet d’études spécifiques, certains aspects de ce plan ont été bien examinés. La réduction de poids est très probable lorsque les calories sont restreintes, et le régime 4 jours limite les calories dans presque toutes les 7 phases.
Toutefois, aucune preuve scientifique n’indique que des périodes de restriction de 4 jours alternées seront plus efficaces pour perdre du poids. D’autre part, certaines stratégies comportementales telles que la tenue d’un journal alimentaire ont démontré leur efficacité à court et à long terme dans la perte de poids.
Est-ce bénéfique pour certaines conditions ?
Le régime 4 jours (comme natman) encourage la perte de poids en privilégiant les aliments à faible teneur en sel, en gras et en glucides. Ce type de régime contribue à la santé cardiaque en aidant à réduire le taux de cholestérol et la pression artérielle.
La perte de poids et l’exercice physique sont deux éléments clés dans la prévention du diabète. Cependant, si vous êtes déjà traité pour le diabète, un régime alterné peut entraîner une chute dangereuse de votre taux de sucre dans le sang. Il est donc important de discuter de ce régime avec votre médecin avant de l’adopter.
Si vous souhaitez essayer un régime, nous vous recommandons de consulter au préalable votre médecin généraliste. Au lieu de régimes, introduisez une nutrition adéquate et de l’exercice dans votre vie, et les kilos en trop ne reviendront jamais.
Les sources:
1_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
2_ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23628852/
3_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035446/
4_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459915/
5_ https://acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_2666.pdf
6_ https://www.webmd.com/diet/a-z/4-day-diet
_ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10552824/
