TOP 10 : bienfaits du jeûne intermittent

les bienfaits du jeune intermittent sont incroyables .

La chose la plus pertinente à propos du jeûne intermittent est que son bénéfice n’est pas seulement dû à la perte de poids elle-même,

qui est en soi la clé pour prévenir de nombreuses maladies,

principalement cardiovasculaires, neurologiques et oncologiques, fonctionnels et anti-âge.

Il semble qu’une partie de ce bénéfice (bienfaits jeûne intermittent) soit liée à

l’effet anti-inflammatoire et à l’ augmentation de la résistance au stress et à l’oxydation ,

qui sont des mécanismes transversaux à de nombreuses maladies,

notamment chroniques, et au processus de vieillissement.

jeûne intermittent bienfaits

Il a été démontré que le jeûne intermittent offre une gamme d’avantages,

les bienfaits du jeûne intermittent. Ceux-ci inclus:

• Réduit les dommages cellulaires dus à l’oxydation et à l’inflammation.
• Abaisse la glycémie, réduit le risque de diabète ou aide à mieux contrôler le diabète une fois que la maladie se développe.
• Perte de poids et perte de graisse sans réduire la masse musculaire, Réduit la graisse du ventre et abaisse la tension artérielle , deux facteurs importants de maladie cardiaque.
• Améliore la mémoire et les capacités cognitives.
• Retarde la progression de la sclérose en plaques (SEP ,affecte le système nerveux central) et de la maladie de Parkinson (perte progressive des neurones).

Autre bienfait du jeûne intermittent

Le plus pertinent de tous est que leur innocuité est démontrée, même à long terme,

en plus d’apporter des bénéfices potentiels,

tant chez les personnes en bonne santé que chez les personnes malades, et même chez les personnes âgées.

«Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui consiste en une alternance de périodes d’ingestion et de périodes de jeûne de manière plus ou moins structurée».

benefices jeune intermittent

• Réduit le risque de cancer.
• Aide à la récupération après une chirurgie.
• Amélioration de l’endurance par rapport aux régimes généraux restrictifs en calories.
• Peut augmenter la durée de vie. Des études  montrent qu’une alimentation restreinte peut être liée à des cellules «plus jeunes» et à des vies plus longues.
• Augmente les  taux de réparation métabolique et cellulaire du corps .
• Abaisse le cholestérol
• Aide à éliminer les toxines (jeun intermittent bienfait).

fasting bienfaits

De plus, selon des études, le jeûne active l’autophagie, qui élimine les cellules endommagées,

contribue à la réparation et aide au processus de régénération du corps.

Et si vous pouviez améliorer votre mémoire, réduire l’inflammation, peut-être vivre plus longtemps (bienfaits jeune intermittent),

tout cela grâce à un seul changement : ne manger qu’à certaines heures

le jeûne intermittent est bon pour la santé ?

aprés les bienfaits du jeun intermittent en va répondre à cette question,

selon le nutritionniste Victor Reyes ,SEULEMENT si vous respectez les périodes contrôlées .

Mais n’ayez pas peur 🙂  nous parlerons des dangers et les types plus tard.

Comment le jeûne intermittent prolonge votre durée de vie longévité ?

Un résumé des effets du jeûne intermittent sur la longévité :

• Pendant le jeûne, les cellules subissent une réponse adaptative au stress qui peut expliquer ses nombreux effets bénéfiques.
• Une alimentation limitée dans le temps (dans laquelle le dernier repas de la journée est pris avant la fin de l’après-midi)
• peut entraîner une augmentation de la sirtuine (une famille de protéines clé associée à la longévité et au vieillissement) et l’expression de l’autophagie (l’élimination des cellules malsaines).
• Le jeûne intermittent de routine à long terme peut entraîner une plus grande longévité.

Pourquoi le jeûne intermittent est bon pour votre cerveau ?

Tous ces processus

• économie de protéines,
• réduction de l’inflammation,
• autophagie
• et augmentation de la production de BDNF

bénéficient à notre cerveau.

D’une part,

ils réduisent les dommages causés aux cellules cérébrales.

par exemple en freinant les réactions inflammatoires et en éliminant les déchets dans le cerveau.

D’autre part,

ils stimulent également le bon fonctionnement du cerveau,

en favorisant la réparation cellulaire et en contribuant à la formation de nouvelles cellules cérébrales

et aux connexions entre elles,

facilitant ainsi la communication au sein du cerveau.

Le BDNF en particulier contribue à ce processus de construction,

et des déficits en cette protéine ont été liés à des problèmes cognitifs au cours du vieillissement tels que la démence.

Le jeune intermittent a donc un effet neuroprotecteur et contribue donc à un vieillissement en bonne santé.

Pourquoi le jeûne intermittent diminue ,ralentit le métabolisme?

jeune intermittent ralentit metabolisme , jeûne et baisse du métabolisme.

Non. Des études montrent que les jeûnes à court terme stimulent en fait le métabolisme.

Cependant, des jeûnes plus longs de 3 jours ou plus peuvent diminue le métabolisme.

Si votre jeûne intermittent est l’endroit où vous mangez tous les jours, mais juste pendant une période limitée et si vous ne limitez pas les calories (c’est-à-dire que vous ne mangez pas moins que ce que vous auriez mangé sans la restriction de la période),

alors le métabolisme serait probablement pas diminuer.

Les bienfaits du jeûne intermittent pour la santé

Les meilleurs avantages du jeûne intermittent pour la santé ,

La processus est rendu possible par l’épuisement des réserves de glucose et l’utilisation des graisses comme source d’énergie.

De cette manière,

«améliore la régulation de la glycémie, réduit la réponse inflammatoire et augmente la résistance au stress»

Après seulement environ 6 heures de jeûne ,

le corps commence à libérer plus de soi-disant hormone de croissance humaine (HGH).

Cette hormone modifie le métabolisme pour favoriser la combustion des graisses par rapport à l’utilisation de protéines.

Par conséquent,

les protéines peuvent principalement être utilisées pour la réparation cellulaire et l’amélioration du fonctionnement des cellules cérébrales.

HGH réduit également l’inflammation dans le corps et stimule la régulation positive de l’autophagie .

L’autophagie est un processus dans lequel il y a un nettoyage et un recyclage des composants cellulaires inutilisés ou endommagés («jonque cellulaire»)

et favorise ainsi la santé et la survie de nos cellules.

le jeûne intermittent augmente les niveaux d’une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

Ensemble,

tous ces processus ont un effet positif sur le fonctionnement du cerveau.

jeûne intermittent bienfaits pour la peau

Une méthode conventionnelle de traitement de l’acné  consiste à suivre un régime.

Par conséquent,

utiliser le jeûne comme moyen de gérer la peau ne devrait pas être une surprise.

La technique offre une peau radieuse et éclatante.

Une personne peut identifier les aliments qui sont sensibles à la peau  en introduisant un aliment à la fois après le jeûne.

Tout changement sera remarqué rapidement.

Outre la peau,

la méthode affecte également positivement les cheveux et les ongles.

Le jeûne réduit-il les rides?

Le jeûne intermittent active les gènes de réparation de l’ADN qui aident à réduire l’ inflammation dans le corps.

Cela aide la peau à guérir et à se réparer à mesure que les cellules se renouvellent plus rapidement.

De plus,

la production d’une hormone appelée somatropine augmente, aidant à minimiser les rides et ridules.

3 avantages du jeûne intermittent important

Les Avantages du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent fait beaucoup plus que simplement limiter votre apport calorique .

Il modifie également les hormones de votre corps afin qu’ils puissent mieux utiliser vos réserves de graisse.

Les changements suivants se produisent (avantage jeune intermittent):

• Le jeûne intermittent améliore la sensibilité à l’insuline, en particulier en combinaison avec l’exercice. Ceci est très important pour les personnes ayant des problèmes de poids, car de faibles taux d’insuline sont associés à une meilleure combustion des graisses.
• Le contraire est la résistance à l’insuline. Certaines études ont montré que la prise de poids peut interférer avec la capacité de l’insuline à abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de l’insuline. Cela favorise le stockage des graisses.
• La sécrétion d’hormone de croissance augmente, accélérant la synthèse des protéines et rendant les graisses disponibles comme source d’énergie. Cela signifie, en un mot, que vous brûlez les graisses et construisez plus rapidement vos muscles. C’est pourquoi l’hormone de croissance est prise en grande quantité en musculation comme agent dopant.

jeûner 24h bienfaits (OMAD)

pour les bienfaits jeûne 24h OMAD (un repas par jour) , vous tirerez le maximum d’avantages du jeûne .

jeune 24h bienfaits

Votre hormone de croissance sera élevée pendant une période prolongée, ce qui entraînera une perte musculaire minimale, voire une croissance musculaire, et une perte de graisse accélérée.

jeûne 24 heures bienfaits

Les avantages du jeune de 24 heures bienfaits :

• Excellent pour la perte de graisse
• Long rapide
• De nombreux avantages de plus vite
• Facile une fois que l’habitude est formée
• Économise de l’argent et du temps
• Vous ne perdrez probablement pas de muscle

Les inconvénients

• Nécessite beaucoup de courage mental
• Besoin d’avoir une journée entière de nutrition en un seul repas.

Vous devrez rassembler toutes vos protéines, graisses (et glucides si vous faites cela) en un seul repas.

Cela peut être difficile,

mais la viande et une tonne de légumes sont fondamentalement la voie à suivre.

Vous voudrez probablement aussi prendre des vitamines.

Ce n’est pas pour les faibles de cœur ou ceux qui donnent généralement moins de 100%.

Mais si vous avez la force mentale,

la méthode de jeûne OMAD donnera d’ excellents résultats en un minimum de temps.

bienfaits jeûne 20/4

les Avantages du jeune intermittent 20/4

• Long rapide
• Excellents résultats de combustion des graisses
• Vous resterez anabolisant.
• Fenêtre de consommation plus longue que OMAD

Les inconvénients

• Plus difficile à respecter que les autres formats avec des jeûnes plus courts

Vous vous abstiendrez toujours de manger pendant 20 heures afin que vos hormones soient dans un état favorable,

et vous brûlerez toujours une tonne de graisse,

nettoierez votre système digestif et entrerez dans un état d’ autophagie .

Vos résultats seront toujours meilleurs qu’ils ne le seraient avec une période de jeûne plus courte.

Alors, le jeûne 20/4 est-il le meilleur?

En pratique, l’une de ces approches donnera des résultats sous forme de perte de graisse et de bienfaits pour la santé ,

tant que vous ne mangez pas de façon excessive pendant votre période d’alimentation.

Le choix devient un équilibre entre la méthode à laquelle vous serez en mesure de vous en tenir et la mesure dans laquelle vous voulez voir les résultats.

Le protocole 20/4 est un excellent choix pour ceux qui veulent de meilleurs résultats avec un peu moins de faim que sur OMAD.

jeune de 16 heures bienfaits

bienfait jeune 16h 8h un jeûne de 16 heures n’est pas si difficile à faire car vous avez encore une fenêtre de repas de 8 heures.

jeune de 16/8 bienfaits :

jeune de 16 heures Avantages

• Fenêtre de repas plus longue
• Permet un horaire de repas plus normal, c’est-à-dire le déjeuner et le dîner
• Plus facile à coller à long terme
• Très peu de changement pour de nombreuses personnes
• Favorise réellement le gain musculaire

Les inconvénients:

• Taux de perte de graisse plus lent que les autres protocoles
• Plus court vite
• Moins de bénéfices du jeûne lui-même

bienfait jeûne intermittent 16/8 ce régime est l’ option la plus simple pour la plupart des gens.

Cela nécessite simplement de sauter un repas,

généralement le petit – déjeuner , et une certaine discipline pour éviter les collations après le dîner.

C’est toujours pratique pour une vie sociale saine,

C’est important car,

s’il s’agit d’un plan durable, c’est un bon choix à long terme.

En fin de compte (jeune de 16h bienfaits), vous ne brûlerez pas les graisses aussi vite que vous le feriez lorsque vous utiliserez certains des autres styles de jeûne (avec plus heures).

Cependant,

il s’agit d’une version moins extrême,

il sera donc plus facile de s’y tenir, conduisant probablement à de bons résultats sur une chronologie plus longue.

C’est l’option la plus simple, mais elle donnera les résultats les plus lents .

jeune 12 heures bienfaits

De toutes les différentes façons de jeûner,

le jeûne intermittent de 12 heures semble être le moyen le plus simple et le plus agréable de tout faire.

Voici quelques-uns des avantages du jeûne intermittent de 12 heures.

12 heures d’alimentation + 12 heures de jeûne (jeune de 12h bienfaits)

Vous devez décider quand commencer le jeûne, ajouter 12 heures puis commencer à vous régaler.

J’ai tendance à aller avec la période de jeûne de 21h à 9h et parfois,

je prolonge ma matinée de 1 à 2 heures de plus plusieurs fois par semaine.

Cela aide mon corps à deviner quand je vais le nourrir,

ce qui aide ma concentration et prolonge le processus de désintoxication.

bienfaits jeune 18/6

18/6 entraînera une perte de graisse plus importante que 16/8.

Les quelques heures supplémentaires à jeun signifieront que de nombreuses calories seront prélevées sur vos réserves de graisse.

18 heures ne semblent pas beaucoup plus longues que 16 heures, mais accéléreront vos résultats.

les Avantages due jeûne intermittent 18/6

• Fenêtre de restauration gérable
• La fenêtre de repas est encore assez longue pour permettre 2 repas
• Amélioration de la perte de graisse
• Gain musculaire encore possible

Les inconvénients

• Plus difficile à respecter – surtout le week-end!
• La faim est plus un problème que 16/8

La fenêtre de repas est encore assez longue pour prendre quelques vrais repas par jour,

mais

pas assez longue pour que vous puissiez trop manger facilement.

Vous vous sentirez très rassasié après 18 heures sans nourriture,

puis après avoir mangé deux repas en 6 heures pour pouvoir vous coucher satisfait.

En revanche,

votre faim peut être un peu pire qu’elle ne le serait avec un jeûne plus court,

et il est plus difficile pour de nombreuses personnes de suivre cette routine le week-end (jours sans travail). Mais, dans l’ensemble,

c’est une approche très durable pour la personne moyenne.

Les dangers ,inconvénients du jeûne intermittent

les inconvénients du jeûne intermittent.

Mais cela dit aussi ce qui peut vous arriver si vous ne respectez pas les délais et que vous en faites trop :

• Diminution de la leptine .
• Augmentation de la ghréline.
• Augmentation de la sensibilité à l’ insuline dans les cellules graisseuses.
• Abaissement du taux métabolique.
• Diminution de la testostérone.
• Augmentation du cortisol .
• Diminution de l’activité de la glande thyroïde.
• Augmentation de l’efficacité des mitochondries.

Quels sont les effets secondaires du jeûne intermittent ? quelles sont les contre-indications du jeûne intermittent ?

Physiquement, le jeûne intermittent peut entraîner

• l’épuisement,
• la fatigue,
• des maux de tête et des étourdissements.

Le jeûne intermittent peut affecter votre humeur et la dure réalité en est l’effet d’entraînement sur vous socialement – à la fois à la maison et dans vos relations.

Cela peut souvent être le début de ce qui devient un voyage difficile pour beaucoup.

Le jeun intermittent dangereux pour la santé ?

Généralement Non ,

mais Avant de commencer (régime) Le jeun intermittent  pour perdre du poids, vous devez en parler à votre médecin ,

car il peut créer des problèmes tels

qu’une diminution des taux de sodium, de potassium et de calcium ainsi qu’une hypoglycémie.

Qui ne devrait pas faire le jeune intermittent ?

• Toute personne en convalescence d’un trouble de l’alimentation
• Toute personne ayant un trouble de l’alimentation actif
• Ceux qui souffrent d’insuffisance pondérale
• Femmes enceintes
• Pas bon pour les athlètes
• Femmes qui allaitent
• Les personnes atteintes de maladies chroniques telles que le diabète ou le cancer.

Jeûne intermittent conseils

Comment faire des périodes de jeûne intermittent ?

Choisir le bon ne dépend que de vous, de ce que vous vous entraînez, de vos horaires,

si vous avez peu ou pas de temps pour manger.

Il y en a beaucoup, mais nous avons sélectionné ces quatre:

• jeûne intermittent 16/8  : Vous jeûnez 16 heures par jour et mangez pendant 8 heures.
• Régime 5/2 : 2 jours de jeûne complet (toujours alternés) pendant la semaine. Les calories ne sont pas compensées les jours où vous mangez.
• Le régime du guerrier : jeûner pendant 20 heures et 4 heures pour manger, c’est un repas unique et le reste de la journée des fruits et légumes mais pas de protéines.
• régime OMAD (24h): prendre  un repas unique par jour.
• il y’a d’autre type voir sur notre site web page de catégorie.

REMARQUE : pour ceux qui ne veulent pas suivre un protocole très strict.

Victor Reyes lui recommande de commencer à essayer le jeûne et de voir si vous pouvez le gérer, il s’agit de jeûner de temps en temps.

Par exemple,

un dimanche, vous vous réveillez sans trop faim et vous allongez le jeûne le plus longtemps possible.

Si vous voulez essayer le jeûne, quelle méthode est la meilleure?

C’est surtout une préférence personnelle, mais limiter la prise de nourriture à une période de 8 heures par jour

est préférable pour les personnes prenant de l’insuline ou des médicaments contre l’hypertension

que deux jours par semaine de restriction calorique.

Quelle que soit la méthode,

elle recommande aux gens de s’y familiariser.

Les patients utilisant la méthode 16: 8 peuvent commencer à jeûner seulement cinq jours par semaine pendant 10 heures,

puis 5 jours la semaine suivante pendant 12 heures,

pour finalement travailler vers le jeûne 16 heures sept jours par semaine.

Ceux qui essaient le programme 5: 2 pourraient commencer par manger 600 ou 700 calories les deux jours restreints chaque semaine,

dans le but de réduire à 500 calories.

Soyez flexible avec le jeûne

De plus, les jeûneurs doivent être suffisamment flexibles pour faire place aux traditions sociales, culturelles et familiales,

comme prendre trois repas par jour avec des membres de la famille le week-end ou pendant les vacances.

«Il y a un avantage à jeûner pendant six mois, puis à le faire par intermittence toutes les quelques semaines ou mois autant que possible pendant un certain temps»

CONCLUSION

Le jeûne intermittent n’est pas pour tout le monde,

mais il peut être un bon moyen de réduire la graisse corporelle.

Vous devriez surveiller la nourriture que vous mangez lorsque vous mangez, car vous ne pouvez pas vous faire le plein de hamburgers, d’aliments frits et de pizzas.

N’oubliez pas que le jeûne n’est qu’un outil à faire de temps en temps (et soyez conscient de ce que vous faites!).

Il ne s’agit pas d’arrêter de manger: l’important est de suivre une alimentation saine et équilibrée.

les sources :

source 1 : fr.wikipedia.org/wiki/Jeûne_intermittent

source 2 : www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1905136

source 3 : healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you

source 4 : www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156

source 5 : www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680567/

source 6 : https://blog.insidetracker.com/intermittent-fasting-impacts-longevity-summary-research