Vous rentrez de vacances en déclarant avoir pris 5 kg. Mais une semaine plus tard, vous vous sentez de nouveau normal. En vous plongeant dans les mathématiques qui se cachent derrière la prise de poids pendant les vacances (comme noel ..), vous vous rendrez compte que ce n’est pas aussi dramatique que vous le pensez. Profitez de votre voyage en sachant que vos habitudes alimentaires saines et régulières comptent bien plus que quelques jours de gourmandise.
Il y a plus de dix ans, lorsque je venais de perdre mes kilos de l’université, je me pesais tous les jours. Mais la balance a commencé à contrôler mes émotions et j’ai compris qu’elle ne me servait plus à rien.
J’AI ABANDONNÉ LA BALANCE IL Y A DES ANNÉES.
Aujourd’hui, la seule fois où je monte sur une balance, c’est chez le médecin. Mon objectif est de me sentir bien dans mon corps et dans mes vêtements. Une balance me dit quelle est ma force par rapport à la terre, mais elle ne peut pas me dire comment je me sens.
UTILISATION D’UNE ÉCHELLE
Une balance peut être un outil utile pour suivre les tendances à long terme et motiver une personne à perdre du poids si elle a reçu les conseils médicaux nécessaires.
Je ne pense pas que toutes les balances doivent être bannies de la société, car elles servent à ceux dont la santé bénéficierait d’une perte de poids.
Mais si vous êtes en bonne santé et heureux avec votre poids actuel, une balance provoquera probablement plus de frustration que de joie.
au fil du temps, à mesure que je faisais la paix avec mon corps, je me suis rendu compte que le chiffre sur la balance me décourageait plus qu’il ne m’aidait.
Monter sur une balance après les vacances est l’un de ces moments. J’ai entendu des gens dire après une semaine de vacances : « J’ai pris 5 kilos pendant mon voyage en Italie ! » Je veux leur dire de peser ce poids. L’excès d’eau, de nourriture dans votre organisme et la consommation d’alcool peuvent tous contribuer à une prise de poids qui ne va pas nécessairement durer.
IL ME FAUT DEUX JOURS POUR PERDRE UN PEU D’EAU
J’ai appris qu’il faut environ deux jours de vacances où je mange plus que d’habitude, à la fois en termes de portions, d’aliments plus riches et d’alcool, pour remarquer que mon corps se sent différent.
Et à mon retour, il me faut environ 4 à 5 jours de repas réguliers et de routine d’exercice pour me sentir à nouveau normale. La plupart de ces kilos en trop se présentent sous forme d’eau.
N’oubliez pas que pour prendre un kilo de graisse, vous devez consommer 3 500 calories de plus que ce que votre corps doit brûler pour fonctionner . (Tout comme vous avez besoin d’un déficit calorique de 3 500 pour perdre un kilo de graisse corporelle.)
voici comment perdre le poids pris pendant les fêtes
Envisagez des vacances dans une grande ville où vous pourriez marcher huit kilomètres par jour pour faire du tourisme, visiter un nouveau studio de fitness branché une fois par semaine et faire un jogging pendant que vous y êtes.
Vous brûlez probablement plus de 2 200 calories par jour.
Cela signifie que vous devrez manger 2 200 PLUS 500 calories de plus chaque jour pour gagner en moyenne un seul kilo lors de votre voyage.
Si vous revenez de vacances avec un poids supérieur de 5 ou 10 livres sur la balance, vous n’avez probablement pas mangé 17 500 calories de plus que vos besoins en une semaine – cela représenterait une moyenne d’environ 4 850 calories par jour !
Maintenant, je sais que j’ai probablement déjà mangé ce nombre en une journée, mais pas sept jours de suite.
Je constate que mon corps a généralement envie de manger moins le lendemain d’un gros repas. #équilibre
vous vous demandez : comment ai-je pu prendre 5 kilos pendant des vacances ?
Tous ces kilos sont en grande partie constitués d’eau. La raison de ce « gain » de cinq livres est la rétention d’eau.
Non seulement certains aliments riches provoquent une rétention d’eau, mais le poids physique de l’excès de nourriture circule également dans votre organisme pendant au moins 48 heures. C’est un peu dégoûtant, mais il y en a !
Une fois chez vous, reprenez simplement votre routine saine (vous en aurez probablement envie !), remplissez le réfrigérateur de produits frais et attendez.
NE VOUS PESEZ PAS JUSTE APRÈS LES VACANCES.
Portez vos pantalons extensibles (pour ne pas vous laisser décourager par les jeans serrés) et voyez comment vous vous sentez quelques jours plus tard.
Je parie que le jean va parfaitement.
J’avais l’habitude de me sentir plus gênée par mes ballonnements post-vacances, mais j’ai ensuite réalisé que personne d’autre ne pouvait le dire . Ce qui compte, c’est comment on se sent plutôt que comment on se porte.
Conseils pour vous sentir mieux pendant vos vacances
pour vous sentir mieux pendant vos vacances :
ESSAYEZ DE MANGER TROIS REPAS PAR JOUR.
Si vous êtes comme moi, vous avez tendance à manger plus à chaque repas en voyage que chez vous. Mais je trouve que comme j’ai pris un déjeuner plus copieux, je n’ai pas vraiment besoin de grignoter ! Mon corps est plus intelligent que je ne le pense.
LIMITEZ LA CONSOMMATION D’ALCOOL.
Je sais, je sais. Boire de la bière toute la journée au bord du lac est peut-être la meilleure partie de votre été ! Mais au moins pour moi, rien ne me fait me sentir pire que la déshydratation ou la gueule de bois.
Il faut absolument boire quelques verres, mais ne vous laissez pas abuser, ok ?! Vous pouvez facilement boire beaucoup plus de calories que vous ne pouvez en manger. Boire trop est la première façon de se sentir mal.
N’EMPORTEZ QU’UNE SEULE PARTIE DE VOTRE ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT AVEC VOUS.
Cela peut être simplement une course le long de la rivière d’une nouvelle ville ou une marche rapide sur la plage. Ou du yoga via un podcast dans votre chalet douillet un matin. Ou une randonnée dans une nouvelle partie du monde.
Transpirer vous aidera à vous sentir mieux. Et marcher compte vraiment !
Après le premier jour ou deux, j’ai vraiment envie d’aller courir ou de me rendre à la salle de fitness du complexe pour une petite séance de transpiration.
CONCENTREZ-VOUS SUR LES ALIMENTS QUE VOUS NE POUVEZ PAS TROUVER CHEZ VOUS.
Quand nous étions à Anguilla, j’ai craqué pour les fruits tropicaux ! Jus verts, ananas frais, mangue, kiwi, papaye. J’ai pris leur délicieux pudding au chia et quelques œufs pour les protéines. J’ai choisi de laisser de côté les gaufres, les pâtisseries et le pain perdu que je peux facilement trouver dans n’importe quel buffet américain.
Pour le déjeuner, j’ai choisi des tacos de poisson des Caraïbes et j’ai renoncé aux hamburgers et aux frites que je peux trouver dans n’importe quel restaurant, n’importe où.
AJOUTEZ UN PEU DE PLEINE CONSCIENCE.
Je suis TOUT À FAIT POUR que vous profitiez de votre voyage et que vous vous régaliez des plats les plus délicieux que vous puissiez trouver. Mais assurez-vous simplement qu’ils soient bons.
Ne vous laissez pas dévorer par un beignet de station-service lors de votre trajet en voiture. Rendez-vous plutôt dans le glacier du coin, réputé pour sa glace au gâteau d’anniversaire, et utilisez vos cinq sens pour la dévorer.
