régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours gratuit mais comment ? je te donne un régime efficace pour perdre 10 kg en 2 semaines .Regime végétarien simple et facile avec l’entraînement sport .
Si vous cherchez à perdre 10 kilos en 2 semaine ou 15 jours, venez avec moi pour ce défi de perte de poids de 15 jours qui vous explique comment perdre 10 kg en 2 semaine 15 jours avec des résultats garantis.
Il n’y a rien de sain à être en surpoids et je suis sûr que c’est pourquoi vous cherchez même des moyens de perdre 10 kilos en 15 jours.
J’aime dire que vous avez pris la bonne décision d’essayer d’apprendre à perdre 10 kg en 15 jours de régime végétal.
Bien qu’il soit assez facile de prendre du poids pour beaucoup de gens, perdre ce poids n’est pas si facile en fait, cela implique beaucoup de travail acharné, mais c’est tout à fait réalisable.
régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours gratuit
Peu importe jusqu’où vous pensez être allé, il vous est tout à fait possible de perdre du poids naturellement et de récupérer votre corps.
Pour perdre du poids, la seule chose que vous devez faire est d’adopter un mode de vie beaucoup plus sain. Éloignez-vous des aliments qui sont une source de calories vides et commencez un régime alimentaire sain qui regorge de nutriments pour aider votre corps à perdre de la graisse.
Perdre 10 kilos en 15 jours Plan d’exercice
En plus de manger sainement pour obtenir des résultats plus rapides, vous devez également sacrifier quelques minutes chaque jour pour vous entraîner si vous voulez vraiment voir un résultat rapide.
C’est pourquoi j’ai inclus ce programme d’exercices pour perdre 10 kg en 15 jours ici ( voir la routine vidéo ci-dessus ) pour vous aider à atteindre votre objectif.
Se lancer dans un voyage de perte de poids peut être assez difficile pour ceux qui ne l’ont jamais fait auparavant. Vous devrez adopter un style de vie total par rapport à ce à quoi vous êtes habitué.
Certaines personnes abandonnent en cours de route parce qu’elles ont du mal à faire face. Cependant, si vous pouvez être persistant et cohérent, vous commencerez à voir des changements en seulement 15 jours
Conseils santé regime perdre 10 kilos en 15 jours végétarien Diet
Un régime végétarien est un régime sans volaille, poisson et viande. Certains végétariens consomment d’autres produits à base de volaille comme le lait, les œufs, le miel, etc. Ces derniers sont connus sous le nom de végétariens lacto-ovo.
Ensuite, il y a ceux qui mangent principalement des légumes crus , des fruits , des germes et des potages. Le régime végétal est très nutritif et peut améliorer la santé. Le maintien d’un régime végétarien peut également vous aider dans votre parcours de perte de poids.
Avec un régime végétarien , il est tout à fait possible de perdre 10kg sur 15 jours . Pour cela, il suffit de suivre les conseils écrits ci-dessous (régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours):
Boire de l’eau
C’est une opinion populaire que l’eau est un liquide important qui profite à notre santé de manière inimaginable. Si vous souhaitez perdre 10 kg suite à un régime végétarien (régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours), augmentez votre consommation d’eau. Vous devez vous assurer de prendre environ 8 à 10 verres d’eau par jour.
Une fois que vous vous réveillez du lit, prenez un mélange d’eau, de citron et de cannelle. Si vous ne pouvez pas les obtenir, l’eau est très bien.
Le citron et la cannelle ont de grands avantages qu’ils offrent au corps. Ne faites plus de compromis sur votre consommation d’eau. Buvez de l’eau toutes les heures, que vous ayez soif ou non.
Fruits et légumes
Pour planifier un régime végétarien, assurez-vous de consommer au moins 5 types de légumes par jour. Vous devez planifier votre repas quotidien de manière à consommer des légumes et des fruits .
Mangez des légumes comme des carottes, des haricots verts, des poivrons, des épinards, des tomates, du brocoli et des doigts de dame.
En plus de cela, consommez des légumes comme la goyave, la papaye, la banane, les oranges et bien d’autres. Vous devriez essayer de manger un fruit à la fois pour aider votre système digestif.
Eviter le sucre
Vous pouvez emporter beaucoup de boissons mais évitez de prendre du sucre avec elles. Que vous preniez du café, du thé ou de l’avoine, prenez-le toujours sans sucre.
Si cela ne vous dérange pas de prendre du miel pur, vous pouvez y ajouter du miel. Cependant, si vous êtes du genre à ne pas manger de miel, vous devrez prendre votre boisson et vos céréales sans aucun additif.
Lorsque vous prenez du lait, évitez d’ajouter du sucre ou de la crème. Éviter le sucre est important lorsque vous essayez de perdre du poids.
Régime équilibré
Chaque repas que vous prenez doit contenir une alimentation équilibrée. Cela signifie que vous ne devriez pas avoir uniquement des glucides ou des protéines dans un seul repas.
Ajoutez beaucoup de protéines et de légumes dans votre repas tout le temps. Il doit avoir la quantité équilibrée de chaque groupe d’aliments.
Consommer beaucoup de fibres
Tout aliment riche en fibres aide à empêcher l’absorption des calories dans le corps. Cela aide également le cerveau à manger moins. Les légumes, les grains entiers et les fruits sont riches en fibres.
L’exercice sport
Améliorer votre alimentation ne suffit pas si vous voulez perdre 10 kg en 15 jours. Vous devez commencer tous les jours avec l’exercice.
L’exercice combiné à une alimentation améliorée est le moyen le plus rapide de perdre du poids pour quiconque. Des exercices comme la course, le vélo, le saut à la corde, la natation, la marche, le yoga, etc. feront l’affaire pour vous. J’ai inclus une routine d’entraînement à domicile de 30 minutes à suivre ci-dessous
Les personnes qui passent leur temps à faire de l’exercice ont généralement un corps sain. Alors pour perdre du poids, commencez chaque jour par vous entraîner.
Mangez lentement
Lorsque vous mâchez votre nourriture à un rythme lent, cela envoie un signal au cerveau. Cela facilite l’absorption des aliments et minimise la taille des aliments que vous consommez. Lorsque vous mangez vite, vous mangez plus que nécessaire.
famine
Ce n’est pas parce que vous perdez du poids que vous devez sauter un repas. Sauter le déjeuner vous fera manger plus pour le dîner. Cela n’aide pas votre parcours de perte de poids.
menu pour perdre 10 kilos en 15 jours
régime efficace pour perdre 10 kilos en 15 jours gratuit
Jour 1
- Petit déjeuner : Avoine et lait avec un bol de framboises
- Déjeuner : Riz, Poulet et salade avec yaourt
- Dîner : Soupe de légumes à la tomate
Jour 2
- Petit déjeuner : Pastèque aux 4 amandes
- Déjeuner : Salade et soupe de légumes au bœuf
- Dîner : Riz brun, salade de poisson
Jour 3
- Petit déjeuner : Pousses avec omelette
- Déjeuner : Salade de concombre aux haricots
- Dîner : Soupe de tomates au lait (sans sucre ni crème)
Jour 4
- Petit déjeuner : Toast au fromage avec 2 œufs durs
- Déjeuner : Riz brun avec soupe de légumes
- Dîner : Poulet rôti ou choux
Jour 5
- Petit déjeuner : Avoine aux fruits et au lait
- Déjeuner : Riz brun, ragoût de poisson et jus d’orange
- Dîner : Poisson grillé / paneer rôti
Jour 6
- Petit déjeuner : Pain de blé au thé vert
- Déjeuner : Salade de pois chiches
- Dîner : Légumes sautés avec tomate et salade
Jour 7
- Petit déjeuner : Toast avec 2 œufs durs et thé sans sucre
- Déjeuner : Bol de papaye
- Dîner : Dinde grillée avec légumes
Jour 8
- Petit déjeuner : Banane, noix et un bol de yaourt Smoothie
- Déjeuner : riz rouge, dal et salade
- Dîner : Pâtes spaghetti au poisson ou au poulet
Jour 9
- Petit déjeuner : Toast avec œuf et thé vert
- Déjeuner : Salade de poulet au curry
- Dîner : Riz brun et soupe de légumes au bœuf
Jour 10
- Petit déjeuner : Avoine aux légumes
- Déjeuner : Soupe aux légumes
- Dîner : Poulet sauté à l’huile d’olive
Jour 11
- Petit-déjeuner : Shake protéiné/smoothie
- Déjeuner : Soupe aux légumes
- Dîner : Saumon rôti aux pois chiches
Jour 12
- Petit-déjeuner : Smoothie à la banane et un bol de baies
- Déjeuner : Un bol de papaye et de yaourt
- Dîner: Curry de pommes de terre et pois de poulet
Jour 13
- Petit déjeuner : Avoine avec du lait et un bol de fruits
- Déjeuner : pâtes spaghetti et légumes
- Dîner : Chili de dinde à la courge
Jour 14
- Petit déjeuner : Smoothie à l’ ananas
- Déjeuner : Légumes et bol de poulet
- Dîner : Pain de blé et curry de pois chiches
Jour 15
- Petit déjeuner : Yaourt aux framboises et aux noix
- Déjeuner : Riz brun et soupe de légumes avec bœuf maigre
- Dîner : Poulet grillé à la tomate
Conclusion
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Maintenant que vous voyez vraiment beaucoup de résultats et augmentez votre métabolisme pour une bien meilleure perte de poids, vous devez effectuer cette routine 4 jours par semaine chaque jour si votre force vous le permet.
Regime perdre 10 kilos en 15 jours si vous suivez les conseils et le régime alimentaire écrits dans cet article, vous commencerez à remarquer des changements importants dans votre apparence.
L’exercice et une alimentation saine sont le moyen le plus rapide et le plus naturel de se débarrasser de ces calories excédentaires.
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L’amputation est plus efficace que le régime pour perdre du poids. Choisissez une jambe et une scie tranchante. Mais choisissez le médecin que vous voulez faire le travail en premier.
Mais sérieusement, N’ESSAYEZ PAS CELA À LA MAISON.
Pour une personne de 350 livres (158 kg), il serait facile de perdre 10 kg en 2 semaines. Plus vous vous rapprochez d’un poids « normal », plus il disparaît lentement. C’est la nature. Et aucune quantité de souhaits ne va changer cela.
Une perte de poids rapide n’équivaut pas à une perte de poids à long terme. Les résultats se stabilisent et même s’inversent.
Concentrez-vous davantage sur les objectifs à long terme. Faites certainement un examen physique avant de commencer tout changement de plan de mise en forme de style de vie. Travaillez avec une diététicienne. Surtout, réalisez que cela ne se fera pas du jour au lendemain.
